Witam Moje pytanie odnosi się co do mojej diety. Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak: ok 3100 kcal 170g białka 110g tłuszczu 320 g węgli W praktyce wychodzi 3100 kcal 160-170g białka 100-120g tłuszczu 320g do nawet 400 g węgli Mam 20 lat ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do [...]
Witam. Otóż mam lekki problem jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Wiem ze juz takie tematy byly ale każdy pisze je pod siebie. Ja sobie przyjąłem ze wykonuje 3 serie i 10 powtórzeń na każda partie mięśniową z wyjątkiem nóg bo tu po 4 serie. Dobieram ciężar tak aby to ostatnie powtórzenie bylo juz ledwo robione (zachowując przy tym poprawną technikę). [...]
Dzień dobry, codziennie, co 3h jem 5 posiłków, ostatni na 3h przed snem. Jednak ze względu na prace czasem muszę posiedzieć dłużej, do późna w nocy, albo obudzić się wcześniej, przez co mój dzień ,,wydłuża się. Czy w takim razie powinnam dodać w takie dni jeden lekki posiłek(np. kasza jaglana na mleku) czy pozostać przy tych 5 i pozwolic sobie na [...]
Cześć ile serii na bieps byście mi polecili zawsze robiłem 4 lub 6 jedno cwiczenie np 3 serie wiekszym ciezarem i 3 mniejszym tak żeby nie było oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pytanie 1 Pod jaką postacią mogę znalesc szybko przyswajalne białko? Przeznaczenie tego białka po treningu. Pytanie 2 Na wszystkie mięśnie ćwiczę po 9-13 powtorzeń na serię. Zamierzam zmienić ilość na klatkę jak zacznę chodzić na siłownię chwilowo trenuje w domu. Na jakie partie miesni lepiej wpłynie większy ciężar w mniejszej ilości powtorzeń.
Cześć wszystkim :) Mam nadzieję, że to dobry dział na tego typu pytanie. Zwracam się tu głównie do osób, które mają swoją własną domową siłownię. Powiedzcie mi ile i o jakiej masie powinienem mieć obciążenia na początek mojej przygody z siłownią? Dodam plan ćwiczeń jaki znalazłem i który wydaje mi się w miarę sensowny. Jeżeli macie co do niego [...]
kupilem tran w kapsulkaach mysle ze nie bede rozpisywal wartosci skladikow bo chyba to nie jest istotne > jest ich 150 (kapsow) cala waga:350mg /// ja mam tranu spozyc w 5 posilku 10 g (odpowiada to jedej lyzce w plynie) no a w kapsulkach to by wychoszilo teoretycznie 30 !!! :/ duzo osob poleca kapsulki teraz zastanawiam sie jak to osiognac:D [...]
Witam. Mam 170 cm wzrostu, 63 kg, typ ekto. Wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 3332 kcal(jest to zerowy bilans, uwzględniający tryb życia). Teraz jeżeli się zastosuje do reguł btw, to mi wyjdzie: -b 139g = 556 kcal -t 114g = 1020 kcal -w 378g = 1512 kcal razem wyszło 3088 kcal. Wciąż za mało, a przecież jak chcę zrobić masę to trzeba mi dobić [...]
Siema Na wstępie , normalnie trening na daną partie wykonuje raz w tygodniu. Zdziwi to pewnie wielu ale taki trening oscylował w zakresie 5-6 ćwiczeń i 30 serii. Po takim treningu czułem się zaj**iście, nie miałem problemów z zakwasami ani bólami. Efekty jak najbardziej były o dziwo bardzo dobre. Jednak pytanie brzmi czy faktycznie nie lepiej [...]
Jestem aktulanie na redukcji. Mój plan wyglada tak: Poniedzilek: trening na silowni + 40 min areobów po Wtorek: rano przed sniadaniem 40min areobow Środa: trening na silowni + 40 min areobów po Czwartek: rano przed sniadaniem 40min areobow Piątek: trening na silowni + 40 min areobów po Sobota: rano przed sniadaniem 40min areobow Chce jeszcze dodać [...]
