ilość

nie tyle spada tluszcz - co zwieksza sie ilosc miecha - przez co wydaje sie ze tluszczu ilosciowo jest mniej...

przyrosty sa...chyba ze interesuje cie tylko przyrost sily - tutaj musisz korygowac diete umiarkowanym spozyciem kalorii...w okresie roztrenowania ilosc kalorii mozesz nieznacznie ujac,ale tak aby nie tracic zdobytej masy/sily miesniowej(bilans kaloryczny musi byc dodatni)

Ja chodzę zaraz koło miasteczka AGH Barbara M. Buchowicz http://club.krakow.pl/cennik/. Taniej nie znajdziesz, z tego co się orientowałem to min. 80 zł trzeba dać za miesiąc, tam jest ciekawe rozwiązanie karnety na ilość wejść z czego sam korzystam. Jeśli znajdziesz coś tańszego to daj znać. Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-20 21:43:14

A poprosze o wypowiedź osoby które miały z Nitro już do czynienia to jaką ilość najlepiej wziąść

Ćwicz przez ten pierwszy miesiąc 3 razy w tygodniu na lżejszych ciężarach , żeby przyzwyczaić mięśnie do treningu siłowego. Po tym okresie możesz zwiększyć ilość treningów do 4 w tygodniu.

chodzi mi o Toże w poniedziałek robię zwykły plan split nie bede łączył to z treningiem gimnnastycznym. a srody i piątki normlanie gimnastyka. plan wygląda nast rozgrzewka stanie na rękach 3x ... L- sit 3x Dipsy 3x 3-6 powt drazek ugięte kolana 3x 3-6 powt unoszenie nog zobciążeniem (nie zawsze) pistolety 3x 3-6 pompki na nadgarstkach [...]

Tj przed mówca, postawił bym bardziej na ryż biały po treningu niż płatki owsiane. Ryż jest znaczniej lekkostrawny niż owies, niema wgl błonnika, za to owsiane maja go całkiem sporo, posiadają także stosunkowo spora ilośc tłuszczy jak na produkt węglowodanowy, a tak jak Mati powiedział. Dasz sobie ryż czy płatki ryżowe lub kleik ryżowy(jeszcze [...]

zwieksz ilośc kalorii w diecie. przytyłeś 10kg wiec i musisz jeśc jak na o 10kg chłopa przystało. jak jest z twoją dietą?

a mi sie wydaje ze to na mase wszystkich miesni kumpel dzieki temu przybral jakies 15 kg w miesiac tyle ze on cwiczyl dziennie, 7 dni w tygodniu i to te robienie ciasta to tylko rozgrzewka wlasciwe cwiczenia to: 1. pokrojenie 2. wsadzenie kawalka ciasta do ust 3. gryzienie (bardzo intensywnie) 4. przelkniecie cwiczenie to, to 1 seria ilosc [...]

Zrobilem 2-tygodniowy cykl po kilka gram soku - potem od razu 10 tygodniowy lajt - czyli ilosc + dlugosc naraz. Tego nie przewidziales! Wszystko mi staje, niunia nie narzeka.

Kalkulatory. Oblicz zapotrzebowanie wg. wzorów, dodaj/ odejmij kalorie ze względu na budowę (ekto/mezo/endo). Ilość obliczasz kalkulatorami lub wyliczasz na podstawie info zawartych na opakowaniu + waga kuchenna.

[...] zamień ze mną jak możesz };-) Może spróbuj obniżyć węgle na rzecz tłuszczy? A jak nie to może spróbuj zmieniać rodzaj węgli - np. ryż brązowy na biały - lepiej wchodzi (duża ilość błonnika syci mocniej dlatego) makaron dobrze wchodzi bardzo a nawet możesz jakiś % całodziennej puli węgli dać z prostych zwłaszcza po treningu nie mówię od razu że [...]

czyli co te braki które mam w kcal i węglowodany uzupełnić owocami ? jeśli każdy z 3ech posiłków będzie zawierał paczke ryżu + 200g kury + kilka owoców a do tego po treningu białko + carbo / owoce ? tak mogę podbić ilość kcal ?

jak najbardziej ma to sens, ale wtedy nalezy ustalić odpowiednią ilość kalorii w diecie

To zależy co jem ale z 75-85g zapewne Więc myślę ze dobrze uczynie kupując białko Przynajmnie zwieksze ilość białka :)

zwiększ ilość białka a zmniejsz węgli w diecie jeśli tego jeszcze nie zrobiłeś, dobrze jest dodać spalacz oczywiście ale zrób to dopiero po wprowadzeniu ww. zmian

kwestia ilosci oraz intensywnosci treningow w glownej mierze + takie czynniki jak wiek , ilosc snu oraz odzywianie

jestem juz trzeci tydzien na termie efekty zadawalajace raczej klade nacisk na aeroby codziennie rano na czczo jakies 45-60 min troszke tez po poludniu przewaznie po treningu silowym 2-3 razy w tygodniu na silowni stosuje obwody od 2-4 obwodow ACT by Michail poniewaz uwazam ze trening masowy czy inny dzielony przy thermie nie ma sensu przede [...]

[...] w niepełnym rom( górna połówka), wycisk wąski, docisk wąski. 2 i 3 w zależności od umiejscowienia tricepsa w ogólnym planie mogą być 2 ćwiczenia może być tu tylko 1, ilość serii podobnie. Kwestia własnego wyczucia. Asystę dobiera się raczej intuicyjnie np. w pierwszej kolejności możesz zrobić tu ćwiczenie na głowę najmniej rozwiniętą ze [...]

sharky napisz o co ci chodzi bo nierozumiem , ja jutro robie na niej cykl mam pytanie do expertów , można jakoś zminimalizowac spadki po cyklu ?jakis suplementem ? ile pić wody ??słyszałem że jak najwięcej ,ale mi chodzi o ilość .. 2 l 3l?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-19 18:10:10