ilość

[...] brakujące substancje suplementami...jakimi? Przydałyby się jakieś konkrente przykłady. Artykuł dobry, ale za mało konkretów. Każdy kto bawił się kiedyś w układanie diety, zdaje sobie sprawę z tego, że musi się w niej znajdować określona ilość białka...za to suplementy/witamini itd stają się już większym problemem. Jakie suple? Bcaa, Hmb?

albo obliczyć ile do tej pory jadłeś i dodać czy odjąć odpowiednią ilość

000Qba000: ja docelowo proponowałabym HD15 - więcej możliwości, większa ilość uchwytów

ja bym Ci radził rozpisać normalnie makro. Być może zbyt mała ilość węglowodanów u Ciebie powoduje zastój w wadze. Zmień węgle na 5g, daj 3.700kcal póki co i zobacz co się będzie działo Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-30 11:35:05

okej rozumiem i przepraszam. chialem sie tylko dowiedziec czy taka ilosc tluszczy by mi nie zaszkodzila.... mozesz usunac temat...

A czemu nie , zadbać w diecie o większa ilość białka, czyli budulca dla mieni i ćwiczyć, ćwiczyć ćwiczyć siłowo. W ten sposob po paru miesiącach uda ci się uzyskać troszkę mięśni, może 1-2kg więcej Rozumiem, ze zamierzasz uzyskać jak najwięcej mięśni w warunkach domowych ?

W dziale odzywianie i odchudzanie masz podwieszone linki o zsadch ukladani diety. Jezli nie chcesz byc fitnesska nie musisz sie trzymc scisle tych zasad (to tak miedzy nami ), ale warto wiedziec jak zwiekszyc ilosc bialak ile mniej wiecej klorii nam potrzeba i generalne zasady 10 przykazan zywieniowych trzymac. [...]

[...] oparciu o ławeczke 3x10 stojąc-zginanie nadgarstków-nachwyt-sztanga za plecami 4x10 Łydki: stojąc-wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4x20 siedząc wspięcia na pacle, sztanga na udach 4x20 ilość powtórzeń czsami zwiększam lub zmniejszam aby ćwiczyć równe 1,5 godz. przerwy pomiędzy seriami ok 2 min. z góry dzieki za wyrozumiałośc:]

Wellcome- jaki stosujesz badz stosowales trening ? opisz go dokladnie (ilosc powt, serii itp.) ja aktualnie podciagam sie 21 razy nachwytem, przy wadze 86 kg ;)

Regeneracja bcaa po treningu bialeczko wegle na noc ZMA badz MZB, odpowiednia ilosc snu. BCAA poprawia wytrzymalosc wiec smialo mozesz brac. Jesli chodzi o krete mysle ze nie interesuje Ciebie ciagle jej stosowanie wiec mozesz stosowac cyklicznie 3 cykle rocznie po 6 tygodni, mysle ze starczy tyle, z przerwa miedzy cyklami wprost proporcjonalna do [...]

zwiększaj ciężar i zmniejszaj ilość powtórzeń

[...] można odpowiedzieć na to pytanie? jest to nic innego jak żarcie w prochu i bierzesz to jako dodatek do uzupełniania braków w diecie, dziennie musisz dostarczyć odpowiednią ilość węgla, białka i tłuszczy i to jest indywidualna sprawa, nikt Ci nie powie czy masz jeść tego więcej czy mniej bo nikt nie wie ile Ci tego brakuje w diecie, zajrzyj do [...]

Hehe, nieźle główkujesz . Ale ja o tym chciałem. Ludziska, powiedzcie mi dlaczego taka np. knysza albo hamburger z McDonald's lub z KFC jest niezdrowy? No bo patrząc na takiego Zingerka , to widzę tam tylko bułę, kotlecika z kuraka, sałatę i nędzną ilość jakiegoś sosiku . Oświećcie mnie plis.

Tak więc najpierw BMR: http://www.iv.pl/images/66742236473853572735.jpg A o diecie myślalem żeby dać taką jaką przykładową dał Nitroman.. Czyli http://i42.tinypic.com/ba1wg.jpg http://i39.tinypic.com/2m3myih.jpg Ilość poszczególnych składników odżywczych: - Białko 187,25g - Węglowodany 147,18 g - Tłuszcze 129,81 g - KCAL 2567 Tylko ,że węgli [...]

ogolnie przyjeta usredniona dawka to okolo 5g, mozesz dac okolo 3g wg badan taka ilosc dziennie wystarczy, codziennie

pytaj o chudą i patrz na ilość tłuszczu w kawałku. Jeżeli pokroisz w drobne plastry sprawdzaj po 15 min, jak wsadzasz duży kawałek po 25 pzdr

[...] regularną rehabilitację i wzmacnianie/odbudowę mięśni. Sugeruję to jak najszybciej skonsultować z fizjoterapeutą i odwiedzać go regularnie. Same ćwiczenia rehabilitacyjne są na tyle wymagające, że zdecydowanie można się zmęczyć. Poza tym, istotna będzie dieta i ilość spożywanych kalorii. Warto zadbać o to, żeby bilans był bliski zera.

Jezeli rzeczywiscie chcesz poprawic swoje wyniki w kosza, oczywiscie bieganie jest niezbedne. Niemniej jednak dla Twojego wyskoku najwazniejszy bedzie program cwiczen na nogi w silowni. Dzisiejszy trening koszykowki nie istnieje bez nich, bo trening oporowy nog poprawia wszystkie ich parametry. A zatem: przysiady ze sztanga,wyciskanie nogami na [...]

kreatyna latem nie jest wcale złym pomysłem wystarczy zwiększyć znacznie ilość płynów bo jak mówi mądry wierszyk we lecie jest fajno bo jest ciepło. Dużo wody zejdzie na ochłodzenie organizmu

NIe zwiększaj dawki tylko skup się na diecie bo to właśnie to jak jemy decyduej o tym czy będziemy grubi czy chudzi. Daj wieksze ilosc białka, tłuszcz a węgle najlepiej około treningowo.