Robie tyle powtorzen z obciazeniem, gdy czuje ze robie powiedzmy 16,15,15,14,14, to dokladam maly krazek , kilka powtorzen odpadnie, pozniej dochodzac do takiego progu znowu dokladam 1,25kg. Teraz robie z 16,25kg i progres jest, ale tak sie zastanawiam czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy zawiesic wiekszy ciezar, ale robic mniejsza ilosc [...]
[...] partii w raz tygodniu ( prócz bicepsa i tricepsa ), więc chciałbym spróbować trenować partie 2 razy w tygodniu, lecz nie wiem jak z seriami. Trenując raz w tygodniu ilość serii wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej [...]
Push pull to dość sensowny wybór daj ilość serii w skali tygodnia podobnie jak na fbw i zobaczysz jak zareagujesz. W trakcie mikrocyklu będziesz mógł korygować ilość serii.
[...] Przysiady 10 powt B Podciągnie nachwyt 5 Pompki „głębokie” na krzesłach 10 Wykroki 10 Ilość powtórzeń narazie orientacyjna, ćwiczenia jedno po drugim i 1-2 min przerwy ilość obwodów 4-5. Do tego coś na brzuch. Pytanie brzmi czy jest Ok czy może połączyć te dwa treningi w jeden? Brzuch osobno po obwodach czy dorzucić jakieś ćwiczenie do [...]
[...] białka? Sportowcom zaleca się dzienną podaż protein na poziomie od 1,2 do 2,2g / kg całkowitej masy ciała. W przypadku sportów siłowych oraz szybkościowych zalecana jest ilość białka znajdująca się w górnej części normy. Mamy więc 80kg*2,2g = 176g B Co z tłuszczem? Jeśli decydujemy się na dietę wysokowęglowodanową, dobrze by ilość tłuszczu [...]
/SFD/2021/12/20/24ad73d4e9924a569d2b5df31eabe7cb.jpg W przypadku osób początkujących nie jest potrzebna jakaś znacząca ilość serii z dwóch zasadniczych powodów. Mięśnie u początkującego reagują na małą ilość ćwiczeń bo nie są przyzwyczajone do treningu siłowego więc podchodzimy do treningu w myśl zasady minimum pracy-maksimum zysku. Po drugie [...]
[...] się metanabolu z innym sterydem w tabletkach np., winstrolem bo tego nasza wątroba mogłaby już nie wytrzymaćJ Stosujemy piramidkę na początku cyklu stopniowo zwiększamy ilość zażywanych tabletek aż dojdziemy do dawki maksymalnej na koniec cyklu stopniowo przez kilka dni zmniejszamy ilość zażywanych tabletek. PRZYKŁADOWE CYKLE dawki zalecane [...]
Zmienia można także ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana ćwiczeń to nie podstawa. W końcu wyczerpie Ci isę ich zapas
[...] na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru [...]
[...] zależy, na ile dni rozdzielimy trening. Jeśli np.: na 3 to trenujemy po dwie partie mięśniowe, a jak np.: na 5 dni, to każda partia trenowana jest osobno. Dlatego rozkładamy ilość treningów pod kątem naszego celu sylwetkowego, jeśli: - interesuje nas masa mięśniowa, należałoby skupić się na 3-4 sesjach treningowych, zakładając, że na duże partie [...]
[...] tak: Przetworzone węglowodany / cukier = więcej insuliny = więcej hormonów = więcej sebum (łój) = więcej bakterii = więcej trądziku. Zatem bardzo ważna jest jednorazowa ilość i rodzaj pochłoniętych węglowodanów. Niestety w naszym jadłospisie przeważają produkty wprost napakowane węglowodanami. Szczególnie kaloryczne są te gotowane i [...]
Po tygodniu to mniej więcej tak : - zero łojotoku - zero zaczerwienia - wyłoniło się dużo blizn - trądzik się goi dobrze (dużo przebarwień bo bardzo dużo zmian było) - tylko zrobiły się małe białe pryszcze wielkości główki od szpilki (ręcznikiem przejechałem i zeszły bardzo słabe ) Po tygodniu powiem wam że napewno do mleka nie wracam [...]
Witam. A jak ma wyglądać progresja w ćwiczeniach na brzuch ? Jeżeli mam robić np. wznosy nóg w zwisie (czy na ławce) 3x12-15 powtórzeń, to w jaki sposób robić tu progres ? Myślałem, że np. zaczynam od 3x10 i systematycznie co tydzień (dwa) zwiększać ilość powtórzeń.
A ogolnie ilosc rteci w rybach zalezy tez od wielkosci,wieku i pochodzenia ryby. "Od czego, jeśli nie od marki produktu, zależy ilość rtęci w zjadanej przez nas rybie? Po pierwsze, od gatunku ryby. Jak podaje Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności EFSA (European Food Safety Authority), najwięcej szkodliwych związków zawierają ryby [...]
[...] jest znacznie lepszym mechanizmem budowy w kulturystyce, gdyż nie tylko dostarcza budulca w postaci aminokwasów, ale również zapewnia wystarczającą ilość węglowodanów prostych wywołujących efekt ze strony insuliny i jednocześnie pozostaje w przedziale odchudzających diet niskowęglowodanowych. Najlepsza pora na kreatynę [...]
Chcę przed wakacjami zrobić pierwszy cykl na mono. I stąd moje pytanie. Czy jest różnica w efektach jeśli wezme kreatyne w normalnych ilościach przez 4-8 tygodni (jeden cykl) a tym że będę tą samą ilość kreatyny brał non stop. Chodzi mi o tą samą ilość monohydratu. Z góry dzięki
[...] się indeksem glikemicznym i możesz o nim przeczytać w dziale odżywianie (znajdziesz je w zbiorze linków). Wysoki wzrost cukru we krwi (hiperglikemia) daje organizmowi dużą ilość energii na daną chwilę - gromadzi ją, za pomocą hormonu insuliny, do której wzrostu dochodzi głównie po spożyciu węglowodanów. Duży wzrost cukru prowadzi do tego, że [...]
[...] treningów siłowych wiec mam słabe wyniki szczególnie w wyciskaniu na klatke... Jak możesz to napisz jakis typowy planik na wyciskanie na płaskiej do poprawy siły np: -ilość ćwiczeń -ilość serii -ilość dni w tyg -dobór obciążenia Pytam sie ciebie bo twoje doświadczenie w tym sporcie jest duże i dużo wniosłeś do tego forum... jak byś chciał [...]
O ww ja czytał, że ilość wystarczająca do uzupełnienia spalonego glikogliko to ok. 70-80g, więc wystarczy tyle zjeść po treningu, a resztę energii pozyskać z fatu.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
