ilość

Codzienne treningi również nie są dobrą opcją. Wrzuć wypiski np z trzech ostatnich treningów (nazwa ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia) oraz zrzut z kilku dni tego co jesz z podziaełm na posiłki. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-03 10:19:32

Soki są bardzo kaloryczne ,wystarczy rzucić okiem na ilość kalori/100 g/ml Mają więcej węgli niż jechana przez wszystkich coca-cola Ale jak jedziesz na masę to pij jak najwięcej . Generalnie chyba dobrze za każdym razem inny sok pić lub wielo owocowo/warzywne (różne witaminy za każdym razem)

[...] zastosować coś takiego: W dni treningowe (na siłowni więc 3x w tygodniu) dać: 180B 100T 190W A w pozostałe dni: 180B 115T 150W Ma to sens? W końcu w dzień siłowni większa ilość węgli chyba się przyda? Czy dać spokój z takimi kombinacjami i dać stały bilans 180B/115T/150W?? A przy okazji. Moimi głównymi źródłami tłuszczy są orzechy [...]

Ok czyli zostawiam codziennie: 180B 115T 150W A jeszcze przyjmowane BCAA nie liczyć do bilansu? A co z warzywami? Też ich nie wliczać? Bo owoce warto doliczać ze względu na dużą ilość ww.

Nie ma to znaczenia. Przelicz sobie ile kcal jadłeś do tej pory i jakie miałeś efekty. Jeżeli masa szła bardzo wolno to zwiększ tę ilość. Na pewno nie przeskakuj nagle o 1000kcal bo stwierdzisz, że jesteś ekto.

King_Odin - otóż to, ludzie trochę idą na ilość, a potem "och retencja wody" Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-10 11:46:28

Macie skladniki i ich ilosc, to chyba mozna podac przyblizona cene czy nie ?

[...] zdarzają się również egzogenne. Łącząc kilka składników możemy utrzymać taki sam efekt jak zjadając np. pierś z kurczaka, jednak jest to dużo trudniejsze. Bardzo dużą ilość białka zawierają m.in. rośliny strączkowe, jednak nie dostarczają one pełnego aminogramu. Źródła białka masz tutaj https://www.sfd.pl/-t1135440.html możesz urozmaicać

Yellow nEuphoria to produkt stworzony z myślą o osobach mających problem z energią i skupieniem podczas treningów na siłowni, jak dla tych którzy chcą poprawić swój nastrój i ogólne samopoczucie. DODAJE ENERGII POPRAWIA NASTRÓJ ZWIĘKSZA ZDOLNOŚĆ ORGANIZMU DO PODJĘCIA WYSIŁKU WZMAGA KONCENTRACJĘ W skład Yellow nEuphoria wchodzą: Rhizoma [...]

Też prosiłbym bym o wskazówki jak ułożyć dietę dla siatkarzy. Ale takie które pomogą ją ułożyć nawet przy mniejszej ilość treningów różnego rodzaju np. 3-4 razy w tygodniu.

Ok to co wziąć zamiast carbo po treningu ? I jak zmniejszyć ilość węgli ?

Da się przytyć tylko tak jak wspomniałeś dodatni bilans kaloryczny, oraz odpowiednia ilość białka(2g na kg masy ciała jeśli dobrze pamiętam) i węglowodanów.

ograniczona ilość tłuszczy w diecie to poważny błąd; mam nadzieje że nie liczysz tłuszczu zawartego w pomidorach :)

wiec tak: ważyłem 80 kg ale po 1 miesiącu wakacji zeszło 6kg(praca, zredukowalem ilosc spozywanych kalorii-zrobilem to celowo) teraz wyglądam o wiele ładniej mimo tego że znacznie schudłem i miałem miesięczną przerwę. Od poniedziałku wykupuje karnet i zamierzam pociągnąć na krecie mono z 6-8 tyg w aby zbliżyć się do stanu wyjściowego:D Zostało mi [...]

7kg w osiem dni to samobój. Raz że rozregulowujesz sobie gospodarkę hormonalną,dwa że tracisz sporą ilość mięsni odpowiedzialnych za estetykę (sprężystość, smukłość) sylwetki, trzy - fundujesz sobie efekt jojo. Udzielenie takich porad j/w to jest działanie przeciw zdrowiu. Proszę sobie eksperymentować na sobie, ale nie doradzać takich praktyk [...]

tak, na poczatek zredukuj ilosc tluszczu Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

[...] przedtreningowki, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze: - Phenadrol, Thermo Fusion Stack II 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 60+ 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Zapotrzebowanie po odjeciu [...]

[...] tylko kiedy mam ochote to cwicze. Pytanie jak mam w takim wypadku dawkować kreatyne. Tylko rano jesc? tylko 5 tabletek? Pozatym to jaka powinna byc dieta czy chodzi o duzą ilość białek? twarogi jogurty? chyba nie bo czytalem gdzieś ze mleko i kreatyna to straszny grzech. Ile wody się powinno pić? Bardzo bym prosił o odpowiedz na moje pytania i [...]

Ano nie da..ale duza ilość węgli moze spowodowac otłuszczenie wiec uwazaj. Obserwuj w lustrze co się dzieje.A o białku nie zapominaj-musisz stworzyć optymalne warunki do wykorzystania swojego organizmu,wiec nalezy dostarczać mu neizbędnych ku temu skłądników-węgli,białek tłuszczy i witaminek.Oczywiście wodę również pij bo się zeschniesz Pozdro.

[...] :D 144g makaronu? czemu nie 145?:D Chleb z masłem niezły posiłek;p makaron z twarogiem? mam nadzieje, że masz jakiś dobry przepis bo tak na sucho trudno to sobie wyobrazić XD na pewno nie jedz tak dzień w dzień. Dobieraj różne produkty każdego dnia pamiętając żeby zachowywać założoną ilość kcl i makro. nie za duzo tego białka? 3g/kg masy ciała?