Dieta redukcyjna do oceny

Cześć,

Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu.
Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to ręce i nogi.

Zapotrzebowanie liczyłem przy pomocy dziennika treningowego MR BIG i wyszło mi, że
Białko: 187g Tłuszcze: 116g Węglowodany: 182g 2518kcal

Witam Pienio.

I. Posiłek
Wygląda ok. W nim bym nic nie zmieniał.

II. Posiłek
Posiłek jedzony jest zbyt późno. Od biedy mógłby zostać, choć lepiej byłoby zjeść tą jajecznicę z warzywami dodatkowo.

III. Posiłek
Ryż biały zamieniłbym na ryż brązowy. Zwiększ ilość brokułów do 200 g co najmniej.

IV. Posiłek
To nie nosi zniamona posiłku. Odżywka białkowa plus powielone aminokwasy BCAA z glutaminą oraz kwasami Omega 3 to nie jest posiłek a przekąska, dodatek.

V. Posiłek
To samo tyczy się posiłku potreningowego, w posiłkach około treningowych warto unikać większych ilości tłuszczu. Lepiej wrzucić je w posiłkach po za treningowych.

VI. Posiłek
Może być.

Zwróć uwagę na godziny spożywania posiłków, odstępy pomiędzy posiłkami są zbyt duże. 3,5 godziny to maksymalna przerwa pomiędzy posiłkami. Po za tym nie osiągnąłeś docelowej kaloryczności, masz za mało tłuszczy w diecie.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2014-09-22 09:59:04