ilość

[...] 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl Skup [...]

tez to znam, choc bardzo dlugo nie mialem z tym problemu. tak mniej wiecej tydzien temu zmienila sie pogoda, bylem po szczepieniu przeciw grypie, gorsze samopoczucie... no i dzien w dzien wilczy glod wieczorem ;). zapychalem sie jajkami na twardo ;). w sobote bylem na imprezce, mialo byc 1 piwko, skonczylo sie na 6 albo 7, do tego kosmiczna ilosc [...]

To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi.

To jest moje zapotrzebowanie dzienne aby utrzymać obecną wagę. jeśli chcę spalić ten tłuszcz to muszę zmniejszyć ilość tłuszczu w posiłkach czy wystarczy jak dołożę treningi. ten kalkulator sie nadaje tam, gdzie konczą sie plecy. w postach podwieszonych masz wzór do wyliczen i od tego zacznij, po czym przeczytaj reszte potrzebnych artów i uloz [...]

[...] się jakiś ekspert na ten temat wypowiedzieć. Albo po prostu przejrzeć forum. Zastanawiam się również czy nie lepiej zjeść więcej kalorii do obiadu, a później lekką kolacje złożoną z białka i tłuszczy, lub węgli złożonych. Tak więc ja był zmniejszył ilość kalori spożywanych wieczorem a przerzuciłbym je gdzieś tam żeby je do obiadu zjeść.

Dzięki za cenne uwagi. Też się zastanawiałem nad tym by zmniejszyć ilość węgli a dołożyć białko. Będę trenował pomiędzy podwieczorkiem a kolacją i dlatego tak skomponowałem dietę by zjeść więcej kcal przed treningiem i uzupełnić po treningu to co spalę. Nie wiem może to błąd, ale tak jak pisałem dietę układam pierwszy raz. Zmieniłem trochę dietę. [...]

Możesz spokojnie zwiększyć ilość tłuszczów. Nie ma ku temu żadnych przeszkód, bez względu na cel diety. To, że ktoś chce redukować tkankę tłuszczową z organizmu nie oznacza, że musi ograniczać tłuszcze w diecie. Zapotrzebowanie może zostać takie same, przy zmniejszeniu troszkę węglowodanów.

kumpel ma wagę, która mierzy ilość tłuszczu przepuszczając jakieś impulsy przez ciało. jest dość dokładna

zejdz na ziemie. kolega ma duza lydke bo ma i tyle a ilosc przejechanych km na rowerze ma sie nijak do wielkosci lydki. Ty jezdzac nawet 100 km dziennie mozesz nie miec lydki jak kolega. genetyka i to wszystko. jak chcesz budowac miesien to zgleb tajniki kulturystyczne. jak wznosy na lydke nic nie daja to rower moze tylko ja zmniejszyc.

Carbo to słabej jakości cukier w proszku - i traktowanie go, jako "inwestycji w zdrowie" jest kuriozalne. Nie kieruj się wyłącznie cena, a także jakościa spożywanej żywności, pod tym względem nie sposób porównywać trochę prochu do porcji ziemniaków, czy np. ryżu. Chyba, że ktoś ma na tyle okrojone spojrzenie, że jedynym czynnikiem warunkujacym [...]

Moze przydadza sie ponizsze linki. Choć uważam że podstawa to białeczko - pożniej Glutamina i aminki a jak ciezło ci przybrać na masie i masz odpwoeidnia ilośc białka w diecie to bulka lub gainera. Tanie BCAA`s: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107664 Jaki Gainer ? : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107831

Vlad nie pisz, że tak skuteczna jak hmb bo jeszcze się napalę i kupię nieograniczoną ilość.

na swoim przykladzie moge potwierdzic ze trening czyni mistrza ( w piciu rowniez ) Przed wakacjami po paru (4-5 piw) czułem sie pijany... (wtedy pilem pierwszy raz taką ilosc od 8-9 miesiecy). Przez okres wakacji ciezkie treningi sprawili, ze teraz 0,7l starogardzkiej mnie nie polozy btw: czemu w tym dziale nikt nie zalozy tematu ze spamerią ?? [...]

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle bo sa mocno przetworzone, daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. białko serwatkowe a serwatka to róznica 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow [...]

Co do łydek to mozesz je trenowac 2/tydz,aczkolwiek staz ma na tyle maly,ze na Twoim miescu bym sie jeszcze troche wstrzymal. Co do mc to musisz sam zobacz,ewentualnie zmiejsz ilosc serii lub powtorzen w cw na dlugowy uda.

[...] mogłoby zagrozić naszemu zdrowiu, nasze przy stosowaniu 10 tabletek dziennie. Osobiście, gdybym miał wybierać, to stosował bym 2-3 tabletki rano na czczo i taką samą ilość przed treningiem. W dni wolne od treningów drugą porcję np. z obiadem. Jest to bardzo bezpieczny spalacz tkanki tłuszczowej. Stosowanie jednej tabletki dziennie to w [...]

uważaj z dawkowaniem.Róznie ludzie reaguja na miedzy innymi kofeine.Mimo tego iz jest to lajtowy spalacz to powoli zwiekszaj dawke. Ja przy spalaczach szybciej odczuwam brak siły na treningu ale mysle ze glownie mniejsza ilosc wegli tu ma cos do powiedzenia.

[...] nie robili sobie kuku, a wręcz odwrotnie, poprzez delikatnie podwyższona syntezę protein uzyskiwali ciągły progres. Młodzi nie mają tak wielkiej masy mięśniowej tym samym ilość potrzebna do jej zachowywania (już nie mówię o dalszym progresie) wymaga odpowiedniej podaży anabolików. To trochę trudno opisać, ja się ciągle przyglądam osobom, które [...]

Taka ilość kalorii jest niezdrowa. Naprawdę tyle jadasz? Chyba intuicyjnie dobrałeś gramaturę. Posiłki około treningowe są najbardziej relewantne jeżeli chodzi o kompozycję składników odżywczych w ciągu dnia. Jest kiepsko. Odwiedź dział Odżywianie, dowiedz się podstawowych informacji i na bazie tego ułóż od nowa swój model żywieia.

[...] uginania sztangą2-3s; w drugim sztangielkami przedramie: uginanie podchwyt sztanga/sztangielka 2-3s do palenia; jak masz możliwość nawijanie/rozwijanie ciężaru z 2-3razy ilość serii/powt jw pisalem w zaleznosci od celu/stopnia zaawansowania/okresu itd to niech beda twoje warianty 'ciezkie', mozesz stworzyc 'lekkie' warianty A2, B2 np przez [...]