A.
wiosłowanie sztanga 3x12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12/10/8
wyciskanie żołnierskie 3x12/10/8
uginanie ramion z sztanga stojąc 3x12/10/8
B.
martwy ciag
rozpiętki na ławce prostej 2x15
unoszenie na boki 3x10
pompki z nogami wyżej 2x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 179
Cel treningowy: przyrost sily oraz rozbudowa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiace
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka prosta, gryf prosty, sztangielki, drazek, expander
Dieta: Zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: BRAK
Zażywane suplementy: -