ilość

[...] warunkach domowych skupiając się na 4 ćwiczeniach. Będą to pompki, brzuszki, przysiady i podciągnięcia na drążku podchwytem. Czy ma to sens? Jaki zakres serii polecacie dla początkującego? Myślałem że będę robił obiegówkę składająca się z 5 obwodów, każde z ćwiczeń po kolei po czym że 2 min przerwy i maksymalna ilość powtórzeń. Proszę o sugestie

Czesc Mam do was takie pytanie Czy mozeg robic cztery serie podciagania max 2 razy w tygodniu ( chce tak robic poniewaz ilosc podciagniec jest znikoma :] ) tutaj znajdziecie moj caly plan trenningowy Chcialbym sie podciagac w niedziele i w czwartek (razem z trenningiem Plecow) CZy nie zaburzy to procesu regenreacji (przez co miesnie nie beda [...]

[...] I po wszystkich wyliczeniach zdziwiło mnie że moje zapotrzebowanie to : 140g B , 115g WW , 130g !! T .. Czy to jest obliczone poprawnie ?? ilość tłuszczy mało mniejsza od ilości białka i większa od ilości ww w diecie ?? Z tego arta wynika że dieta ma na celu przyrost suchej masy mięśniowej ?? Mam 15 lat 180 [...]

Witam wszystkich! Mam pytnako odnosnie FBW - cale cialo cwicze 3 razy tygodniowo ale cale cialo trzy razy w tygodniu czy wedlug podzialu na partie???? I dlaczego w FBW jest podane ze ilosc seri wynosi 9na duze partie a 6 na male- to odnosi sie do jednego tygodnia czy jednej sesji treningowej?? Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-03-02 [...]

otoz ostatnio tak jakby masa nie idzie. nie chce obzerac sie jak swinia, bo zalezy mi na w miare suchej masie. waze 75kg i dziennie spozywam 135g białka (zwierzecego) + bonusowo bialko roslinne (z kasz, ryzu, chleba, platkow owsianych, orzechow - troche sie tego nazbiera, mysle ze ok 30-40g). czy taka ilosc bialka wystarczy i czy jesli masa nie [...]

Gdzieś na forum przeczytałem, że nie ma różnicy czy spożywamy 3 czy 6 posiłków dziennie oczywiście chodzi o tą samą ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Co o tym myślicice? Bardzo by mi taka opcja odpowiadała ze względu na mało czasu... Chodzi oczywiście o dietkę na masę.

sory ze tu ale niemam abonamentu dostalem wyniki rez. ale muj doktorek jest na 2 tyg. urlopie a mi kola no ma rozerwac z bolu. moze ktos mi z grubsza wyjasnic co znaczy i czy naprzyklad leki na odnowe chrzastki cos pomoga? 1) w okolicy przyczepu dolnego wiazadla krzyzowego przedniego niewielka ilosc plynu. 2) w obrebie chrzastki powierzcni [...]

witam jakiś tydzień temu zaczołem jest kreatynke oczywiście z glukozą w dni treningowe dwa razy dziennie po 5 gram a w pozostałe raz dziennie 5 gram. Wiem że kreatynke trzeba popijać coanjmniej 1,5l wody dziennie i tu własnie pojawia się problem ponieważ staram się pić taką ilośc wody a nawet większą, i pojawił się z tym związany problem a [...]

[...] chodze na żadne ćwiczenia, przez wagę w chwili obecnej jedynym ruchem to spacer godzinny z wózkiem. Korzystałam z porad w natur house ale dostałam dietę 1500kcal, tłuszcze minimalna ilość a jeszcze dokarmialam wtedy córkę piersią więc pokarm był bardzo słaby i odrzuciłam te dietę. Proszę pomóżcie mi w ułożeniu zaleceń, ile kalorii, białka, wegli?

