Plan do oceny

Stworzyłem taki oto plan, ma on na celu ogólną rozbudowę. Proszę o ewentualne poprawki i rady.

A.
wiosłowanie sztanga 3x12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8
wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8
uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12/10/8

B.
martwy ciag
rozpiętki na ławce prostej 2x15
unoszenie na boki 3x10
pompki z nogami wyżej 2x20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 179

Cel treningowy: przyrost sily oraz rozbudowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta, gryf prosty, sztangielki, drazek, expander

Dieta: Zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: -

1.plan do wyrzucenia, nie nadaje sie, ale zaraz jakiegos gotowca sie znajdzie z rekawa , ale najpierw
2.podaj cieżary którymi cwiczysz w podstawowych bojach (przysiad,martwy, wyciskanie)?- ważne

Przysiad- 50kg
Martwy- 50kg
Wyciskanie- 70kg

Posłuchaj jak tak dalej bedziesz cwiczył że wyciskanie bedzie 70 a martwy przysiad 50 to sobie w koncu krzywde zrobisz i skonczy sie to kontuzja. w zupelnosci ci starczy jeden zestaw

przysiad 3
rdl 3
wyciskanie na ławce poziomej 3
wiosłowanie sztanga 3
wyciaksnie sprzed głowy stojac 3
podciaganie podchwytem 3

Dzięki za rady, rozumiem ze 3 to ilość serii, a ile powtórzeń robić?

Rób sobie 3 serie po 10-12 powtorzen, oczywiscie zrób sobie jedna serie rozgrzewkowa sama sztanga i 3 konkretne

Wielkie dzięki w razie pytań lub problemów będę odświeżał.