Mały trening w domu

Hej, jako że siłownie pozamykane, to postanowiłem poćwiczyć sobie trochę w domu. Ułożyłem sobie taki mały trening który wykonuję 2 dni z rzędu a potem robię jeden dzień przerwy. Możecie ocenić i ewentualnie coś poprawić? 20 lat, 183 cm i 70 kg. Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej, restrykcyjnej diety nie trzymam ze względu na bardzo nieregularny tryb życia, ale staram się jeść tyle składników odżywczych, ile trzeba.

Cały trening mi zajmuje ok. 40 minut razem z rozgrzewką:
- Pompki 12x3
- Przysiady 15x3
- Wzniosy nóg do klatki leżąc 12x3
- Pompki tyłem na podwyższeniu (chyba tak to się nazywa, na triceps) 10-12 x3
-Dipy (jak mam słabszy dzień to np. Ostatnią serię robię tylko opuszczanie) 10x3

Czy jest sens w ogóle robić taki wynalazek? Gdy widzę sytuację, że zbyt łatwo coś mi się już robi to zwiększyć liczbę serii, powtórzeń czy zmienić ćwiczenie? Dzięki za pomoc, Pozdro

Zawsze jest warto, tylko musisz mieć dobrą diete.

Jakikolwiek trening warto wykonywać w tej sytuacji gdy faktycznie pozamykane są siłownie przy czym taki trening możesz wykonywać na taki ogólny rozruch i przygotowanie do treningów w przyszłości. Bo niestety takim treningiem masy mięśniowej nie zbudujesz bo prostu za małe przeciążanie mięśni. Taki trening na początku na pewno da jakieś efekty, ale one szybko się skończą bo nie można też wiecznie dokładać tych pompek, trzeba dołożyć jakieś obciążenie zewnętrzne.
Skąd wiesz, że dostarczasz odpowiednią ilość składników w diecie?

W poradniku na forum są podaje wartości białka, tłuszczu i węglowodanów na kg, wiem jakie produkty ile tego posiadają i staram się tego z grubsza trzymać. Co do obciążeń to myślę, że mogę sobie położyć na plecy ciężarki przy pompkach lub przywiązać przy dipach, ale na razie staram się wyuczyć dobrze techniki, mimo że już teraz mógłbym robić więcej. Mam w mieście też fajny placyk do Street workoutu, ale wiadomo nie można jak na razie, dlatego może też kupię drążek