ilość

no taka moze byc :D jeszcze jak ja biegalem z gorka, to robilem to tak, zebym juz pozniej nie mogl biegac :D tzn na maxa :D ale oczywiscie bieg ciagly po takiej serii obowiazkowy 10-15 minut :D mozesz tez wydzielic ta gorke od innych dystansow, tzn wbiegac na nia i schodzic i tak, w zaleznosci jakiej dlugosci to gorka, od kilku do kilkunastu razy [...]

hehe długoletnich ,pewnie ze mozesz cwiczyc wystarczy ze zwiększysz ilosc powtórzen 14-18

;) po co zwiększyć ilość powtórzeń? 8-12 też może być gites.

[...] jak się nazywa), brama, suwnica do nóg, modlitewnik z łamaną, maszyna do rozpiętek, wyciąg dolny i górny do grzbietu, hantle, ławka do brzucha itd. Karnet, nieograniczona ilość wejść: 55 zł uczący się, 70 zł pracujący (zależy od układów z kierowniczką i stażu). Wejście jednorazowe 7 zł. Otwarte w tygodniu 9-21, sobota 9-14, niedziela [...]

Czy zjesz 3 czy 4 posiłki to ok, ważne byś przyjął odpowiednią ilość kalorii, omege 3 dałbym do posiłku z tłuszczami.

Jeszcze 1 pytanie Jaka ilość ryb w gramach lososia pstrąga mintaja morszczuk w skali tygodnia bedzie wystarczająca by nie przyjmowac omegi 3? Czy po prostu zawsze mamy tej omegi3 i tak malo wiec nie zaszkodzi?

[...] robiłem maksymalną liczbę powtórzeń, przy czym miałem 2 minuty przerwy między seriami. Pracowałem takim planem przez ok. 3 miesiące przed służbą i później na egzaminie zrobiłem wymaganą ilość powtórzeń. Warto zaznaczyć, że przez 3 miesiące przygotowawczej już się nie podciągałem. Oczywiście do tego dochodziły biegi, brzuszki, pompki i siłka.

ok 20g bialka, min ilosc tluszczu.

[...] i odpowiedz, poniżej masz tabelę wartości odżywczych mleka: http://www.dobradieta.pl/tabele.php?cmd=show_entry&lp=6 jeżeli wypijesz 500ml mleka dopiero uzyskasz sensowną ilość białka czyli ok. 15g - inna sprawa, że oblepi się ono wokół innych produktów, które spożyłeś i utrudni trawienie. Prócz tego dostajesz 16g tłuszczy głównie [...]

Rozumiem. Przesyłam poprawioną wersję diety do ostatecznego przejrzenia. Bilans kcal załatwiony, ale niepokoi mnie ilość węglowodanów - kalkulator z "po treningu" wskazuje o 100 g więcej węglowodanów - poprawić to, czy nie ma takiej konieczności? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0cd8781d6e84ee2906ed839daa9a167.png

Raczej juz wiem to co chcialem wiedziec. Ale moze jeszcze jesli chodzi o ilosc chodzenia na basen,to 2x w tyg to wystarczy ?nie ma co za czesto bo to w nie pomoze tylko zaszkodzi jesli chodzi o nabranie jako takiej masy. Czy moze cos jeszcze powinienem wiedzic? Z gory wielkie dzieki:)

Jeżeli jak piszesz panna jest po szkolem pielegniarskiej to pewnie ma z jakies 25 lat a on ma 17 chciałbym to zobaczyć jak stara baba robi dziecku zastrzyk. Od omka nie dretwieją nogi (ilość płynu 2 ml) jak by trafiła w nerw to by mu zdrętwiała jedna noga . Coś mi się wydaje że ktoś tu ciebie bajeruje albo ty bajerujesz nas.

malo, a wlasciwie prawie brak ww => dieta redookcyjna nawet jesli chce boodowac mase na low carb, ich ilosc powinna byc wieksza artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Mozesz podliczyc ilosc makroskladnikow: bialko, WW i tluszcze? ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

Ogolnie z diety dostarczam calkiem sporo wartosci odzywczych B:100-130 WW; 400~ T;100-130~ tylko najgorzej jest mi dostarczyc odpowiednia ilosc bialka z rana, bo wstaje ok. 7, posilek jem 7;20-30, tylko z rana nic mi nie wchodzi :/ nawet jak jem na sile to ledwo jedna kanapke z plastrem sera moge wepchac, a potem w szkole w brzuchu mi burczy ;x

dlatego pytalem o porady :) . Moze byc na czczo, ale jak do IF dobrac ilosc kalorii? 3300? czy tyle samo co na masie?

[...] indywidualna. Może być 10. Ogólnie jak pisałem, plan jest ok. chociaż wiosło zamienił bym z podciąganiem. Brzuch i łydki możesz dorzucić. W łydkach tych powtórzeń daj więcej. Odpowiednią dla siebie ilość serii wyczujesz po kilku treningach. Zastosuj progresje z treningu na trening, dopilnuj miski i śpij przynajmniej te 7/24 a będziesz zadowolony.

[...] 198 cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 cm -klatka: 130 cm -udo: 65 cm -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: prawie samo bialko -węglowodany: znikoma ilość węglowodanów -tłuszcz: bardzo mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 omnadren rok temu 8. TRENING: 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]

[...] cztery dni po 1 ml. Do tego bije propionat co dwa dni po 1.5 ml. Czy mogę zwiększyć dawkę nandrolone do 1.5 ml. Lub do 2 ml. Co cztery dni. Jeśli tak to o ile mam zwiększyć ilość przyjmowane go propionat lub czy mogę zamienić propionat na omnadren 250 aptecznych ponieważ przestałem odczuwać działanie propionatu. Cykl chcę pociągnąć do conajmniej [...]

proszę jeszcze o odpowiedź : jeżeli chodzi o ilość powtórzeń - to czy w cyklu na masę lepszy będzie progres 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru, czy stały ciężar i stała liczba powtórzeń 10/10/10/10?