SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Za duża ilość węglowodanów w diecie?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 110

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

20

Płeć

mężczyzna

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 65 dni Przeczytanych tematów 135
Witam
Moje pytanie odnosi się co do mojej diety.
Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak:
ok 3100 kcal
170g białka
110g tłuszczu
320 g węgli

W praktyce wychodzi
3100 kcal
160-170g białka
100-120g tłuszczu
320g do nawet 400 g węgli

Mam 20 lat
ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm

Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do 400g) jest dobra na masie ? Czy zniwelować ją trochę
Dziękuje za każdą odpowiedz i pomoc ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6238 Napisanych postów 75008 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 629144
Zacznij od początku
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 20 lat Na forum 65 dni Przeczytanych tematów 135
flex1976
Zacznij od początku
http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
http://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal
Przyjmujesz 2 g białka 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów

http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.



Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem własnie według strony którą podałeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3761 Napisanych postów 63019 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 678709
maqousemu221
Witam
Moje pytanie odnosi się co do mojej diety.
Obecnie jestem na masie. Z założenia dieta ma wyglądać tak:
ok 3100 kcal
170g białka
110g tłuszczu
320 g węgli

W praktyce wychodzi
3100 kcal
160-170g białka
100-120g tłuszczu
320g do nawet 400 g węgli

Mam 20 lat
ważę obecnie 76kg przy wzroście 183-4cm

Pytanie moje jest takie czy nadwyżka węgli (do 400g) jest dobra na masie ? Czy zniwelować ją trochę
Dziękuje za każdą odpowiedz i pomoc ;)


Trzymaj się jednego tematu. Ten zamykam.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Redukcja czy masa

Wheyvita