Witam wasz wszystkich kupiłem sobie sztange o opciozeniu Sztanga wazy 8 KG a masa ciezarkow jest taka : 2x5KG 2x2,5KG 2x1,25KG I teraz jest pytanie jak podnosic i jaka ilosc podnoszen i jakiem cierzarem zeby ten przyrost był wieszy mam nadzieje ze mi ktos pomoze rozumiem ze co drugi dzien dzwicic a drugi pytanie kupiłem sobie białko daje to cos [...]
[...] układam sobie dietę na masę ale brakuje mi trochę węgli. Białko już mam uzupełnione i tez nie chce dokładać więcej ryżu do tych posiłków co mam. Chodzi mi o jakaś przekąskę zawierająca węglowodany i praktycznie minimalna ilość białka. Samego ryżu czy makaronu nie bardzo chce jeść i mam tez przekąskę z bananów. Macie jakieś propozycje? pomożecie?
Autor trochę przesadził z tymi kg jedzenia ponieważ przyjmując nawet 2g białka/kg wagi ciała to przy 75kg = 150g.Aby to uzyskać wystarczy zjeśc odpowiednia ilość najlepszego białka czyli z jajek.Jajko zawiera go 6g więc dziennie wyszłoby 25 jajek.Jednak jest to białko wzorcowe więc wystarczy dużo mniej ok 75-100g.Poza tym znów zauważyłem [...]
witam slyszeliscie o takim treningu? 4tygodnie ciezkiego treningu na mase(max ciezar): pn-klata wt-plecy czw-barki, nogi pt-bic, tric nastepnie dwa tygodnie podobnego treningu w superseriach(50% ciezaru minimum 12powtorzen) plus areoby i tydzien regenracji.. mowil mi o tym znajomy trener z silowni pozwala to nabrac masy jednak z minimalna iloscia [...]
Witam, podaje do oceny mój plan fbw. Nie wiem czy ilość serii jest dobra. Prosze o uwagi;) A: Przysiad 4x10 Wyciskanie na ławce3x10 Drążek podchwyt3xmax UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU3x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 Wyciskanie Francuskie sztangi 3x10 B: Przysiad 3x10 Wyciskanie na ławce3x10 Martwy ciąg3x10 UGINANIE RAMION ZE [...]
czy lepiej brac NO Boostera i po treningu kreatke, czy lepiej stack i po treningu kretke? pytanie z pozoru błache ale pytam ponieważ stacki takie jak nitrobolon 2 zawierają podobną ilośc AAKG i jabłczanu cytruliny co NO Boostery, a pozatym mają jeszcze mix kreatyn, dlatego tez pytam co lepsze przed treningiem? bo podobno i to i to daje pompe, [...]
Witam mam prośbę o podanie mi jaka powiną być ilość kalorii dziennej dla kobiety która chce zrzucić ok. 4-5kg , Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można [...]
[...] na chorobę muszę przestrzegać diety bezzbożowej i beznabiałowej i mniej więcej dziennie jem w proporcjach (białko/tłuszcz/węglowodany): 106g/113g/101g (dodam, że duża ilość tłuszczy - 113 g to głównie koks, mleko, mąka itp) czy takie proporcje nie zaszkodza mojemu zdrowiu jak i sylwetce? Mam jej jakoś zmodyfikować? (jestem 18-letnią [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam do was bardzo duzo pytan, ale sprobuje zapytac tylko o te najwazniejsze xD 1. Czy trening bez diety ma jakis sens? 2. Nie dam rady prowadzic diety (brak czasu), wiec czy moge poprostu jesc to co zawsze ale w wiekszych ilosciach? 3. Czy duza ilosc mleka moze wplynac na wzrost masy? O to moje najwazniejsze pytania, dodam ze jestem ostrym [...]
