Dieta IF , jak zjeśc 2600 kcal w 8 h ??

Jak wcisnąć w siebie tyle kcal w ciągu 3 posiłków? ja mam problem aby zjeść torbe ryżu na raz ?

Jaki rozklad b/tw ??

Być może nie jest to system żywieniowy dla Ciebie. Jakie masz okno?

białko 30%
t 20
ww 50

okno mam od 15 do 23. w tym trening mma od 20 do 21 30.

zapotrzebowanie kcal wyszło mi około 3000 kcal przy wadze 90 kg. Moze będzie ktoś miły i podrzuci jakiś jadłospis dla takiego zapotrzebowania ? spróbuje jutro zastostować się do tego


Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-01-10 13:09:40

Też chciałbym mieć taki problem, weź się zamień ze mną jak możesz

Może spróbuj obniżyć węgle na rzecz tłuszczy?
A jak nie to może spróbuj zmieniać rodzaj węgli - np. ryż brązowy na biały - lepiej wchodzi (duża ilość błonnika syci mocniej dlatego)
makaron dobrze wchodzi bardzo
a nawet możesz jakiś % całodziennej puli węgli dać z prostych
zwłaszcza po treningu
nie mówię od razu że słodycze ale niektórzy i tak robią i jakichś negatywnych następstw czy czegoś tego typu nie odnotowują ani w sylwetce ani na zdrowiu
np. owoce możesz dać
banany albo jakieś suszone (najwięcej węgli mają na 100g produktu bo są pozbawione wody)
posiłki płynne zawsze można robić aż tak nie sycą podobno choć nie próbowałem bo mi osobiście akurat najmniej na tym zależy

czyli co te braki które mam w kcal i węglowodany uzupełnić owocami ? jeśli każdy z 3ech posiłków będzie zawierał paczke ryżu + 200g kury + kilka owoców a do tego po treningu białko + carbo / owoce ? tak mogę podbić ilość kcal ?

możesz w taki sposób również

też na początku mojego IF'a, miałem lekkie problemy z upchnięciem większej ilości żarcia w oknie 8godzinnym
teraz już tego problemu nie mam, jak by zaszła taka potrzeba to i wcisnąłbym całe dzienne menu w 2 godziny

kwestia przestawienia się

Rzeczywiście może być to kwestia czasu i przyzwyczajenia układu trawiennego.

Moim zdaniem nic na siłę. Jeśli masz się męczyć to rob okno 10h. To ma być łatwe i przyjemne. Ja mam problem w drugą stronę, bo za łatwo mi zarcie wchodzi

Panowie kwestia dobrania produktów pod siebie