ilość

2 i 3posilek za szynke mieso ale nie 30g tylko ze 100g,dodaj tam maslo czy oliwe,za ta soczewice daj ryz czy makaron i dodaj oliwy po treningu daj porzadny posilek makaron czy ryz z miechem zwieksz ilosc tlusczy daj z 1,3g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-24 10:10:58

[...] (lek o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym, na recepte), "FASTUM GEL"; i dał skierowanie do ortopedy... a że są strajki itp. musze czekać tylko miesiąć na wizyte. Ja profilaktycznie dokupiłem se "REUMAPHYT", a na czas czekania na wizyte zwieksze sobie ilość galaretek w diecie. Macie może jeszcze jakieś rady??

Ja bym raczej zwiekszyl ilosc serii kosztem ilosci cwiczen. Chyba, ze lubisz latac po silowni i zmieniac ciezary przez polowe czasu. A wogole to masz wszystkie informacje w podwieszonych i w najbardziej aktualnym kompendium wiedzy o HST temacie Krisa. Nie wspomne nic o FAQ HST.

Witam, Na samym początku proponuje odpowiednio dobrać ilość kalori a potem do tego dostosować proporcje makro . Z reguły bez liczenia co jemy ,spozywamy o wiele wiecej kcal wiec na sam początek proponuje wystartować od tej liczby kalori ktotre sa jako podstawowe zapotrzebowanie dla Twojego organizmu i stulu zycia . Po tyg jesli waga nie zejdzie [...]

Godziny posiłków oraz ich ilość nie mają większego znaczenia , dostosuj posiłki pod siebie , pod czas i pzrerwy na jedzenie .Liczy się bilans kcal z danego dnia ( doby) z kilku dni a finalnie możesz liczyć sumę tygodniową .Rozplanuj tak aby nei chodzić zbyt długo głodnym ale też aby się nadmiernie nei przejadać ( obciążysz układ pokarmowy ) gdy [...]

Godziny posiłków oraz ich ilość nie mają większego znaczenia , dostosuj posiłki pod siebie , pod czas i pzrerwy na jedzenie .Liczy się bilans kcal z danego dnia ( doby) z kilku dni a finalnie możesz liczyć sumę tygodniową .Rozplanuj tak aby nei chodzić zbyt długo głodnym ale też aby się nadmiernie nei przejadać ( obciążysz układ pokarmowy ) gdy [...]

Ilość spożywanych posiłków i ich godziny nie mają znaczenia pod kątem kształtowania sylwetki. Należy jeść tak, jak Tobie pasuje w stosunku go pracy, szkoły, czy innych obowiązków dnia codziennego. Co więcej, ilości kalorii i składników odżywczych nie musi być liczona w skali dnia, a tym bardziej jednego posiłku. Możesz zjeść jednego dnia o 50 [...]

ZYP to widocznie twoj dill sprzedał ci "dobra" wje*ke każdy tak nażeka na ten eap ale jesli masz dobre dojscie to jest naprawde niezly, wiem bo mialem kiedys przyjemnosc wbic pewna ilosc propa i bylo smaaaaaakowicie ;) takze zanim napiszesz cos glupiego nad czym nie zastanawiasz sie dluszej niz 5s to lepiej nic nie pisz bo NIC NIE WIESZ [...]

"widocznie twoj dill sprzedał ci dobra wje*ke" nie zrozumiałem przekazu... wogóle "jesli masz dobre dojscie to jest naprawde niezly" w takim razie jakie jest prawdopodobieństwo trafienia lipy? 50:50? git.. "wiem bo mialem kiedys przyjemnosc wbic pewna ilosc propa i bylo smaaaaaakowicie ;) " no ok widać byłeś jednym [...]

[...] lata(jak nie więcej) i dopiero pomyśl coś o odżywkach. Za młody jesteś na odzywki, za krótko ćwiczysz, a poza tym w Twoim wieku sa kompletnie niepotrzebne. Jak mówiłem nie duzo wszamałeś, ale większa ilość różnych specyfików mogła by na Ciebie źle podziałać . Jeśli masz jakiś konkretny plan treningowy to możesz postarać się o poprawne odżywianie.

Ukladajac plan kierowalem sie zasada ze po 2 cwiczenia na dana partie miesni (nie wiem czy to jest typowe fbw), niechcialbym tez zaniedbywac od poczatku pewnych partii, stad spora ilosc cwiczen, staram sie tez dobierac odpowiednio ciezary, w taki sposob zeby byc w stanie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenia, mysle ze obcizenie treningowe do [...]

dieta beznadziejna ww stanowczo za mało . Za duzo białka i za mala ilosc kalori.

wegli jst 375 a nie 275, to co byscie mi zaproponowali? moze zwieksze ilosc makaronu o 18? mam 191cm, 89kg, cwicze 4 razy/tyd

chodzi o to ze nawet najmniejsza ilosc kofeiny wyplukuje kreatynke wiec zdecyduj, a tak poza tym jesli jestes na cyklu na masie wiec sobie odpusc cwiczenia areobowe poczekaj do jego zakomczenia. w tedy zapodaj sobie HMB i djete bialkowa bo rozumiem ze jestes na weglowodanach. czyli ok 3g/kg ciala a wg 1-2g/kg. jezeli chodzi o roweryk to tak jak [...]

[...] wytrzymałościowymi. Osobiście do tego Carbo dodałbym Olej MCT świetnie regeneruje glikogen acz ja nie stosuje go bezpośrednio po treningu tylko około 2 h po. Uważam iż ilość białka w twojej diecie jest jak najbardziej odpowiednia i nie powinieneś jej zwiekszać. Jeśli masz kaske to BCAA jak najbardziej. Dodałbym jeszcze coś na stawy - jak [...]

sauna jest wskazana po treningu. Świetnie rozluźnia mięśnie, przyśpiesza regeneracje, jednak trzeba pamiętać o uzupełnieniu płynów po całości. 2 razy / tydzień to dobra ilość.

Czyli zmniejszyć ilość serii i wyj**ać jedno ćwiczenie?

Witaj, Dla mnie równoważne ze stwierdzeniem chce być w formie jest trening z podejściem holistycznym (trening Tyki ustalenia D). W temacie Tyki, przy pierwszej gwiazdce masz podtemat Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha? Autor zaznaczył, że przy ustaleniach D należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu (ostatnie zdanie tego akapitu). A co do doboru ćwiczeń. [...]

Wyszło mi ok 2800kcal, czyli mniej niż w mojej diecie. Jeżeli chodzi o otłuszczenie to narazie się o to nie martwie bo niemam z tym problemów ,natomiast mam trudności z przybraniem na wadze. Chodziło mi o to czy większa ilość kalorii może się przyczynić do jakichś schorzeń ,niewydolności narządów itp. -rozumiem że nie? Dzięki za pomoc.

Wieksza ilosc kalorii = tluszcz. A schorzenia... I owszem ale to juz zalezy od skladu diety. Trzymaj sie tego co Ci wyszlo, jak bedzie za malo/duzo to reaguj na biezaco.