ilość

Nie ma takiej potrzeby. Poprostu zaczniej jesc posiłki o stałem poze - ok.5-6 razy dziennie,(mniejsze a czesciej ) w ten sposob przyspieszysz metabolizm oraz dostarczaj odpowiednia ilosc białka które tez poprawia przemiane no a witaminy to zawsze

drsquat, wiesz, mi sie juz nie chce przekonywac wszystkich - mysle ze czesc ludzi sama z czasem zacznie zmniejszac ilosc cwiczen, jesli wkreca sie w treningi calego ciala. jak przerzucalem sie ze splita na fbw, tez troche ciezko bylo mi zrezygnowac z niektorych cwiczen - naprawde ciezko przekonac kogos, kto robil 20 cwiczen w tygodniu, ze [...]

drsquat - sorry ale ilość ćwiczeń/serii jest śmiesznie mała- może sam wobec tego coś zaproponujesz/lecz pamietaj - trening ma byc kompleksowy, tzn. ujmować całe ciało w podstawowy acz wystarczający sposob/.

[...] zwłaszcza na brzuchu. 6) stosowane już wcześniej suplementy - nic. 7) stosowane wcześniej spalacze - nic. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic. 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - brak. 11)przewidziane finanse [...]

jasne ,krytyke jak padla z waszych ust,tudziez klawiatury przyjmuje zawsze i chetnie ;) jasne rozumiem,ale to chyba przez temperament i brak cierpliwosci ;/ bialka jem 160 g czasami powyzej zalezy od dnia,oczywiscie staram sie jak najwiecej;)wegle hmm..staram sie jesc te dobre szczegolnie z rana,przed,w trakci i po treningu,ale nie przesadzam z [...]

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) [...]

I daj jakiś owoc,rodzynki,suszone owoce i tłuszcze-orzechy włoskie,migdał pestki dyni itp II daj warzyw III przedtren.??jeśli tak wywal oliwę i jak chcesz dla smaku daj bardzo małą ilość warzyw IV potren.? daj biały ryż i ze 200g piersi, bez oliwy v daj twaróg z oliwą z dodatkiem warzyw /zdr.

[...] g, 51,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 160 Razem: 28,2gB /22gT /76,5gW/603kcal tak jak kolega wyżej pisał jeśli to przed treningowy to wyrzuciłbym oliwę i zjadł nie dużą ilość warzyw. Są osoby co lubią oliwe przed treningiem, ja osobiście nie bardzo, bo po dodaniu jej do posiłku dłużej czuje się pełny a to mi przeszkadza w treningu IVposilek [...]

ww masz podzielić w miarę po równo na cały dzień możesz ciut większą ilość dać po i przed treningiem nie bedzie to robiło większej różnicy jeśli odżywiasz się regularnie pozdr

[...] podobne macro na ostatniej masie i faktycznie trochę podlało ale bez tragedii ,najwyżej będę coś ucinał.2x w tyg będzie mata także traktuję to jako cardio lodzianin może być aromasin dodany w dniu wbijania hcg?Jeśli tak to jaka ilość? Czyli 1-16 prop 10-17 wino co miesiąc hcg 5000ui na raz lub 2500ui co 3 dni Na stawy coś dodawać?

Czyli co proponujesz mi dodac do tych posiłków? Czy moze zwiekszyc ich ilość?

To normalne ,początki są trudne. Przez pierwsze kilka miesięcy proponuję ci się skupić wyłacznie na treningu bez żadnych rygorów dietetycznych -możesz co najwyżej zwiększyć ilość przyjmowanego białka a zmniejszyć tłuszczu.Myslę ,że już sam trening drastycznie zmieni twoją sylwetkę ,ale po kilku miesiącach sam trening nie wystarczy ,będziesz musiał [...]

Ilość kalorii jak dla kobiety. Metabolizm zwolni i będziesz miał problem. Wyliczenia swoje zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki.

[...] bilansu, ja tak robię i rosnę, będąc hardgainerem).. Do tego, w razie posiadania odpowednich funduszy supellentacja nowoczesnymi środkami - polecam staki kreatynowe na estrze kreatyny i NO boostery. Co do treningu - więcej zmian!!! Zmnieniaj ćwiczenia, ilość serii, zmieniaj intensywność i objętość trenignu, jednym słowem: EKSPERYMENTUJ!!

[...] diecie po zrzuceniu prawie 11 kg nie było żadnych efektów w miarce, więc pomyślałem że zrzuciłem w większości wodę i mięśnie dlatego nie chciałem do tego znowu dopuścić. Kalorie wydaje mi się że 2400 to odpowiednia ilość bo starałem się przeliczać na kilka sposobów. A co do treningów to jaki czas przed treningiem i po treningu powinno się jeść?

w jaki sposób mam poprawie założyć ilość powtórzeń? i ile powtórzeń całego cyklu trzeba robić? bo z moimi mięśniami to ja mam podejrzenie ze nie zrobię nawet jednego cyklu proponowanego w tym linku.

[...] tyle regeneracji co pracy mięśnia w trakcie treningu. Rozdzielisz zasoby na samym początku w taki sposób osłabiając większą partię. Fakt, organizm i tak znajdzie odpowiednią ilość krwii itd. by skierować ją do klatki, ale jeśli trenujesz b. ostro ubytek nawet procenta ,,zasobu" pogarsza wynik. Nie jest wymysłem wyssanym z palca zasada [...]

@lk19991 - moze nie przykladasz sie do cwiczen bicka. Ja sugerowalbym Ci zmiane zestawu cwiczen, sproboj np takie: uginanie ramion ze sztanga waski uchwyt 4/5 serii po 10 pow (dokladnych powrorzen ! - ma palic przy ostatnich pow.) uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4/5 serii po 10 pow (j.w) 21 x 3 serie btw ja cwicze systemem biceps+triceps od [...]

to czy masa bedzie szła nie zalezy od odzywki, sklada sie na to ogół tego co bedziesz jadł (odpowiednia kalorzycznosc, odpowiednie ilosci b/w/t, jak i jakosc ich zrodeł) do tego trening i regeneracja, odzywka to w uproszczeniu jedzenie w proszku slabszej jakosci i tyle, cudow sie nie spodziewaj, mieso + ryz immo nie spelnia wymogu [...]

Teścia to raczej za mało nie masz ,ale można też za grosze zrobić badanie na ilość testosteronu w organizmie.. Zmęczone możesz czuć ciała ,mięśni(?) ze względu na ostre treningi dlatego może Ci się wydawać że chociaż przemęczony ale tak na prawdę możesz być obolały