...
Napisał(a)
Jak wcisnąć w siebie tyle kcal w ciągu 3 posiłków? ja mam problem aby zjeść torbe ryżu na raz ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Być może nie jest to system żywieniowy dla Ciebie. Jakie masz okno?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
białko 30%
t 20
ww 50
okno mam od 15 do 23. w tym trening mma od 20 do 21 30.
zapotrzebowanie kcal wyszło mi około 3000 kcal przy wadze 90 kg. Moze będzie ktoś miły i podrzuci jakiś jadłospis dla takiego zapotrzebowania ? spróbuje jutro zastostować się do tego
Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-01-10 13:09:40
t 20
ww 50
okno mam od 15 do 23. w tym trening mma od 20 do 21 30.
zapotrzebowanie kcal wyszło mi około 3000 kcal przy wadze 90 kg. Moze będzie ktoś miły i podrzuci jakiś jadłospis dla takiego zapotrzebowania ? spróbuje jutro zastostować się do tego
Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-01-10 13:09:40
...
Napisał(a)
Też chciałbym mieć taki problem, weź się zamień ze mną jak możesz
Może spróbuj obniżyć węgle na rzecz tłuszczy?
A jak nie to może spróbuj zmieniać rodzaj węgli - np. ryż brązowy na biały - lepiej wchodzi (duża ilość błonnika syci mocniej dlatego)
makaron dobrze wchodzi bardzo
a nawet możesz jakiś % całodziennej puli węgli dać z prostych
zwłaszcza po treningu
nie mówię od razu że słodycze ale niektórzy i tak robią i jakichś negatywnych następstw czy czegoś tego typu nie odnotowują ani w sylwetce ani na zdrowiu
np. owoce możesz dać
banany albo jakieś suszone (najwięcej węgli mają na 100g produktu bo są pozbawione wody)
posiłki płynne zawsze można robić aż tak nie sycą podobno choć nie próbowałem bo mi osobiście akurat najmniej na tym zależy
Może spróbuj obniżyć węgle na rzecz tłuszczy?
A jak nie to może spróbuj zmieniać rodzaj węgli - np. ryż brązowy na biały - lepiej wchodzi (duża ilość błonnika syci mocniej dlatego)
makaron dobrze wchodzi bardzo
a nawet możesz jakiś % całodziennej puli węgli dać z prostych
zwłaszcza po treningu
nie mówię od razu że słodycze ale niektórzy i tak robią i jakichś negatywnych następstw czy czegoś tego typu nie odnotowują ani w sylwetce ani na zdrowiu
np. owoce możesz dać
banany albo jakieś suszone (najwięcej węgli mają na 100g produktu bo są pozbawione wody)
posiłki płynne zawsze można robić aż tak nie sycą podobno choć nie próbowałem bo mi osobiście akurat najmniej na tym zależy
...
Napisał(a)
czyli co te braki które mam w kcal i węglowodany uzupełnić owocami ? jeśli każdy z 3ech posiłków będzie zawierał paczke ryżu + 200g kury + kilka owoców a do tego po treningu białko + carbo / owoce ? tak mogę podbić ilość kcal ?
...
Napisał(a)
też na początku mojego IF'a, miałem lekkie problemy z upchnięciem większej ilości żarcia w oknie 8godzinnym
teraz już tego problemu nie mam, jak by zaszła taka potrzeba to i wcisnąłbym całe dzienne menu w 2 godziny
kwestia przestawienia się
teraz już tego problemu nie mam, jak by zaszła taka potrzeba to i wcisnąłbym całe dzienne menu w 2 godziny
kwestia przestawienia się
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Rzeczywiście może być to kwestia czasu i przyzwyczajenia układu trawiennego.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Moim zdaniem nic na siłę. Jeśli masz się męczyć to rob okno 10h. To ma być łatwe i przyjemne. Ja mam problem w drugą stronę, bo za łatwo mi zarcie wchodzi
blat i ogień
...
Napisał(a)
Panowie kwestia dobrania produktów pod siebie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
„Odczuwam głód pomiędzy posiłkami” – co zrobić?
Następny temat
Otyli mężczyźni mają mniej testosteronu i więcej estradiolu
Polecane artykuły