SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wzrost siły, poprawa kondycji, przyrost masy

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 922

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Witam WSZYSTKICH!
Wiem, że połowa użytkowników zjedzie mnie za nieużywanie opcji "szukaj", więc odpowiadam - szukałem. Znalazłem częściowe odpowiedzi, ale nie wystarczające. Dlatego zwracam się do czepliwych: bujajcie się!!!

GŁÓWNY CEL: Wzrost siły, poprawa kondycji, przyrost masy
Wzrost: 182cm , waga: 75kg - tkanki tłuszczowej (-350% normy)

Jeśli jesteś tu by pomóc, to czas na pytanie:

1) Jakie Waszym zdaniem uzyskam efekty?
Pytam ponieważ wiem, że łączenie biegów z siłownią (ćwiczeniami siłowymi) nie służy przyrostowi masy (ale jak jest naprawdę?)
2) Jak ma się w moim planie treningowym do całości basen (pomaga czy szkodzi /o ile może szkodzić/)

Zacząłem 2 tyg. temu trenować wg planu:
Pn
rano - bieganie (ok. 30 min)
wieczór (popołudnie) - siłowo - klatka, biceps (domowymi sposobami - pompki/ekspander/hantle)

Wt
wieczór - basen (ok. 1 godz)

Śr
rano - bieganie (ok. 30 min)
wieczór (popołudnie) - siłowo - barki, plecy (domowymi sposobami - drążek/hantle)

Czw
wieczór - basen (ok. 1 godz)

Pt
wieczór (popołudnie) - siłowo - brzuch, nogi, triceps

So
rano - biegi (ok. 30 min)

Z góry DZIĘKI za zainteresowanie

Jeśli gdzieś zrobię błąd - zjedź mnie za to, a zrobię wszystko by się poprawić.
Badania dowodzą, że ruch obrotowy Ziemi jest napędzany przede wszystkim przez zbiorowe obracanie się nauczycieli języka polskiego w grobach.
WIĘC PISZ POPRAWNIE!!! (lub choć się staraj!)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 266 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2806
Nie napisałeś nic o diecie - ona jest bardzo ważna. A biegania rzeczywiście dużo, jak chcesz masować. Osobiście zostałbym przy basenie i treningach siłowych - jak dojdzie do tego bieganie, to będziesz potrzebował mieć bardzo dużo kalorii w diecie, żeby to wyrównać.

A! I jak ten basen wygląda? Piłujesz przez godzinę kraula i robisz tam 3 km. czy odpoczywasz i odwiedzasz saune?

2)Nigdy nie słyszałem, żeby basen szkodził na cokolwiek

Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-01-18 09:34:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Jeśli chodzi o dietę, to ciężko to rozpisać, ale staram się od 4 do 5-ciu posiłków (rano śniadanie, ok. 11:00 - drugie śniadanie, ok. 14:30 - trzecie śniadanie , ok. 17:30 obiad i po 20-tej jakąś kolacyję)
pomiędzy posiłkami gainerka MASS XXL trec'a (ze 3 razy dziennie)

Co do biegania, to już wyjaśniam o co chodzi.
Docelowo muszę robić:
-bieg na 3000m - 12min 30s lub szybciej
-brzuszki w ciągu 2min - 65 razy lub więcej
-podciąganie na drążku nachwytem - 12 lub więcej
-bieg wahadłowy 10x10m - 29,4 s
Takie są sprawnościowe do wojska.

A i tak dla siebie samego... oczywiście.
W listopadzie 2010r rzuciłem palenie więc czemu nie powiększyć objętości płuc

Odnośnie masowania, to i tak mam niewielkie szanse, bo zajmuję się montażem dachów, więc ruchu, gimnastyki i wspinaczki mi nie brakuje

Jeśli gdzieś zrobię błąd - zjedź mnie za to, a zrobię wszystko by się poprawić.
Badania dowodzą, że ruch obrotowy Ziemi jest napędzany przede wszystkim przez zbiorowe obracanie się nauczycieli języka polskiego w grobach.
WIĘC PISZ POPRAWNIE!!! (lub choć się staraj!)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
co do sprawdzenia na jakim poziomie teraz zrobiłbym ten sprawnościowy, to zamierzam sprawdzić dopiero wkrótce, jak się trochę porozciągam, żeby jakiegoś ścięgna nie zerwać, albo coś w tym typie...

Jeśli gdzieś zrobię błąd - zjedź mnie za to, a zrobię wszystko by się poprawić.
Badania dowodzą, że ruch obrotowy Ziemi jest napędzany przede wszystkim przez zbiorowe obracanie się nauczycieli języka polskiego w grobach.
WIĘC PISZ POPRAWNIE!!! (lub choć się staraj!)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2162 Napisanych postów 29813 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265155
a co to za szkoła?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Nie chodzi o szkołę, tylko o sprawnościowy na zawodowego

Jeśli gdzieś zrobię błąd - zjedź mnie za to, a zrobię wszystko by się poprawić.
Badania dowodzą, że ruch obrotowy Ziemi jest napędzany przede wszystkim przez zbiorowe obracanie się nauczycieli języka polskiego w grobach.
WIĘC PISZ POPRAWNIE!!! (lub choć się staraj!)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2162 Napisanych postów 29813 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 265155
a gdzie konkretnie? zetka odbębniona?

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10
Witam QUEBLO!
Narazie idę na przygotowawczą, bo jak był pobór, to mnie nie chcieli wziąć ze względu na mojego juniora. Jedyny żywiciel rodziny. Ale teraz zrobili obejście i mają w nosie, czy masz rodzinę czy nie. Zresztą mniejsza o większość.
Później do NSR, a na zawodowego, to jeszcze za długa dróżka żeby się nastawiać na jakąś konkretną lokalizację

Co do treningu, to tak jak pisałem, to jakiegoś ciśnienia nie ma, ale dla własnego zdrowia i samopoczucia się przyda.

Jeśli gdzieś zrobię błąd - zjedź mnie za to, a zrobię wszystko by się poprawić.
Badania dowodzą, że ruch obrotowy Ziemi jest napędzany przede wszystkim przez zbiorowe obracanie się nauczycieli języka polskiego w grobach.
WIĘC PISZ POPRAWNIE!!! (lub choć się staraj!)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Czy z tymi ćwiczeniami nie przesadzam ?

Shaker