Zdobycie kondycji przez rok (szkoła oficerska)

Staryyy, rok na zbudowanie kondycji to meeega ilość czasu , w 6 m-cy spoko byś się przygotował do maratonu, jaszcze zależy jaka to ma być kondycja - wytrzymałaość ? siła dynamiczna ? siła statyczna ( chyba nie ) ? BTW jak chcesz iść 9km/h na bieżni to mega długie nogi masz :) , jestem trochę niższy i przy tej prętkości już biegnę :). Generalnie w ciągu 3 miechów moźesz zrobić grbo dobrą kondychę , szczególnie w erze dzieci wychowanych na PC i TV :D

9km/h to już trucht jak dla mnie xD zaczynam właśnie wg planu z tej strony: http://bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 niemalże identyczne do tego co proponował knife