ilość

duża ilość tłuszczu w diecie to wcale nie musi znaczyc ze cos zlego , jak to sie wymiarach zmienilo sprawdzales ?

[...] nie znaczy, że masz tyle używać. Uzupełniasz tyle ile Ci brakuje i koniec tematu. Od siebię mogę dodać,że przez 2lata pracy jako sprzedawca suplementów znacznie ograniczyłem ilość ich przyjmowania ;-) Skupiłem się bardziej na probiotykach i pro zdrowotnych tematach i wszystkim polecam tą drogę ;-) Aczkolwiek wiem, że każdy początkujący stwierdzi [...]

poprostu zmiejsz ilość weglowodanów wszystko co potrzeba do obliczen znajdziesz w linku niżej

OK ;) To jeszcze mam pytanie trochę z innej beczki, odnośnie tej diety co wkleiłem. Czy ilość chleba, który spożywam, lub coś innego co jest (lub nie ma) w mojej diecie może być przyczyną bardzo małego przyrostu siły? Ogólnie ćwiczę jakieś1,5 godziny po śniadaniu i zaraz po treningu jem drugi posiłek.

Nie, niczego nie dodajesz. Po prostu ustalasz swój + / - bilans zerowy, tj. taki, który teoretycznie powinien nie powodować ani przyrostu masy ciała ani jej ubytku. Taką ilość kalorii, której potrzebuje organizm, aby utrzymać obecny stan wagi bez wahania w górę bądź dół. Przed chwilą powiedziałem " teoretycznie " gdyż raczej Tobie, mnie [...]

[...] jakieś warzywo Ryż/kasza ew ziemniaki + mięso , możesz dodać warzyw,troszkę oliwy Ogólnie kieruj się 10 wskazówkami żywnościowymi ! Samo to że wprowadzisz zdrowe produkty spowoduje ze coś sie ruszy, pamiętać jednak trzeba że jesteś dość młody i potrzebujesz odpowiednią ilość jedzenia. Dieta na + Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 22:06:11

[...] zawitać hehe Moim celem było stracenie masy a wy mówiliście ,że jej nie mam i ,żebym ją nabrał ;) to czas świąt to trochę się jej nabrało :) Aktualny Wzrost 158 Aktualna Waga 65 Chodzi mi o jedno małe pytanie czy mam ćwiczyć większymi ciężarami po małą ilość powtórzeń czy mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń;) z Góry Dzięki

Tak wiem dobrze o tym ale chodzi mi czy powinienem ćwiczyć większymi ciężarami i mniejsza ilość czy na odwrót tylko o to pytałem

[...] Bo niestety takim treningiem masy mięśniowej nie zbudujesz bo prostu za małe przeciążanie mięśni. Taki trening na początku na pewno da jakieś efekty, ale one szybko się skończą bo nie można też wiecznie dokładać tych pompek, trzeba dołożyć jakieś obciążenie zewnętrzne. Skąd wiesz, że dostarczasz odpowiednią ilość składników w diecie?

Dodawaj do posilkow ubogich w tluszczcze.Ilosc zalezy od ogolnego bilansu kcal.

Dzięki za rady, rozumiem ze 3 to ilość serii, a ile powtórzeń robić?

Czy można przytrzymywać "pozycję" na 3-4 sekundy przy spięciach brzucha czy to jest niewskazane, bo chciałbym zniwelować ilość powtórzeń?? - można przytrzymywać czy to szkodzi :>? Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-08-22 19:09:17

[...] 0,5% tł) 23:00 nocna odżywka białkowa (30g + 300ml mleka 0,5% tł) Trening klaty: Postanowiłam zastosować się do wskazówek i tym razem zwiększyłam obciążenia, zmniejszyłam ilość powtórzeń oraz zwiększyłam przerwy między seriami do 2-3min. 1.Wyciskanie na ławce płaskiej - obciążenie 25kg x 12 powtórzeń - obciążenie 30kg x 10 powtórzeń - [...]

No ale ilość gramów B+W+T nie ma znaczenia dopoki nie znasz rozkładu makroskładników. Jesli spełniasz zapotrzebowanie kaloryczne to w porządku. No bo co innego gdybys miał w diecie te 605g tłuszczu=5445kcal a co innego 605g białka/ww=2420kcal;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-04 19:19:05

Ok. Nie wiem tylko,dlaczego wg Ciebie jest to mało? Jak masz odpowiednią ilość kalorii w diecie to jest w porządku i 605g nie zawracaj sobie głowy:-PP

Cześć,chcę zmienić trochę dietę(byłem na niej 2 dni),zaczyna się szkoła i nie będę zabierał ze sobą ryżu i piersi z kurczaka.Zmniejszyłem ilość posiłku do 4 ale wydaje mi się trochę bez sensu i mam pytanie jaki najlepiej jeść chleb na diecie na masę,tzn.który jest najzdrowszy.Zabierałbym do szkoły chleb z kurczakiem,jakieś warzywa itp.Z tego to [...]

ilosc aero dobiera sie pod obecny poziom tkanki tl oraz czas w jakim chcemy to zredukowac jezeli dopiero zaczynasz redukcje bezsensu jest krecic aero 2 razy zdiennie daj 30 min rano przez 4 tyg i dokladaj co tydzien/dwa po 5 min potem kolejny dzien,ewentualnie 2 sesje dziennie napewno nie startuj odrazu z takiego poziomu bo tylko zrobisz sobie pod [...]

[...] tylko węgle złożone i ogranicz je możliwie do zera. U mnie sprawdziła się najlepiej na czczo (później trening) i później w okolicach 4 posiłku (gdzie właśnie już z reguły ilość węgli mocno spada. Dodaj sobie jeszcze gueranium i kofeine. W takim zestawieniu powinnieneś czuć pobudzenie cały dzień ;-) i metabolizm powinnien zap*****lać jak [...]

Na śniadanie jadłem zawsze takiego omleta z 5 jaj ale musiałem do 4 zaniżyć i zmniejszyć ilość tłuszczy we wczesnej porze i coś tam mi jeszcze nie pasowało :) Zjem tyle spokojnie czasami jak słabszy dzień się trafi to coś nie wejdzie ;)

[...] jedzony jest zbyt późno. Od biedy mógłby zostać, choć lepiej byłoby zjeść tą jajecznicę z warzywami dodatkowo. III. Posiłek Ryż biały zamieniłbym na ryż brązowy. Zwiększ ilość brokułów do 200 g co najmniej. IV. Posiłek To nie nosi zniamona posiłku. Odżywka białkowa plus powielone aminokwasy BCAA z glutaminą oraz kwasami Omega 3 to nie jest [...]