Pare prostych pytań odnośnie redukcji.

18 lat, mężczyzna, 178 cm wzrostu, 84 kg, duży poziom tkanki tłuszczowej, cel-redukcja. Dieta; 2300-2400 kcal, 155 g białka, 82 g tłuszczy, 240 g węglowodanów. Treningi siłowe 3 razy w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań:
1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że 30 min przed i po treningu jeść węglowodany a białko na wieczór. Więc tutaj moja prośba, czy ktoś mógłby mi rozpisać o jakiej porze jeść jakie makroskładniki?
2. Łączenie białka i węglowodanów w jednej potrawie? Niektórzy twierdzą, że nie powinno się łączyć tych makroskładników.
3. To pewnie zabrzmi strasznie głupio ale wiem, że będąc na redukcji spalamy przede wszystkim dużo wody z organizmu, czy pobyt na saunie przynosi podobne rezultaty? Czy po wypoceniu wody na saunie łatwiej będzie potem spalić tłuszcz na siłowni?

Trzeba policzyć zapotrzebowanie, bo 2300 kcal przy tych parametrach i aktywności to może być zdecydowanie za mało. Tu się diet nie rozpisuje, wrzuć swój projekt, to się poprawi. Na początku najlepiej, żeby posiłki były zbilansowane, czyli zawierały białko, węgle i tłuszcz. Jedzenie czegokolwiek 30 min przed treningiem, to się może żle skończyć na treningu Można łączyć b+ww. Na redukcji nie spalamy wody, tylko tłuszcz, na poczatku może schodzić woda, jak dietę ze śmieci oczyści. Sauna nie odchudza. Pasy neoprenowe też nie Powinieneś troche poczytać tematów podwieszonych o diecie


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-04-13 19:58:00

Co do sauny to w pełni rozumiem, że nie odchudza po prostu wcześniej będąc na diecie po zrzuceniu prawie 11 kg nie było żadnych efektów w miarce, więc pomyślałem że zrzuciłem w większości wodę i mięśnie dlatego nie chciałem do tego znowu dopuścić. Kalorie wydaje mi się że 2400 to odpowiednia ilość bo starałem się przeliczać na kilka sposobów. A co do treningów to jaki czas przed treningiem i po treningu powinno się jeść?