ilość

Zmniejsz ilość białka do max 2,5g/kg m.c. razem z roślinnym. Wywal odżywki i będzie ok. Daj więcej warzyw do posiłków. Pierś z kurczaka, to nie jedyne źródło białka. Masz do wyboru też inne rodzaje mięs, ryby, podroby.

[...] nałożyć więcej przy tych ćwiczeniach ale nie byłem w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję aby mięśnie dostały w kość. [...]

Pisałem wyżej, że nie umiem i nie lubię gotować. Pomijając kwestii racjonalnej diety, to tak jak w temacie, jak stosować lipodrene hardcore? jak długo i jakie przerwy. Otyłe dzieci w sanatoriach też mają bardzo niską ilośc kalorii, za małą jak na swoją wagę i wzrost (moja mama pracuje w takim stanatorium), także chciałbym pominąć dywagacje na [...]

v3gas napisz jeszcze mi jeszcze tylko jakiej firmy najlepiej sie opłaca, albo której jest najlepsza therma thx rozumiem ze ilość kofeiny jest wystarczająca w thermie tak??

1. Lekko podbiłabym białko 180-190g 2. Celowo taka ilość tłuszczu? 3. Węgle dałabym na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 4. Jest mało skomplikowana i nieurozmaicona 5. Brak owoców, warzywa daj surowe, a nie z mieszanki mrożonej 6. Węgle wymiennie z innymi kaszami/ryżami/ziemniakami 7. Kurczak wymiennie z [...]

tak ilosc tluszczów jest celowa, a jej prostota ze wzgledu na totalny brak czasu . czyli bialko podbic i dodac wegle na kolacje dodamy owoce i wymienne wegle i miesa w daniach i bedzie git? :)

Dla mnie jest ok klata to duża partia mięśniowa i powinno się robić większą ilość seri.

Szeroko pojętym początkującym spokojnie wystarczy 12 serii na klatę (+ serie rozgrzewkowe). czyli 3x4, albo 4x3. Nie mniej, nie więcej. Co do systemów FBW (wszystkich, HST także) dzieli się tę liczbę przez ilość dni, czyli 12/3 (razy w tyg.) = 4. czyli 4 serie na treningu.

A czy np 2 serie na skos sztangą + 2 serie hantlami i tak w każdej płaszczyźnie będzie dobrym rozwiązaniem czy złym ? ilość powtórzeń 12-10

to nie wiem czy 2400kcal to dobra ilość na taką aktywność

Warto: -omega 3 -wit. d (zimą) -białko (jako krótsza droga, żeby zrobić ilość białka) -kreatyna (po kilku msc treningu) - cytrulina (jw) - kofeina/ kawa itp warto, większy kop. - gainery ( jeśli ciężko Ci dobić kcal na masie) Nie polecam preparatów "wszystko w 1". Często mikroelementy konkurują w wchłanianiu ze sobą. Lepiej suplementować osobno i [...]

[...] bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś poszły w górę,więc jednak progres jest. Jeżeli więc Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, to jak najbardziej warto teraz zwiększyć ilość kalorii o około 200 i obserwować dalej obwody ciała.

Zwiększ ciężar od 80% do 100%. Zwiększ ilość węglowodanów w diecie. Masz tyle samo lat co ja tyle ze ja wcześniej zaczynałem. Jak ćwiczysz z kumplem to możesz także spróbować wymuszonych powtórzeń chodź masz zbyt krótki staż tak mi się wydaje.

j/w + Super pump: zacznij od 1 miarki 30-40 min przed treningiem rozpuszczonej w szklance zimnej wody. Po 2-3 treningach mozesz zwiekszyc dawke IMO non sens, ilość treningów nie jest wyznacznikiem ilości porcji. Po drugie zbędna druga porcja detonatora w dzień nietreningowy .

Więc wychodzi, że przerwę powinienem zrobić teraz. Jak rozumiem, powinienem trzymać te ~2000kc, czy zmienić ilość b/w/t?

[...] ale robię to krótko przeważnie latem, bo latem nie mam zaostrzeń najczęsciej u mnie są jesienią i wiosną. Remisja ,Dieta w okresie remisji powinna dostarczać odpowiednią ilość białka 1,2 – 3.0 gkg masy ciała), w zależności od stopnia niedożywienia Niedobory białka występują u 25-80% chorych na chorych na wzjg. Produktami bogatymi w białko [...]

A więc tak. Jeśli o kasę chodzi to może być jakaś droższa, wszystko byleby była dobra :D Ile gram? Na początku planowałem dawać jedną porcję dziennie (to by było jakieś 25g o ile się nie mylę?), ew. później dwie, ale ekspertem nie jestem, więc może nie tak to powinno być :) Co do mojej sylwetki: Wiek: 22 Waga/wzrost: 87kg/ 183cm. Staż treningowy: [...]

Sklad fajny , tylko niepodoba mi sie ze niema wypisanych poszczegolnych ilosci skladnikow , szczegolnie w tym Patented Nitric Oxide kNOckout matrix®---4,6g Di Arginine l-malate Arginine Ethyl Ester HCL AAKG -Arginine Alpha Ketoglutarate Citrulline Ethyl Ester HCL Citrulline malate l-Norvaline lancznie 4,6 grama malo , biorac pod [...]

sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g [...]

Więc Postaram się czy moge tą niegazowaną wode zamienić na jakieś soki pomarańczowe / grejfrutowe? i jeszcze jakies cwiczenia sczegolnie na miesnie brzucha,klate,boceps,triceps i ich ilosc na rano i wieczór