ilość

Widze, poprawe silyu i wytrzymalosci, ilosc tkanki tluszczowej zmniejsza sie systematycznie, jednak wydaje mi sie ze duzy wplyw na to mają aeroby. A a6w polecam

[...] Na forum masz popodwieszane tematy, poszukaj, poczytaj, chyba nie oczekujesz że ktoś Ci wszystko rozpisze. Co do witaminek - pochodź troche na tą siłownię i potem sie baw. Poza tym ilość serii, odstępy czasu itp itd to zależy od Twoich indywidualnych jakby ee preferencji. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html choćby..

nie trzeba jezeli storma masz ilosc wystarczajaca na caly cykl :-)

hehehe.... co tu ma ilość ćwiczeń do rzeczy... ja pisałem o ilości ćwiczeń ale napewno nie o ilości serii . Czytaj ze zrozumieniem albo nie myl rzeczy typu ćwiczenia/serie. pozdr.

psonic:to do mnie? jak Ty czytasz? Na ktora partie robie 13 serii mniejsze partie 8-9 serii(opisalem przyklad) ilosc serii na nogi i plecy rowniez podalem na klate i barki 11-12 serii

a w ktorym miejscu mojej wypowiedzi ja napisalem cos o seriach a ty dalej nei napisales dlaczego tylko 2 cwiczenia na biceps to wystarczajaca ilosc

40neos dzięki za linki wincol Kurcze tylko,żę nie wiem czy dam rade wszamać taką ilość mięcha,tak jak mówiłem próbowałem wpakować to co jest w rozpisce i było ciężko,a co dopiero jakbym dodał kolejne 100 g mięcha :/ Jakby tak policzył to pełnowartościowego białka mam tylko 84g,ale czy to nie jest tak ze w odzywkach białkowych są wszystkie [...]

Jasne, że możesz używać Magnuma. Ja bym zmniejszył ilość kreatyny przez co wydłużyłbym cykl kreatynowy. Pozdrawiam

Siema ogolnie nie ma czegos takiego jak nieszkodliwe jezeli w wyniku brania czegos z zewnatrz chcesz zdopingowac organizm, co by to nie bylo to doping jest nie zdrowy Osobiscie stosuje testosteron na wlasna reke myslalem nad peptydami ale po zapoznaniu sie z opiniami i wynikami badan innych tak jak i ze skutkami ubocznymi darowalem sobie bo [...]

zmien trening, - w sensie, cwiczenia, ilosc serii i powtorzen. wklej swoj dotychczasowy plan przy okazji.

2.3g bialka na kg masy ciala, 1.5g tluszczu, reszta zapotrzebowania (z obliczonych 3093kcal) to węgle, przykładowo białko liczysz: 1g bialka to 4 kcal 1g węgli równiez 4 kcal 1g tłuszczu to 9kcal 2.3*65=150g 150*4=600 kcal (600kcal z tych 3000 to białko) tluszcz liczysz analogicznie ale wynik mnozysz przez 9, pozneij sumujesz bialko i tluszcz, a [...]

to nie ejst spora ilość 4 jaja dziennie , niektórzy dziennie to 6 jedą na śnaidanie

Możesz i zobaczysz z czasem jak zareagujesz na taką podaż jaj. Wszystko rozchodzi się o rozkład makro bo jak mięso z kurczaka to głównie białko z niewielką ilością tłuszczy tak jaja to już mniejsza ilość białka na jajko i większa tłuszczy. Jeśli sensownie to uzupełnisz i podzielisz to ma to sens :)

Za dużo serii. Nie na ilość, tylko na jakość.

hehe ale chlopie przeciez tego sie nie da zmieniac Juz o tym pisalem.To tak jakbys powiedzial ze ktos ma dluzsze miesnie posladkowe albo dluzszego bicepsa przyszczepionego blizej lokcia. Tlumaczylem juz ze nie ma sie na to wplywu chyba zebys sobie wybral odpowiednich rodzicow z odpowiednim zestawem genow.Zapamietaj sobie jedna podstawowa zasade [...]

[...] co coca-cola, w związku z tym uważałbym na spożywanie 90g odżywki białkowej ( codziennie ). W diecie jest deficyt warzyw jak i owoców przez co występują niedobory żywieniowe, brakuje również KT omega-3, poza tym sporo mleka i ta kosmiczna ilość WPC. Nie ulega wątpliwości, iż należy to poprawić Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-24 11:12:16

Rób conajmniej 8-10 serii po 1 powtórzeniu i staraj się zwiekszać tę ilośc co tydzień.

[...] zbyt duży, to w Twoim akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź dziennik żywieniowy przez kilka dni, podlicz średnią dzienna ilość kcal, porównaj ją z wyliczeniami i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w stosunku do tego, jak jadasz obecnie.

[...] akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź dziennik żywieniowy przez kilka dni, podlicz średnią dzienna ilość kcal, porównaj ją z wyliczeniami i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w stosunku do tego, jak jadasz obecnie. no dobra podliczyłem [...]

[...] akurat okazał się zbyt restrykcyjny. Stąd warto by zapotrzebowanie odnieść do tego jak jadasz teraz - prowadź dziennik żywieniowy przez kilka dni, podlicz średnią dzienna ilość kcal, porównaj ją z wyliczeniami i postaraj się wyśrodkować deficyt tak, by nie był większy niż 15-20% w stosunku do tego, jak jadasz obecnie. no dobra podliczyłem [...]