ilość

[...] mg 4 tygodnie(kwiecień) Wrzesień 2023 - teraz 250 cypionat co 5dni Turanabol 60 mg narazie od 4 tygodni Po skończeniu tury chciałbym dodać coś innego a może tylko zwiekszyć ilość cypionatu? Wiek: 40lat Cel: masa Staż treningowy: 7 lat z przerwami Wzrost: 183 Waga: 85 Obwód pasa: 85-87 Obwód ramienia: 42 Poprzednie cykle: kiedyś cypio solo oraz [...]

Witam!Po stosowaniu diety redukcyjnej,po 4 mies. straciłem 10 kg,jadłem miedzy innymi kurczaka,wołowine,ryby(losos,tuńczyk,makrela),jaja,warzywa(brokuły,szpinak,pomidory),rowniez nasiona(dynia,słonecznik)dodatki(ryz brazowy czasem bialy)Suplementy to białko,hmb,l-karnityna. |Trening 4 razy w tyg,biegi 1-2,pływalnia 1-3.Ogolnie duzo znajomych mowi [...]

[...] :-) Jeśli mam problem i chciałem np. podbić sobie 200-400 kcal przez takie szybkie i lekkie jedzenie to czy mogę dziennie np. zamienić to na 4 banany ? Chodzi mi czy ta ilość nie odbije się negatywnie, bo to nie mało. 4 banany średniej wielkości to 400 kcal i 120 węgli. Kiedyś podbijałem sobie oliwą, np. 3-5 łyżeczek, ale zaczęła mi waga [...]

Mam śniadą cerę ale na plecach mam pare piepszykow i znamion (niewielka ilosc) powstałych w wyniku poparzenia ( 4 lata temu podczas pobytu w egipcie opalalem się 14 dni w tygodniu). Ogolnie opalam sie na ciemny brąz i nie mam problemow z poparzeniami słonecznymi. Czy w związku z tym moge uczęszczac na solarium? Nie wpłynie to niekorzystnie ma moja [...]

[...] 52 kg przy 173 cm wzrostu więc jest to lekka niedowaga. wydaję mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają [...]

[...] sylwetki ( przód lub tył): a Wiek: a Waga: a Wzrost: a Cel cyklu: siła! stosowane już wcześniej suplementy : a Uprawiane inne sporty: a stosowane wcześniej spalacze : a suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: a ilość dni wolnych od kreatyny: a przewidziane finanse na cykl: a uwagi i sugestie: a Staż treningowy: a

[...] Waga: 81 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : -- Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -- ilość dni wolnych od kreatyny: -- przewidziane finanse na cykl: 500zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 9 miesiecy

Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 42.5 Obwód uda: 69 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: kilka latt Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b:2,5-3g/kg, t:1g/kg ww:rotacyjnie 100-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 -na testach, trenie, npp i winie - w roznych konfig. Opisz swój plan treningowy: [...]

Witam, zadanie na konkurs wyciskanie żołnierskie sztangi waga 50kg na ilość powtórzeń. Sztangę bierzemy z ziemi, nie ze stojaków, sztangę wyciskamy do pełnego wyprostu w łokciach i opuszczamy poniżej brody. Na nagraniu ma być to widoczne. Chyba nie muszę tłumaczyć jak to ćwiczenie wygląda. Nie mylić z Push Press. %-) Wygra ten co zrobi najwięcej [...]

Witam. Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]

Witam, przygotowuje się do 6 tygodniowej redukcji. Zastanawiałem się wiele razy jak ją z głową przeprowadzić aby zachować maksymalną ilość mięsni. Postanowilem (oczywiscie opórcz diety, treningu silowego i areobowego) zabezpieczyć się porcją aminokwasów. Wybralem BCAA Xtra (10g przed i po każdym treningu) oraz Whey Amino 1000 olimpu 3x3 tabsy [...]

[...] połączyć cele treningowe tak aby jeden drugiemu nie przeszkadzał? Bo chciałbym u siebie zwiększyć masę mięśniową trenując przy tym siłę, wytrzymałość, wydolność, większa ilość powtórzeń itp. Pod sztuki walki głównie. Przy tym wszystkim chciałbym aby to jakoś wyglądało. Taka zachcianka bym powiedział. Jak ułożyć sensownie plan treningowy? Co [...]

[...] i Panowie, Ladies and Gentelmens! Ma do Was takie oto pytanie : mam możliwość skorzystania z bonu na jazdę KTM X-Bow albo z bonu na jazdę Arielem Atomem. Koszt taki sam, ilość okrążeń także taka sama. Mam dylemat. Które maszyna lepsza, która lepiej pędzi (w końcu Speedy jestem)? Który przejazd wybrać? Zmieniony przez - Pippo w dniu 2013-07-10 [...]

[...] w domu jem obiad później jak widzę że jest coś słodkiego ( jakieś ciaso czy coś) to potrafię wpierdo.... 1/3 blachy, czy takie coś jest zdrowe ? i podkreślam że tygodniowa ilość kcal zawsze mi się zgadza :) 7x 2000 i zawsze się w tym mieszcze, teraz tylko kwesta czy to zdrowo jednego dnia zjeść te 3300 kcal a dugiego mniej, jak jednego dnia [...]

trenuje 3 razy w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. do tej pory robilem po 2 partie na kazdym treninugu, ale chcialbym sobie troszke utrudnic i dodac moze po jeszcze jednej partii do kazdego dnia. nie wiem jednak za bardzo ktore partie cwiczyc z ktorymi aby efekty byly najlepsze. napewno chcialbym 2 razy w tygodniu klatke robic, w poniedzialek [...]

[...] opcje 3x na tydzięń więc odpada wg. mnie. Pomóżcie mi prosze jaki sprzęt musze kupić żeby móc jakoś tam ćwiczyć... Jak narazie to wymyśliłęm żeby kupić: - ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Czy taki sprzęt mi wystarczy ?!

Ułożyłem sobie dietkę na rzeźbę , ale chodzi mi o proporcje b/t/w i ilość kalorii. W paru miejscach na sfd wyczytałem że ma byc 2,5 g białka, ze 3 g ww i 1 g tł, czyli w moim przypadku (81 kg) ok. 2500 kcal. Ale znowu z kalkulatora : http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi ok. 3400 kcal - 400-500 = 2900-3000. Trochę różnica [...]

[...] ale prawdopodobnie nie dostarczałem wystarczającej ilości energi, bo po krótkim czasie, waga przestała spadać. I tu moja prośba, o podanie makro, bo obawiam się, że przy takiej ilości węgli będe spalać mięśnie, a nie tłuszcze. Jednak niektóre źródła mówia, że przez małą ilość węgli w diecie, wypale glikogen i potem będe spalać tylko tłuszcz.

witam. mam takie pytanko. chcialem zakupic odzywke hi-tec CREATESTON mieszkam w krakowie i szukalem ja chyba we wszystkich sklepach w kraku i nic, nigdzie nie ma. w jednym sklepie gosc powiedzial ze podobno ja wycofali bo sie ludzie skarzyli, i zebym sie dowiedzial bo to mozna czyms zastapic ze bedzie ten sam sklad w nizszej cenie. i oto pytanie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu trenuje (niestety tylko w warunkach domowych) mięśnie brzucha. Od ok. 2 tygodni nie widzę zbytnio efektów. Prowadząc przy tym w miarę odpowiednia dietę, aby zredukować tkankę tłuszczowa zalegająca na brzuchu, przynajmniej tak mi sie wydaje, ze jest odpowiednia. Prosiłbym o poradę czy mam zmienić dietę, aby za jakiś czas [...]