Ocena diety na masę

Wyszła mi taka dieta:


1 posiłek godz. 8:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g
jajecznica z 2 jajek

35/102/32

2 posiłek godz. 10.30:

chleb pełnoziarnisty 90g
twaróg 80g
pestki z dyni 15g
2 ogórki

36/24/19

3 posiłek - przed treningowy godz. 14.

filet z kurczaka 200g
ryż braz 100g
oliwa 10g

50/79/16

4 posiłek - po treningowy godz. 18

ziemniaki 150g
mintaj 160g
sok pomarańczowy 250ml

32/53/1

5 posiłek - na noc godz. 22:

filet z kurczaka 100g
olej lniany 10g
pomidor

24/5/14


Razem: 177g białka, 263 węglowodanów, 82g tłuszczów.


do którego z posiłków mogę dodać jakiegoś owoca żeby podnieść ilość węglowodanów?

zaraz po treningu lub do śniadania

pzdr

Wszędzie gdzie czytałem to pisało że 2g białka, 5g węgli i 1g tłuszczu na kg masy ciała i dlatego starałem się tak ułożyć dietę. Czyli teraz cała dieta do zmiany?

czyli mam 65kg to starać się ułożyć dietę żeby zawierała 100g białka, 330g węgli i 60g tłuszczów?

dokładnie tak, ale ważne jest teraz, jakiej jakości będą to substraty i w jakich proporcjach - tzn. jeśli węglowodany, to ile w nich skrobi, sacharozy, maltodekstryn itd. jak tłuszcze to roślinne czy zwierzęce, jak białka to jakie.
To już niestety wyższa szkoła jazdy i na forum trudno to omówić.

powodzenia

1 posiłek godz. 8:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g
jajecznica z 2 jajek

35/102/32

2 posiłek godz. 10.30:

chleb pełnoziarnisty 120g
twaróg 50g
pestki z dyni 15g
banan

22/75/12

3 posiłek - przed treningowy godz. 14.

filet z kurczaka 200g
ryż 100g
oliwa 10g


50/79/16

4 posiłek - po treningowy godz. 18

makaron z białym serem 150g
sok pomarańczowy 250ml

25/114/4

5 posiłek - na noc godz. 22:

filet z kurczaka 100g
pomidor

23/5/3


Razem: 155g białka, 375g węglowodanów, 67g tłuszczów.


Co z tej diety można jeszcze wyrzucić?

Moja propozycja

1 posiłek godz. 8:

płatki owsiane 100g
mleko 250g
rodzynki 30g
jajecznica z 2 jajek

35/102/32

2 posiłek godz. 10.30:

chleb pełnoziarnisty 120g
twaróg 50g
masło
warzywa

22/75/12

3 posiłek - przed treningowy godz. 14.

filet z kurczaka 200g
makaron
oliwa 10g
warzywa

50/79/16

4 posiłek - po treningowy godz. 18

Ryż z mięsem lub rybą
z dodaiem warzyw

25/114/4

5 posiłek - na noc godz. 22:

filet z kurczaka 100g
pomidor
olej lniany

23/5/3

ryba to mintaj:) spróbuje na tej diecie i zobaczę jak to będzie wyglądać za miesiąc.

Dzięki za pomoc. Sogi lecą:)