ilość

Mobilizacje: jakies były Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19 noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na [...]

Bardzo ładnie. Technika tak jak mówiłem może być też Twoja - nie każdemu pasuje to samo. Co do dalszego postępowania to w najcięższych seriach/serii próbuj dokładać powtórzeń. Jak dołożysz dwa to zrobimy roszadę ciężarami. Caly czas cos tam kombinuje i kombinuje i kombinuje... %-) kazales sie wzorowac na autorytecie i sie zestresowalam }:-( a [...]

Dokładnie tak to ma wyglądać. Nic nie pokręciłaś detektywie ;-). Git :-D Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. Dopiero co robiles x6, tos mnie pocieszyl \-) za tydzien nie ma to [...]

My nie jesteśmy przecietne :D swięta prawda };-) Jak nie smakuje to ich problem %-) więcej dla Ciebie racja :-D chociaż lubię zbierać feedbacki czy smakuje i ewentualnie jak ulepszyć więc zawsze wciskam swoje wypieki innym na spróbowanie :-P 31/10/16 DNT BTW 130/70/240 Postanowiłam, że chwilowo będę robić bardziej szczegółowe wypiski, żeby ogarnąć [...]

[...] wkrojona gdzies połowa daje się odczuć (i to w każdej postaci), warzywa takie jak burak dynia marchew w ilościach tak na oko więcej niż 100-200g na dobe. Marchew tu chyba jest akurat najlepiej tolerowana. Zwróć któregos dnia uwagę na to jak się czujesz po dniu w którym nie ma tych produktów. I pytanie o ilość snu? Czy spisz wystarczajaco duzo?

[...] 100-200g na dobe. Marchew tu chyba jest akurat najlepiej tolerowana. Zwróć któregos dnia uwagę na to jak się czujesz po dniu w którym nie ma tych produktów. I pytanie o ilość snu? Czy spisz wystarczajaco duzo? Hmm czyli wymieniłas wszystko, co ostatnio jem na potęgę ;-) dzisiaj mam jeszcze zupę z papryki, więc trochę jej w misce będzie, [...]

02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

02/11/16 BTW 130/70/290 DT tydzien 10 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 Sciana w podciąganiu, jak się nie uda za tydzień zrobić progresu to spróbuję chociaż parę negatywów zrobić dodatkowo. Ok - ale ja mam propozycję żeby te negatywy były dopiero w [...]

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

03/11/16 DT BTW 130/70/290 tydzien 10 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 16kg / [...]

[...] / 18kg / 22kg / 28kg x8 / 32kg x8 / 24kg / 20kg x15 16kg / 18kg / 22kg / 28kg x7+1 / 32kg / 26kg / 18kg x16 #-P tyle mam do powiedzenia. Dokładka w ostatnich seriach a ilość powtórzeń na najwyższym poziomie. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 29,5kg / 34kg / 34kg x12 30kg / 35kg / 35kg / 37,5kg [...]

10/11/2016 DNT BTW 130/70/240 Dnt. Nerwowy dzień. Kolega przywiózł z Indii przeróżne słodycze i zostawił dla mnie pełen talerz, spróbowałam na ząb jakiegos przysmaku z soczewicy (on twierdzi, że z soczewicy ale jak dla mnie to tam było cos a la kasza manna ale przecież nie będę się kłócić %-)) ale tak jak się spodziewałam, nie moja bajka. Jak dla [...]

Duża ilosć czosnku do szpinaku - bardzo zły pomysł. Dla mnie czosnek to zawsze zły pomysł %-)

Naprawdę ciężko jest przekazać w dzienniku co dokładnie ma się na mysli. Zazwyczaj nie piszę elaboratów, bo ani nie mam czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego [...]

[...] 10kg x20 17kg / 12kg x18 / 12kg / 10kg x18 Mimo mniejszej ilosci powtórzeń, posladki zostały porządnie skatowane. Dawno nie czułam ich aż tak mocno po treningu. Super - ilość powtórzeń może się wahać z treningu na trening - tym się nie ma co przejmować. najważniejsze że poczułaś że popracowało to co miało popracować. 5. Uginanie nogi na [...]

22/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 7 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/60kg/52,5kg/45kg/35kg 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg Robienie przysiadów o 5:30 rano nie zostanie wpisane na listę moich ulubionych zajęć. Przysiady [...]

Może więcej - to nie - przynajmniej na początek, kiedy te dolegliwości narastają. Ale z czasem zamiast jednego ciężkiego ćwiczenia można dać dwa lżejsze. Ogólnie w ilość to za bardzo nie polecam iść. Raczej jedynie w wybranych partiach a nie wszędzie. Ogólnie wręcz bym się zastanowił czy na jakieś 2 tygodnie nie dać luzu i na tyłek i na dwójki. Ot [...]

Może sobie spróbuję któregos razu zrobić ''rozgrzewkę'' na wyciągu przed podciąganiem :-) ale tak myslę, że może źle się ustawiam czy źle pracuję plecami więc chcę to sobie na spokojnie rozpracować bez parcia na ilosć powtórzeń, bo jak widać mi ten progres zbytnio nie idzie. Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica }:-( Ciekawe [...]

nie, żebym aż tyle była na urlopie, o nie nie nie %-) nie miałam kiedy zrobić wypiski, bo zdjęć dużo! Chorwacja... och i ach... :-) bardzo mi się podobała, krajobrazy, pogoda, miasta, jedzenie i wodaaa kto by się spodziewał, że woda tyle może dać szczęscia 8-) jak dla mnie raj! Jesli chodzi o miasta, najbardziej podobało mi się stare miasto w [...]

jak na moje w atomic blond ilość brutalności przykryła fabułę