ilość

[...] odpowiedniej wiedzy na ten temat. A opieranie poglądów na kolorowych czasopismach to zdecydowanie za mało. Przyjmujesz 2g białka na 1kg masy ciała i jest to odpowiednia ilość. Dlatego takie zapotrzebowanie bo masz wytężony wysiłek fizyczny. Nie polecam raczej żadnych odżywek teraz, bo dla rodziców do będzie za dużo ;) ewentualnie białeczko [...]

[...] nr I powinien zostać zmieniony albo coś dodane gdyż brak źródeł białka , pomijam także kwestie warzywne które zostały już poruszone ale proponowałbym wyliczyć na nowo zapotrzebowanie ( chodzi mi o niską ilość tłuszczu) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Pozdrawiam

Trenign zakończony;) Jak mówiłem po skończeniu dam znać co i jak. A więctak: Czas trwania treningu:8tygodni Ilość dni treningowych w tygodniu: 5 Intensywność:wysoka:D Siła:plan jest ukierunkowany na budowe masy mięśniowej ale siła troszke poszła w górę;) Masa mięśniowa: tu jestem bardzo zadowolony bo wszystki poszło troszke w górę a w [...]

Charon podkreśliłem ilość i proporcje, chyba nie masz zastrzeżeń?

masz po prostu nadmiar białka wiec bedziesz tak samo na tej diecie wychodzil jestli bedziesz spozywał mniej. O ile mniej? ograniczaj np na poczatku 50g białka dziennie i zobacz czy plamki znikna w dajmy na to tydzien jesli nie to zmniejsz o kolejna ilosc.

Taką siłownianą analizę możesz włożyć między bajki. Jeśli w diecie miałeś wystarczającą ilość kcal, a przede wszystkim białka, to o jakimś szczególnym ubytku masy mięśniowej nie można tutaj mówić.

To nie ma sensu. (Ale bezwartościowe nie jest ;) ) robisz za dużo na raz za łatwych powtórzeń żeby zyskać na sile i za duże odstępy i ilość serii żeby zyskać na masie mięśniowej. Idealne na siłę są właśnie powtórzenia wykonywane przez cały dzień ale po 1 lub 2 w serii ( poczytaj o smarowaniu gwintów). Kluczowe aspekty: Trudne ćwiczenie Wykonujesz [...]

Przekraczales dziennie zapotrzebowanie. Jadles jednak kalori wiecej niz wymaga to twoje zapotrzebowanie stad, dodatkowe KG. platki owsiane, czy ryze brazowe to sa produty jak najbarzdiej OK jednak pamietaj ze zawieraja one spora ilosc weglowodanow, wiec i z nimi trzeba uwazac i nie przesadzac z iloscia. NAjlepiej wlasnie wszyskto robic z glowa na [...]

Mozesz dac WW w granicach 120-150gr, i najwieksza ilosc dac do sniadania i posilkow okolootreningowych. W ciagu dnia jk pieszesz warzywa w sporej ilosci

[...] braz 100g oliwa 10g 50/79/16 4 posiłek - po treningowy godz. 18 ziemniaki 150g mintaj 160g sok pomarańczowy 250ml 32/53/1 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g olej lniany 10g pomidor 24/5/14 Razem: 177g białka, 263 węglowodanów, 82g tłuszczów. do którego z posiłków mogę dodać jakiegoś owoca żeby podnieść ilość węglowodanów?

[...] Jak brałem 3 kapsułke TermoSpeed 30 minut przed siłownią to jeszcze bardziej mnie zamuliło dlatego stosuje 2 na dzień. Hmm teraz nie wiem czy carbo nie będzie kolidowało z ts i z dietą. Chodzi mi o to czy duża ilość węglowodanów wpływa niekorzystnie na redukcje. Może pytania wydadzą się wam głupie, niestety ale jestem początkujący ;/. Pozdrawiam.

[...] pod wpływem pędu obciążenia odchyliły się do tyłu i stały jedynie na samych końcówkach – jeszcze troszkę i by się przewróciły. Kolejną ogromną ich wadą jest mała ilość poziomów wysokości – jedynie 3 poziomy. Jest to część szczególnie nieporęczna; nie raz przy odkładaniu sztangi przyciąłem sobie palca, gdyż stojaki są na [...]

Staryyy, rok na zbudowanie kondycji to meeega ilość czasu , w 6 m-cy spoko byś się przygotował do maratonu, jaszcze zależy jaka to ma być kondycja - wytrzymałaość ? siła dynamiczna ? siła statyczna ( chyba nie ) ? BTW jak chcesz iść 9km/h na bieżni to mega długie nogi masz :) , jestem trochę niższy i przy tej prętkości już biegnę :). Generalnie w [...]

Witam Sprobuj zwiekszosc ilosc spozywanych kalorii. Dieta moglaby wygladac np. tak: 7:00 Jajka Platki Owoc 11:00 Schab Chleb pełnoziarnisty Warzywa 15:00 Wolowina Makaron Oliwa z oliwek Warzywa 17:00 trening Po treningu Ryz Piers Owoc Kolacja Twarog Pieczywo Warzywa Olej lniany

INFORMACJE ŻYWIENIOWE: Porcja: 1 miarka (20.5g) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Opakowanie 820g

maciek: po tym cyklu poszlo mi 1-1,5kg. Ktos moze powiedziec ze to malo a ktos inny ze duzo dla mnie jest to satysfakcjonjacy wynik zwazywszy na to ze juz troszku mam stazu treningowego i cos tam miesni i teraz kazdy kg jest coraz ciezej zdobyc. Moze byloby wiecej ale ja w sumie teraz ide na jakosc a nie na ilosc dlatego wole zrobic mniej miesa [...]

Tak diete powinines miec tymbardziej ze chcesz zaczac brac crafusion. 5-6 posilkow zaspokajajce potrzeby energetyczne w tym bialka tluszcze i weglowodany jest jak najbardziej dobrym podejsciem, ale nie powinny byc to tez produkty przetworzone.Najlepiej zeby w diecie znalazy sie jakies warzywa, czasami owoce, produkty bogate w blonnik i sole [...]

[...] PUNKTU INFORMACYJNEGO(dla ludzi z W-wy i okolic). Dostaniecie tam równiez pełną rozpiskę jak ten preparat przyjmować, wystarczy powiedzieć, że od DĄBKA. Koszt wynosi ok. 125PLN za ilość wystarczającą na przeprowadzenie jednego pełnego cyklu..." pisze rowniez, ze nie jest wskazane stozowac "TT" z tym cyklem.... poczytajcie...

Ale u mnie w nigdzie nie ma oleju lnianego.I jeszcze mam zamiar zmniejszyć ilość ramy o połowe każdym posiłku,w którym jest,i dodać orzechów włoskich bądż fistaszków.Pzdr

Pompa nie odzwierciedla treningu. Ja zauważyłem, że jak ćwicze w ciepłym miejscu, mam większą pompe, niż w zimnym.... Ale to tak na boku. Założona liczba powtórzeń na mase jest 12-6, i tego zależało by się trzyymać. Tą ilość powtórzeń obmyślili i udowodnili mądrzejsi ludzie od Ciebie, więc radze nie kombinuj.