ilość

[...] porach lekkostrawne posiłki. 2. Zapomnij że istnieje coś takiego jak słodycze! 3. Zrezygnuj z cukru. 4. Wyrzuć z diety białe pieczywo. 5. Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość kwasów tłuszczowych. 6. Jedz produkty nieprzetworzone 7. A przede wszystkim ćwiczenia aerobowe, najlepiej rano przed śniadaniem. Możesz sobie pobiegać, postacerować, [...]

Na ochronę nic nie potrzeba - to co bierzesz to nie koksy Białko radziłbym Ci ograniczyć do 1 porcji w dzień nietreningowy (zostaw porcję na noc) + bulk W dni treningowe możesz pomyśleć nad wyrzuceniem bulka jeśli dostarczysz odpowiednią ilość białka i ww z diety - jeśli nie warto dodać tego bulka Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-18 15:19:58

za duża ilość ww jak na jdenposiłek na 2 razy bedzie ok

[...] dni? 2. Jak by było 100g owsianych w porcji to za dużo mi białka wychodzi i stwierdziłem, że dodam węgli dodatkowe kcal się przydadzą ale jak jest za dużo to powinienem po prostu dać tylko 100g owsianych a zmniejszyć ilość sera żeby mniej białka było? 3. Ile węgli na jeden posiłek można zjeść? 4. Białka do węgli staram się zrobić w stosunku 1:4.

ziomal2332- tylko dostosuj ilość produktów pod siebie musisz smakować i dokładać bo jedni lubią bardziej słodkie inni mniej i wtedy można balansować miodem i bananem. Ja jak robiłem dzisiaj to dałem tylko 100g owsianych przez pomyłkę i nie wiem czy jak dasz 200g to nie będzie za gęste.

Po spacerze - gdzie jednak skusiłem się na większą ilość czereśni - zrobiłem to na co zabrakło mi chęci i sił czyli podciąganie w L-sit 4x7p 6p https://youtu.be/8T8IEET8kQA Zrobię później barki oraz brzuch na krześle :-)

[...] dietę oraz wlicz w swój bilans kaloryczny aktywność fizyczną. Omijasz fundamentalne ćwiczenia, które stanowią bazę treningu siłowego. Dobierz do siebie odpowiedni plan, zadbaj o racjonalne żywienie i wystarczającą ilość snu, a progres będzie nieuniknionym procesem. Poczytaj. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

ja tej rozpiski w ogóle nie rozumiem co to są np akcesoria ? Rozpisz to normalnie poniedziałek takie i takie ćwczenie ilosć serii i ich normalne nazwy a nie przyciąganie pion, przyciągać w pionie to można wiele rzeczy

Radziłbym dokupic teraz sztange, hantle i odpowiednia ilosc obciazenia, zawsze trening ze sprzetem da wieksze efekty niz domatora, tym bardziej jak juz na siłownie chodziles. Potem zrob sobie plan. Jak nie bedziesz wiedział jak wykonywac cwiczenia w domowych warunkach to wejdz tutaj, to taka alternatywa dla siłowni i treningu domatora ---> [...]

Niestety problem nie jest chyba w ilosc ale jakosci. jadlem czasem po 100 g ryzu, 300 g kurczaka, sporo warzyw a problem byl ten sam. Diete mam, spokojnie, nie ona tu jest winna na pewno, do tego czasu zjadam okolo 3 posilkow pelnowartosciowych jeszcze takze na pewno ok.

2x noko 2x ostrowia Calosc wyjdzie cie 160zl Nie oplaca sie kupowac 3 kg gainera poniewaz to za mala ilosc by ja spozytkowac tym bardziej bez diety, a takto masz szanse dostarczyc chociazby odpowiednia liczbe bialka pozdro

[...] w 100g piersi znajduje się 21g białka to odliczam te 21g z tych 115 tak? a nie masę piersi(wiem ze może głupie pytanie ale wole być pewny), muszę również tak dobrać gramy białka (węgli i Tłuszczy również) aby w parze z ich ilością szła również ilość kalorii, czyli w moim przypadku ok 460 kcal. Czy mam rację? Z góry dziękuje za każdą pomoc.

[...] mi jeszcze powiedzieć , czy mam się trzymać tylko ilości gramów białka przeze mnie zjedzonego czy jednocześnie tak wyliczyć te gramy aby dawały jednocześnie odpowiednią ilość gramów jak i kcal ( przy założeniu że zjem 115g jest to 460 kcal) . Trochę pokręciłem ale chodzi mi o to czy muszę tak dobrać produkty aby jednoczenie uzyskać 115 [...]

Denerwuje mnie sprzeczka o ilość centymetrów w bicepsie,bo na zawodach o nie pytają,a prawdziwy kulturysta zwraca uwagę na kształt,a nie obwody. Masz dobre podstawy i do przodu,nie poddawaj się i trenuj. A ty iceman20 chyba mu zazdrościsz,że ma o 6 cm więcej,hmm?Pewnie mi będziesz zazdrościł,że mam ciut więcej?

Wklej też zdjęcie sylwetki 15% bf, to taka ilość, gdzie powoli powinna zapalać się lampka alarmowa, że tego tłuszczu w ciele jest za dużo.

Nie wiem na podstawie czego układałeś tę dietę, ale w żadnym temacie nikt nie powinien zalecać ograniczania tak drastycznie tłuszczów. Może to być niebezpieczne dla zdrowia. Skoro nie ma efektów, to zwiększasz kcal. Jednak jak wspomniano wyżej, 15% to już ilość którą być może warto redukować.

Tu nie chodzi o to ze mleko Ci zniszczy zdrowie a o to ze jego wartosci nie są takie jak co niektórzy myślą . Ty masz zjadać posiłek zbilansowany czyli odpowiednia ilość białka , tłuszczy i weglowodanow .

chodzi o to ze ten sam ryz sonko jeszcze 2 miechy temu w starej szacie graf. kosztowal 3,5. a teraz nagle obnizyli cene. kupiec dalej kosztuje 3.69 za te sama ilosc ryzu. no ale woreczkif aktycznie te same, wiec moze tylko postanowili cene obnizyc w skaldzie jest 100% ryz brazowy dlugoziarnisty wiec chyba ok Zmieniony przez - fqs w dniu 2011-11-06 [...]

[...] ww. parametry,to i szybciej przybiegniesz do mety. Co do podciągania: Daj drążek 2x w tygodniu. Doczepiaj obciążenie. Proponuję trzymać się 4-6p w seriach ,po czym zrobić regresję z ciężarem ciała na maks. Np. 0x5p 2,5x5p 5x5p 7,5x5p 10x4p-koniec. 0x max W tej ostatniej regresyjnej serii,ilość powtórzeń będzie wzrastała bardzo szybko.

[...] tak nie pasuje do tego planu, dałbym zwykłe ze sztangą/sztangielką. 1. Daj po 4/5 serii., powtórzenia możesz dać w granicy 10-12 i obserwować jak reagujesz na taką ich ilość. 2. Ciężar daj taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1/2 powtórzenia. Pierwsze treningi zweryfikują ciężar i będziesz miał [...]