ilość

[...] kcal na swoje zero a tu juz masz wiele narzędzie które służą do tworzenia lub pogłębiania deficytu - cięcie jedzenia - aktywnosc nowa dodatkowa - wieksza intensywnosć i ilość aktywności już obecnej Oczywiscie najkorzystniej jest w pierwszej kolejności zwiększać aktywność kosztem ucinania jedzenia bo jedzenie to nasze paliwo więc pasuje mieć [...]

Hm to bardzo dziwne wiesz czemu pilkarze nie moga zawowodowo zajmowac sie kulturyska i robieniem masy? wlasnie dlatego zemaja spadki szybkosciowe wiec nie gadaj mi tu glupot. To oczywiste ze poruszasz sie szybciej zwiniej majac 180 wazac 50 kilo nic majac wzros 180 i wazac 100 kilo Kto tu mowi o zawodowej kulturystyce??? jest to calkiem odmienna [...]

a jakim cudem podciągasz sie 20 razy skoro- jak piszesz- nigdy nie podciagaleś się...? na początek proponuje zwracac baczna uwagę na technikę i prace wlaściwych mięśni- ilośc powt. to kwestia dośc odległa- powiedzialbym pomocnicza

Optymalna ilosc miedzy posilkami to ok 3-4h. Bez problemu mozna wtedy w ciagu dnia dostarczy wszystkich niezbednych skladnikow odzywczych.

kuskus czy naprawde tak ciezko jest ruszyc glowa i samemu wyciagnac odpowiednie wnioski? masa stanela,bo za malo jesz. straciles pare kg,bo tak zadzialal alkohol w Twoim przypadku(+cala reszta,ktora olales-trening;zarcie...) pijesz kawe i jestes zamulony z rana? odstaw kawe,a wprowadz odpowiednie zmiany w sposobie odzywiania. nie jedz sniadania [...]

tluszcze sa tak samo wazne jak bialko w diecie, odpowiedziale za reakcje hormonalne, w tym ilosc hormonow anabolicznych czy tez testosteronu, wiec minimalnie w tym wieku bym nie jechal

Obydwaj panowie nie zrozumieli sensu wypowiedzi . Albo ja nie zrozumiałem . Ale koledze chodziło że minimalna ilość tłuszczu w przyroście całej masy . Czyli chodzi mu o przyrost jak najlepiej jakościowej masy mięśniowej :) . TO tak jak mówiłem wcześniej powoli dodawaj kalorie co 100 tygodniowo sprawdzaj wage i obwody jak zacznie rosnąć to [...]

[...] mówisz ze była masówka i pozniej okolo 6 miesiecy przerwy. Bo jeśli kontuzja zaczela sie wraz z koncem masowki to ile kalori jadles podczas kontuzji i dobierz odpowiednią ilość na redukcje zeby sie nie zablokować. Na początku cardio bym odpuscil skoro nagle wejdziesz w rytm cwiczen po tylu miesiacach nieruszania sie to organizm od razu [...]

longer16 dobrze radzi, tylko nie używa przecinków, przez co trudno zrozumieć o co mu chodziło . Trening rób normalny, masowy - co najwyżej zwiększ ilość powtózeń do 12-18.

[...] z ilością masy przy nakładaniu, bo jest dużo pary i może się za duże ciśnienie zrobić. Jeśli nie macie białka w płynie, na jedno jajko przydałaby się raczej raczej podwójna ilość pozostałych składników. Jak chcecie zaszaleć, połóżcie na wierzch plasterek cienkiego bekonu :) /SFD/2023/6/28/49cd3a4245824875b5d98ce8f540e034.jpg [...]

Gościu czy do Ciebie nie dociera ,że ilość testa w strzale (mg) dobiera sie indywidualnie ??? Dla jednych może być to 2 x 100 mg /szot a dla innych 5 x 100 mg/szot. Więc nie filozofuj za dużo

jezu ludzie skończcie wreszcie mierzenie koxu w strzałach. kazdy wbija tyle ile uzna za stosowne i już, bo jak już ktoś wspominał, dawki to sprawa indywidualna. ilość soku wyrażamy w mg i tego się trzymajcie bo rzygać mi się chce jak słyszę ciągle "kupiłem 15 strzałów". i weź tu ****a wiedz ile to jest. thx za uwagę

Bo dzisiaj mi przyszło 180 caps cm3 i nie wiem jak najlepiej rozłozyc dawkowanie jak w dni nie treningowe a jak w dni treningowe biorąc pod uwage ilosc??

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy sporo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tcn xpand 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie biore kre alkalyn w celu zwiekszenia siły 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans [...]

[...] warto 6) stosowane już wcześniej suplementy sporo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tcn xpand 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie biore kre alkalyn w celu zwiekszenia siły Nie wiem czy wiesz, kre alkalyn to kreatyna, od niej też sie robi przerwy. Ile bierzesz? Tyle [...]

może zbyt duża ilość '%-)' w poście, więcej się nie dało ich wstawić w tak krótkiej wypowiedzi? oraz j/krzykacz :-))

Wrzuć swój aktualny trening...serie,ilość powtórzeń,ćwiczenia itd...

Anar przy sredniej aktywnosci fizycznej jest to ilosc wystarczajaca, wazac 70 kg by utrzymac wage potrzebuje okolo 2300 kcal gdy doda sie 500 kcal wychodzi okolo 2800. Nie ma potrzeby dac wiecej(przy tej aktywnosci ofkorz) Jak najbardziej proponuje ta diete ktora rozpisalem.

Dokladnie troche duzo tego bialka - rowniez po treningu 100g carbo/glukozy dla osoby wazacej 70kg to troche zbyt duza ilosc. Proponuje zrobic m/w tak 1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml 4)Odrazu [...]

Na siłę jest duże obciążenie i progresja ciężaru, tego pompki na dłuższą metę nie zapewniają, a na rzeźbę spalanie większej ilości kcal niż ilość dostarczona. Zauważyłem, że jak dochodziłem do wyniku 50+ w serii, to pierwsze kilkanaście powtórzeń z automatu robiłem szybko, potem zwalniałem. IMO najlepiej się trzymać naturalnego tempa po prostu