Jestem dosyc szczupły waże tylko 64kg wzrost 171cm. Wiec zwiekszyłem ilośc jedzenia ale też jakośc więcej jaj, mleka i produktów z weglowodanami. Czy to wystarczy?? Mój plan (mam małe możliwości sprzętowe) 1Podnoszenie na drążku szerokim podchwytem 7x13 2Pompki 8x15 3.Unoszenie nóg do góry w pozycji leżącej 10x10 4.Wyciskanie sztangi 8x15 [...]
[...] moj cykl na 100 tab mety polish. Oczywiście po zakonczeniu brania mety przez te 2 tyg dy brałem clomid itd stosowałem trening typowo regeneracyjny, a konkretnie zmienszyłem ilość serii o średnio 2 i ciężar o jakieś 50%. I moje pytanie brzmi czy ćwiczyć tak dalej? Czy zrobić z tyg przerwy? Kiedy moge śmiao wracać na hardcorowy trening na mase? [...]
witam mam 187 cm wzrostu waze 100 kg schudlem 14 kg w ostatnie pol roku. Teraz zmienilem trenning z rzezby wskakuje na mase z tym ze nie chce zeby mi znowu brzuch wyskoczyl:D pytanie moje dotyczy tego co jesc zeby dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kalori ale zeby nie przybralo mi sie w tluszcz a ja mam tedecje do tycia ?! dodaj jeszcze ze [...]
[...] wynosi 2800. Czyli powinienem zjeść 2500 , jednakże dwa razy w tygodniu robię długą trasę na rowerze ~~ 130km. Więc tutaj moje pytanie , czy powinienem zwiększyć w tym dniu ilość kcal? Dodam że zazwyczaj zjadałem nawet i poniżej 2000kcal , ponieważ na trasie nie jestem głodny (nie wiem dlaczego ) Pytam dlatego że nie chcę niepotrzebnie tracić [...]
Witam. Proszę o ocenę moich treningów. Co Ci się podoba co warto było by zmienić. Wróciłem do treningów z podwójna progresja liniową czyli ilość ruchów w seriach i rotacja ciężaru. Jeśli ma ktoś jakieś pytania odnośnie ćwiczeń śmiało, chetnie pomoge (: a jeśli ktoś jest z Bydgoszczy zapraszam na wspólne treningi. 1. [...]
Witam, mam zamiar zabrac sie za jakiegos gaina. Jestem po cyklu krreatynowym, wciagalem troche bialka, i ze wzgledu na to, ze slabo lapie tluszcz chce zabrac sie za gainera. Mam zrezta drobne luki w diecie i musze je zapelnic. Pomozcie mi dobrac gainera tak, zeby cena byla za wlasciwa ilosc i jakosc, czyli: tani, duzo i najlepiej 50/50 B i WW. Za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby zrobić mase ? ( nie chodzi mi o diete co i jak i kiedy tylko czego jeść więcej np. ryżu dużo a czego mniej ) 2. Co robić na treningu siłowym ( chodzi o to, że chce wiedzieć mniej wiecej jakie ćwiczenia ilość powtórzeń,serii czas odpoczynku pomiędzy mam dostępną siłownie normalną 2/3 razy w tygodniu Co jeszcze robić, żeby nabrać masy i siły ?
Witam przeglądam dział odżywiania i widzę że każdy ma co do grama jakby groszek czy brokuł kroić na pół tylko po to by ilość g się zgadzała z planem.... A tak na serio komu chce sie bawić w mierzenie każdej produktu przecież to dużo więcej czasu zabiera w kuchni.... Czy naprawdę to takie ważne a nie lepiej rzucić wszystko do miski na oko zamieszać [...]
[...] walk mieszanych i JKD Erikiem Paulsonem.Tematyka ; CSW + stójak MMa + JKD Seminarium odbędzie się w Łodzi na ul Małachowskiego 5/7 w dniach 16 i 17 maj w godz 10.00 14.00 koszt 200 zł Dzien wcześniej odbędą się lekcja prywatna w Szkole sztuk walk na ul Łanowej 85 DH JAGNA serdecznie zapraszamy-ilość miejs ograniczona-zapisy już trwają pozdrawiam
