ilość

laktozy tam jest minimalna ilość zresztą kup sobie jak najmniejsze op i zobacz jak tolerujesz tą odżywke

[...] jak nie da się przerobić malucha na mercedesa, tak nie da się tego przerobić na dobrą dietę. Co zrobić? Wyrzucić to i kolejno: 1. Obliczyć zapotrzebowanie kcal 2. Rozłożyć to umiejętnie na B/T/W 3. Rozłożyć to umiejętnie na wszystkie posiłki 4. Dobrać odpowiednie źródła B/T/W 5. Dobrać ich ilość by zapotrzebowanie się zgadzało 6. Jeść i chudnąć

[...] tak samo jak obwod brzuchacza 2 litry to nie tak duzo ja pije 4 , dieta to nie tylko chudniecie ale i oczyszczanie z toksyn, sposób żywienia... tym bardziej jak zmniejszysz ilość soli w posiłkach trzeba wiecej pić jak stać Cie na te kalorie od których urosłeś/aś to na dobra dietke tez [...]

Jeśli to plan dzielony to miałbym wątpliwości czy jest sens go robić a nie skupić się bardziej na planach całościowych gdyż widać, że twój poziom wytrenowania jest dość niski... Plan na biceps słaby, z jaką partią go robisz bo to też ma wpływ choćby na ilość serii... I tak jak pisałem przydałaby się reszta planu.

Np. 3jajka-ilość kcak,białka,tłuszczu podobna jak 100g karkówki/szynki wieprzowej

jakość makroskładników oraz ilość posiłków jest ok, jednak nie wiem jaką masz obecnie wagę oraz jaki prezentujesz typ budowy, wtedy będzie można powiedzieć coś więcej.

ortrografia też widzę w normie %-) a już na poważnie.... ogólnie wychodzi, że wszystko w porządku. Obserwuj wagę i na tej podstawie modyfikuj ilość kcal. Jeśli masz szybką przemianę materii, to tym bardziej staraj się trzymać odstępy 2,5 - 3 h między posiłkami. I nie trzymaj się kurczowo tylko tych składników, bo popadniesz w monotonię.

Jezeli jestes po kilku hst i na Ciebie to dziala to plan dla Ciebie jest dobry. Jak powiedzial ronie coleman nie wazne jak sie cwiczy wazne co przynosi efekty. Sklada sie na to wiele czynnikow dieta, wypoczynek, predyspozycje. Jak jez 5tys kalorii i duzo odzywek a na dodatek duzo spisz to moze i nawet tyle byc za malo. Jednakze wiekszosc [...]

ok...thx i ostatnie pytanie Czy jak bym bral samo to TSE czy spada siła przy tym czy jak dostarczam odpowiednia ilosc bialek i ww to niespadnie mi?:P

Carbo to tylko weglowodany. Jak jabi. Co do dawkowania to ja bym brał tylko i wyłącznie po treningu w ilosci ok 40g. Więcej nie ma sensu bo pozostałą ilość węgli dajemy w posiłku potreningowym. Przed treningiem też bym nie pił. Starczy węgli z prawidłowego posiłku przedtreningowego

Poszukaj dobrze są kefiry bez mleka w proszku przynajmniej powinny byc, tak bynajmniej jest z jogurtami. Tego mleka w proszku jest znikoma ilośc więc nie martw się i tak ma dużo więcej plusów niż minusów bo tych 2 trudno znaleźć

Wiesz jeżeli chodzi Ci tylko o schudniecie to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym duża ilośc aerobow i brzuch z czasem spadnie tak wogole to nie ma takiej opcji zeby zrzucic sam brzuch ogolnie sie troche odtluscisz ale z całego ciała a co do siłowni jezeli zalezy Ci na treningu regularnym to mozesz robic mase ale miesniowa ale z weglami nie [...]

zgadzam sie z akk0 zdecydowanie za duza ilosc biala. jestes pewnie poczatkujacym a twoj organizm nie przystosowany do tak duzej ilosci bialka na dzien. zapewne kupiles ostrowie i walisz z miejsca o te ~150g biala wiecej. radzilbym ograniczyc ostrowie i stopniowo zwiekszac dawki bialka az wkoncu dojdziesz do ilosci ktore wchodza ci do diety i ktore [...]

Ja też biegam, ale masa to nie jest moj priorytet. Jak ktos strasznie sie boi spalenia miesni to raczej mu interwaly zostaja. Mozna stosowac carbo i zwiekszyc ilosc bialka, ale przy biegu ponad 10km straty jakies zawsze beda, moze masa nie poleci, ale zastopuje to troche wzrost

2 kg to jest jakoś 9 do 13 minut biegu w zależności od tępa. Nie spalisz w ten sposb za dużo tkanki tuszczowej, ale stracisz znaczną ilośc węglowodanów i masy mięśniowej nie nabierzesz na bank, bo odbierzesz im możliwość korzystania z zasobów energetyznych potrzebnych do budowy mięśni.

Wszystko działa, ale przez określoną ilość czasu.Także nie ma jednoznacznej odpowiedzi.

10 wskazówek żywieniowych... Czy w takim batoniku jest wystarczająca ilość białka? a węglowodany, które ma w składzie złożone?

Wystarczajaca ilosc bialka ???? Chodzi o to czy jako uzupelnienie wegli w diecie redukcyjnej w ciagu dnia moze byc??

[...] SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html 11. Białko - maksymalna ilość w 1 posiłku by solaros http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko__maksymalna_ilo%C5%9B%C4%87_w_1_posi%C5%82ku-t701936.html 12. Przydatne linki dla odchudzajacych sie... by qazar [...]

Nie da się zredukować tkanki tłuszczowej wyłącznie za pomocą ćwiczeń siłowych czy też wszelkich form cardio. ( owszem spalasz określoną ilość kcal ) ale to deficyt i adekwatny podział makroskładników jest wyznacznikiem Twojego celu. Odżywianie, odżywianie i odżywianie. Możesz zerknąć do działu ladies SFD.