Typ sylwetki i pare pytań

Od 4 miesięcy ćwiczę FBW i postanowiłem, ułożyć pierwsze dietę, na początku chciałbym abyście określili moją sylwetkę bo nie wiem czy jestem ekto czy może mezo. Wzrost - 181cm waga - 79kg. Uwzględniając że jestem mezo, zapotrzebowanie wynosi koło 3300kcal. Jak rozłożyć?
Białko 180g - 720kcal
Tłuszcze 60g - 540kcal
Weglowodany 500g - 2000kcal,

Jak na moje to ekto na 99%. Tłuszcze raczej daj na 80g minimum kosztem węgli, 3300 kcal może być za mało raczej, ale jak chcesz to startuj z tego pułapu.

B - 180g - 720 kcal - 22%
Węgle 465g - 1860 - 56%
Tł - 80g - 720 kcal - 22%
zostawiam tak, najwyżej z czasem dodam jeszcze kalorii, a teraz zabieram się za układanie.


Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2013-12-13 23:40:21

Kościec zdecydowanie ekto.

Nie ma to znaczenia. Przelicz sobie ile kcal jadłeś do tej pory i jakie miałeś efekty. Jeżeli masa szła bardzo wolno to zwiększ tę ilość. Na pewno nie przeskakuj nagle o 1000kcal bo stwierdzisz, że jesteś ekto.

Wstępnie wygląda to tak, co dodać, zmienić? Proszę o pomoc :)

Szynka raczej jest kiepskim pomysłem, lepiej jeść jakieś czyste mięso. W za dużym stopniu chyba bazujesz na produktach nabiałowych, zamiast właśnie na czymś w stylu mięso, jaja, ryby itp.

Czy to coś zmienia ? Staram się wybierać w ten sposób, ze wg na to że produkty nie są uzależnione w 100% ode mnie, tylko również od tego coś jest kupowane przez rodziców.....

Makaron durum, ryż parboiled, brązowy. Tłuszcze nie tylko z oliwy, ale też z orzechów, pestek, migdałów, wiórków kokosowych, mięs, tłustych ryb. Dodaj czasami jogurt naturalny żeby uzupełnić wapń.