1 dieta, zgodnie z Dziennikim Vitalmaxu :) - DO OCENY

oto kilka informacji o mojej osobie oraz wyliczenia zgodne z Dziennikiem Vitalmaxa ( wiekszosc pewnie wie o co chodzi wiec nie tlumacze)

Otrzymalem :

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%]
bialko tluszcze wegle kalorie
100% 111% 103% 106%

Czy trzymac sie takiej rozpiski?

Ja chciałbym przy okazji zapytać na ile można wierzyć temu zapotrzebowaniu obliczonemu przez dziennik?

za mało kcal, zacząłbym od 2500 i ewentualnie obcinał jesli waga by stała w miejscu, białka dałbym 2.5g, węgli 2g, reszta tłuszcz

pozdr

lukash_g czemu wiecej kcal? jaka bedzie roznica miedzy (w zaokragleniu) 2000 a 2500 kcal jesli chodzi o redukcje, ogolnie planuje wazyc ok 77kg i wyrzezbic sie, aby miesnie byly bardziej widoczne, poniewaz narazie chowaja sie pod tluszczykiem ;/

squixy najlepiej policzyć z kilku kalkulatorów i wyciągnąć średnią, albo samemu policzyć

Możesz podbić białk do 2.5 tłuszcze do 1.5 węgle do 2

albo obliczyć ile do tej pory jadłeś i dodać czy odjąć odpowiednią ilość

Takie wyszlo podsumowanie, gdy ulozylem "poniedzialek" jako jeden przykladowy dzien diety

1 posilek:
Jaja kurze całe 130g
Chleb żytni razowy 90
Herbata, napar bez cukru szklanka

2 posilek
Kiełbasa śląska 150g
Pomidor 30g
Oliwa z oliwek 20g
Jajecznica 400g

3 posilek
Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15

4 posilek

Ser twarogowy półtłusty 200
Chleb żytni razowy 60


Moge prosic o poprawki / rady co ulepszyc co poprawic,
to moja 1 dieta, jednak staralem sie rozwaznie ja ukladac:)

warzywa
tłuszcze
dobrej jakości białka

s.m.p.a. ze to wazne rzeczy to wiem..;)
pytanie jak dodac odpowiednie rzeczy do diety.

bialko? rano jajka , obiad piers z kuraka , wieczorem twarog - czyzby zla jakosc bialka? )

tluszcze - nie napisalem ale dorzucac planuje 2x dziennie podjadanie orzechow, jako takich bardzo wartosciowych z tego co sie dowiadywalem, a odnosnie warzyw to lubie podjadac czerwona papryke :) co jeszcze zrobic moge?

do każdego posiłku warzywa prócz po
treningowego

tłuszcze w odpowiednich proporcjach


a kiełbasa co tam robi?

No tak zgadza sie :)
czekalem wlasnie az ktos to zauwazy ze ja tam umiescilem..
ogolnie w paru miejscach spotkalem sie ze "ten smaczney "dodatek mozna spokojnie jesc bo dobrze wypada jesli chodzi o wartosci odzywcze.

a ma takie : w 150g 26bialko, 22 tluszcze ok 300kcal