CKD - fakty nie mity by qaz

uzurpator jeszcze odnośnie Twojej diety możesz trochę tego masła odjąć i dać zamiast tego oliwę

Krzepki moim zdaniem budowanie masy na low carb jest trochę nienaturalne, jeśli już to coś w stylu UD 2.0 możesz spróbować i ilość białka o którą pytasz nie jest tak super istotna(2 czy 2,2), daj 2,2 g/kg lub 1-1,5 g/lb LBM powinno być dobrze

ok oto moja dieta w bardzo wczesnej wersji bo robiona na szybko i tylko na jeden dzien...

waga 80kg
ilosc tluszczu 25%
zapotrzebowanie bialko 176g,wegle 20g,tluszcz 168g

I Śniadanie

oliwa z oliwek 30g
jaja całe kurze 200g + cebula
chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek

II Śniadanie

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g
pomidor ogorek

I Posiłek

Makrela wędzona 150g
Tran 10g

II Posiłek

Pierś z kurczaka 100g
Oliwaz oliwek 10g
Orzechy arachidowe 30g

I Kolacja

Tunczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15g

II kolacja

Ser gouda 90g


razem
wegle 15 + wegle z cebuli pomidora i ogorka - nie wiem ile dokladnie
biALKo 175g
tluszcz 168g



Wiem ze przydalyby sie jakies otreby ale to np w inny dzien wrzuce albo zmodyfikuje diete jak bede mial odrzywke bialkowa bo zamowilem i jeszcze w sumie nie wiem czy nie bedzie lepiej jak zamienie kolejnosc kolacji.
Prosze o komentarze

I Śniadanie

oliwa z oliwek 30g
jaja całe kurze 200g + cebula
chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek
//Daj jajka na miękko, brokuły lub kalafiora z oliwą z oliwek.

II Śniadanie

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g
pomidor ogorek
//Do sera mażesz dodać trochę otrębów.

I Posiłek

Makrela wędzona 150g
Tran 10g
//Dodaj jakieś warzywo, pietruszkę nać.

II Posiłek

Pierś z kurczaka 100g
Oliwaz oliwek 10g
Orzechy arachidowe 30g
//Za dużo tych orzechów do 20g i raczej daj laskowe, albo włoskie.

I Kolacja

Tunczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 15g
//Ok. dodaj np: paprykę czewoną, żeby Ci się zmieściła w bilansie.

II kolacja

Ser gouda 90g
//Troche ciężko strawny w tak dużej porcji, ale ostatecznie może być, ewentualnie zamień z innym posiłkiem jak odczujesz mocny dyskomfort i rozłóż w ciągu dnia - możesz dać wtedy mniej 50g.

Nie wiem który posiłek jest po treningu, ale wtedy unikaj tłuszczu

ok lekko zmodyfikowane

I Śniadanie

oliwa z oliwek 25g
jaja całe kurze 200g + cebula
chociaz nie wiem dokladnie jeszcze ile to jest 200g jajek ale to bedzie jajecznica na oliwie z oliwek
ser gouda 50g

II Śniadanie

Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 20g
pomidor ogorek
otreby 10g


I Posiłek

Makrela wędzona 150g
Tran 10g
Ser gouda 40g
orzechy wloskie 20g
pomidor

II Posiłek - po treningu

Pierś z kurczaka 100g
Oliwaz oliwek 10g


I Kolacja

Tunczyk w wodzie 140g
Oliwa z oliwek 20g

a tak wogole moge przyjac zxe tunczyk wedzony posiada ta sama ilosc bialka i tluszczy co tunczyk w wodzie? bo w kalkulatorze nie ma tej pozycji

A pomoze mi ktos z ulozeniem treningu na CKD ? Bo mam tylko do dyspozycji hantelki 2x7 i 2x20kg i tych wszystkich cwiczen nie moge robic ze wzgledu na braki sprzetowe:( I aeroby bieganie bym do tego chcial:) Bede bardzo wdzieczny za pomoc!!!

A nie mozesz sic na silownie? Z takim sprzetem nie ma szans.

Niestety u mnie w miescie silownia jest otwarta wtedy jak pracuje:(

tak wogóle mala lyzeczka to jest 5g czy 2.5g? pytam bo zaczyna mi sie odbijac oliwa z oliwek juz :/

ale lyzeczka czego? Jezeli oliwy i ma ona 5ml to jest to 4,6g

Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-10-02 20:24:11