ilość

Ja juz stosuje ta diete i waga spada takze jest okej. Znam juz troche swoj organizm i czuje ze tluszcze spowalniaja mi metabolizm a po chudych posilkach czuje sie lepiej. Wegle minie tak nie otluszczaja. Bardziej chodzi mi o rozklozenie posilkow czy sa z dobrych produktów dobre ilosc BTW itp itd

z potreningowego wywal oliwe dbaj by ilość białka w jednym posiłku nie przekraczała 50g

pkt 4, mialem na mysli produkty żywieniowe w których skladzie jest duza ilosc żelaza, ale malo sodu i fosforu...dla osoby z niewydolnoscia nerek. jaka jest norma o3? Szukam tabeli żywieniowej, w której w skladzie produktów sa uwzglednione kwasy wielonienasycone z zawartoscia o3,06

dziwi mnie to ze urzadacie sobie tu dyskusje troche pomijajace temat a nikt mu nie napisze chociazby ze ma nie cwiczyc klatki 2 razy w tygodniu. zwieksz ilosc serii na biceps do 4 i co jakis czas zmieniaj cwiczenia zeby nie przyzwyczajac miesni i staraj sie wiecej jesc powinno pomoc

[...] posiłki. Dwa z tego co mi wiadomo to w bicepsie przeważają czerwone włókna mięśniowe więc potrzebują większej ilości powtórzeń i prawidłowej techniki... Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń alby nie schodzić poniżej 10 i 3 ćwiczenia po 3 serie. Przyłóż też uwagę do prawidłowego wykonywania ćwiczenia aby pracował biceps a nie inne mięśnia...

Wiec: co do diety to obliczylem ze wzorkow PPM, nastepnie calkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Dziennie spozywam ok 2500 tys kalorii rozbitych na 5, czasem 6 posilkow. Dokladnych wyliczen co do btw nie robilem, jedynie na oko wyliczalem sume kalorii 1 posilku. Staralem sie spozywac duzo bialka, mala ilosc tluszczu. Ostatni posilek jadlem [...]

Przedewszystkim Dieta zwieksz ilość kalori Ja nie wiem ile ty wazyles 56 kg przy 177 cm wzrostu mega niedowaga chyba przytyleś bo dorastasz Kup Se Twarogów, piersi Gainerów i Carbo bo ty nic nie wazysz wogle a dopiero potem mysl o Suplach Z mocnych to Shock Therapy Plus Storm ale to bez diety ci nic nie da Nie mowie o diecie juz mowie o małej [...]

około 2600- 2700kcal dziennie, na posiłek, jeśli o taką ilość Ci chodzi to wychodzi na śniadanie około 50 gram ww, 20 białka, 25 tłuszczu obiad 100 ww i 40 białka, 20 tłuszczy kolacja 70 ww 45 białka i 20 tłuszczy, oczywiście jem 5 posiłków dziennie a tutaj te podstawowe napisałem :)

Białko stosujesz, jak brak Tobie białka w diecie. %-) Najważniejsze w diecie kulturysty jest ilość dostarczonej energii. Jak nie dostarczysz dostatecznej ilości, to nawet gdybyś jadł kolosalne ilości białka, to nie zbudujesz mięśni. Zresztą z białkiem nie ma co przesadzać. [...]

Dieta musi być zbilansowana.Tylko taki model żywienia spełni Twoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze.Także nie patrz jedynie na ilośc kcal, a proporcje poszczególnych makroskładników (białka, węglowodany, tłuszcze). Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-07 19:07:21

w nogach u proporcjonalnie zbudowanego faceta zawiera sie ok polowa masy miesniowej. Intensywny trening poruszający sporą ilość masy mięsniowej spowoduje zwiekszone wydzielanie testosteronu (glownie w nocy, czyli zgodnie z rytmem dobowym), a podzczas treningu IGF-1, i paru innych 'ciekawych' zwiazkow. na pierwszym miejscu jest martwy ciag bo [...]

I właśnie różne wersje są, spora część ludzio twierdzi iż w takich przypadkach powinno się stosować większą ilość wody, drudzy twierdzą że jednak mleko

Czyli jednak standart... a mniejszym grupom mięśniowym można nieco "odpuścic" i wykonywac ilosc powtórzeń bardziej na masę niż na siłę? (8-10)

hmm , Czy ja wiem czy za wczesnie ? Bierzemy minimalną ilosc obciążen na sztange hantle itp ... przyklad; jak wyciągamy 40 na laweczce, to bierzemy 15 czy 25 kg ... poniewaz 8 serii po 8 cwiczen, to partie mięsni ciągle pracują

P.S ; trenujemy jeszcze siatkówkę ... moze zmniejszyc ilosc serii np do 4 i dodac cos na trening nog na wyskok ? Jakie cwiczenia mogą byc na wyskok ? ;)

elo , 8 tygodni minęlo , jaki plan teraz zastosowac ? zmienic ten co poprzednio, czy zostawic tylko zwiekszyc ilosc Serii ? ; ) dla przypomnienia plan wyglądał tak : przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s thx :)

Nie, trening mateboliczny do którego podałem link to jest trening dodatkowy - jest dobrym przykładem na to że to właśnie mniejsza ilość powtórzeń i większy ciężar powodują lepsze wyniki w gubieniu kg. To czy będą straty w mięśniach zależy głównie od diety Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-12-31 00:52:37

Pierwsza seria ma być lajtowa i ma Ci zostać jeszcze zapas 2-3 powtórzeń Druga ma być troche cięższa ale tez ma zostac zapas Trzecia seria, tak dobierz cieżar żeby zrobić zamierzoną ilośc powtórzeń, ostatnie powtórzenie ma byc rzecz jasne wykonane zgodnie z techniką

przeciez jest to 190g białka pełnowartosciowego reszta to białko z wegli, jesli miałbym skrócisz białko to musze uciac z tego pełnowartosciowego. a jesli chodzio reszte czyli te wegle i tłuszcze --- ich ilosc jest dobra ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie, ile gram czy procent powinismy dostarczac białka i ww w posiłkach przed i po treningowych ?

Stary mam nadzieję że to nie Twój pierwszy cykl bo jak pierwszy to ta ilość Ciebie rozwali