[...] dodane warzywa po ok. 200g Dodatkowo proszę doliczyć 2 porcję białka (ok. 45g). Pierwsza porcja pomiędzy 1 a 2 posiłkiem z uwagi na najdłuższa przerwę, a druga po treningu. Godziny oraz ilość posiłków mogą się odrobinę zmieniać w trakcie ale bilans zostanie zachowany. Proszę o korektę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de593ee8ca434d4b986f66f79c184221.png

[...] więcej rozpisać mi plan na siłowni ewentualnie ocenić: Pon: Barki-Nogi ŚR: Klatka-Biceps PT: Plecy Triceps. Czy prawdą jest w planie treningowym na rzeźbę iż ważna jest ilość powtórzeń i serii niż ciężar? Oczywiście jeszcze areoby po siłowni. A co do jedzenia, kompletnie jestem noga w tym temacie więc sam nie wiem co miał bym z tym zrobić. I [...]

mam potanie w sprawie Thermal PRO np jezeli bym zrobil coss takiego ze bym zwiekszyl ilosc seri i powtorzen w seri np do 30 i 4-5 seri na jedno Ciwiczenie dalo by to cos jakiess efekty czy lepje sobie odpuscic

[...] z początku też gainbolica 6000 ale teraz sie zastanawiam czy nie zastąpić go Monster Mass biogenixa lub Olimp Gainer MCT. Za gainbolicem przemawia dodatek kreatyny, lecz minus to mała ilość białka którego znowu nie brakuje pozostałym gainerom no i mają też olej MCT. Zapraszam do ankiety! Zmieniony przez - pener18 w dniu 2010-08-18 21:17:53

[...] to zabrać i mam nadzieję, że znajdę tutaj jakąś pomoc. Tak więc mierzę 173cm waga ok 69-70 kg wiek 23lat, aktualny plan treningowy który prowadzę mówi mi, że moja dzienna ilość kalorii wynosi 2000. No i mam problem, bo w życiu jeszcze nie układałem sobie diety, także jeżeli ktoś byłby tak uprzejmy i pomógłby mi ją ułożyć to byłbym wdzięczny. [...]

[...] Konkretnie chodzi mi o posiłek przed oraz po treningu + suplementacja, czyli co powinienem spożywać w okresie 2h przed i do 2h po treningu. Chodzi mi o takie ogóły, jak ilość węgli, białka, itp., a nie o konkretne produkty żywnościowe, choć dla przykładu mogą być :) Dodam, że ważę 71kg przy 182cm wzrostu. Pozdrawiam, Paweł. Zmieniony przez - [...]

Witam wszystkich :)Ostatnio w klubie fitness miałam robione pomiary na wadze która wykazywała ile mam tłuszczu, mięśni, masy kości i ilość wody. Czy taka waga podaje prawdziwe wartości ? Mam wątpliwości ponieważ moje kości według tej wagi mają masę niby 2.2 kg co jest przecież niemożliwe!

Siemka , czy moge na redukcji szamac duzo twarogu ?:D bo spotkalem sie z roznymi opiniami, a bardzo mi smakuje. Jem czasem rano ok 70-120 gram na omleta ,na kolacje z 150-200 gram, w nitreningowe dni na sniadanie zarzuce czasem, lub do makaronu durum po treningu z 150 gram :D. Potrafie zjesc nawet z 400-600 w jeden dzien . Czekam na odpowiedzi [...]

[...] = 416.52gram Białko 15%% 454.38kcal = 113.6gram Tluszcz 30% 908.76kcal = 100.97gram Mam 17 lat, ważę 69kg i mam 170cm wzrostu. Trenuję wg. programu treningowego Insanity. Chcę się pozbyć kilku kilogramów, czy dobrze zaplanowałem wszystko ? Coś dodać, zamienić, usunąć, zwiększyć ilość ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e911edc44b5f48178c132454fcb0f96d.png

Witam. Ostatnio bylem w szpitalu i skierował mnie an rezonans magnetyczny i mi wyszło: niewielka ilość płyunu zachyłku nadrzepkowym i w obrębie szpary stawowej oraz w kaletce podrzeppkowej głębokiej W rogu tylnym łąkotki przyśrodkowej skośne pasmo podwyższonego sygnały dochodzące do dolnej powierzchni- cechy uszkodzenia. Czy to jest poważne? Sory [...]

[...] 3 razy w tygodniu ale również trenuje piłkę nożną minimum 3 razy w tygodniu, staram stosować się do diety, aby jeść sporo białka, ale bardzo gubię się jeśli chodzi o ilość spożywanych węglowodanów w szczególności, iż jestem dosyć aktywny fizycznie. Mógłby mi ktoś powiedzieć jaką dietę zastosować aby siłownia dawała zamierzone efekty w [...]