Heja, Chciałbym zamówić większą ilość ZMA now foods z USA, powiedzmy 10 sztuk. Zamawiałem przeważnie po 2 pudełka,i nie podlegało to ocleniu - czy taka większa ilość może już być oclona? Dodam, że na pudełku z pewnością napiszą GIFT, zaniżą wartość przesyłki oraz zadeklarują że są tam w środku vitaminy, nie dołączą faktury. Z góry dzięki za pomoc. [...]
Witam! O ile trzeba zwiększać tygodniowo/miesięcznie ilość kcal w diecie aby TEORETYCZNE(bo wiemy ze nie zawsze jest tak w praktyce) przytyć ok 5kg miesięcznie (i oczywiście za bardzo się nie zalać)?? takie zwiększanie kcal ma swój konieć więc co wtedy? jak przybierać na masie skoro doszlismy powiedzmy do 5000 kcal i więcej jeść juz po prostu nie [...]
Witam! Mam nadzieję, że tutaj uzyskam odpowiedź na następujące pytanie. Ile maksymalnie można wykonać ćwiczeć na poszczególne partie mięśni? Wiem, że gdzieś czytałam o tym w jednej z gazet "Kulturystyki i fitness" ale nie mogę znaleźć tego artykułu. Dzięki za odpowiedzi! Pozdrawiam
Ostatnio przeglądając internet trochę się zaniepokoiłem, ludzie piszą że podczas cyklu powinno się pić ok 4l płynów dziennie. Jestem w połowie drugiego cyklu na kreatynie i piję 1.5-2l płynów dziennie, nie odczuwam negatywnych skutków i nie czuję pragnienia. Czy przymuszając się do picia tych 4l dziennie osiągnę lepsze efekty? Podobno picie takiej [...]
Ogólnie mówiąc dziennie jem 5000-5500 kcal. Zależy mi na amsie jak widać. Trzymam sie rozkladu 55%w 25%b 20%t. Z tego wynika że powinienem jeść 310g białka dziennie. Czy to nie za dużo? Trenuje dość czesto bo 5-6 razy w tygodniu w tym siatkowke dosc intensywnie i na silowni. Waga 84kg, wzrost 188cm.
Chodzi mi dokładnie o wyciskanie na płaskiej szukałem w tych tematach podwieszonych ale nie mogłem znaleźć właśnie takiej rozpiski. Do tej pory robiłem : 8 pow 53 kg 6 pow 57 kg 4 pow 61 kg 2 pow 65 kg (tutaj chciałem zrobić 3 pow ale zabrakło sił) 1 pow 67 kg (tutaj chciałem zrobić 2 pow ale również brakowało sił ) Jak ktoś mógł mi sprawdzić i [...]
Czesc! Zamierzam niedlugo kupic sobie Nitrobolon II. Ale kurde ze wzgledu na brak srodkuow finanoswych zosatlbym przy 350g. No starczy mi na ok 28 dni. ALe czy mozna sie spodziewac jakis efektow stosujac ten srodek przez taki okres ? Jakies przyrosty? Beda widoczne ? No oczywiscie zalezy to od treningu. Ale jezeli ktos stosowal niech sie wypowie [...]
Mam problem dotyczacy dostarczaniem odpowiedniej ilosci głowenie kcal i wegli. Czy dostarczajac ok. 2500kcal 250wegli 140-60bialka i 70 tluszczow można być na masie czy to ciagle wartoci na redukcje? Mam 18 lat 190cm waze ok 83.5kg i cwicze ok. 3 miesiecy planem od sakera dla poczatkujacych Co prawda efekty sa ,lecz nie wiem ile moja masa ma [...]
[...] i nie wiem do końca ile dać powtórzeń na poszczególne partie. W poradnikach napisane jest że między 15 do max 30. I właśnie tu jest problem gdyż nie wiem czy jak dobrać ilość powtórzeń do danej grupy. Mój trening to trening spilt każda partia 2x tydzień. Klatka Triceps Barki Nogi Plecy Biceps Z góry dziękuję. Zmieniony przez - FEYO w dniu [...]
