ilość

[...] Plan A 3x4 Cz.abs+interwały Pt. Plan B 3x4 Sb.abs+interwały Ndziela basen jacuzzi sauna I tak kończymy 1 miesięczny cykl treningu ABW 15 12 10 8 6 4. Reasumując zmniejszamy ilość powtórzeń dokładamy ciężar. A co do diety to 5 posiłków dziennie. Sniadanie : owsianka 2 sniadanie: chleb+jaja obiad ryż pierś warzywa 4.posiłek: wafle ryżowe banan [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CarboMax_Energy_power_i2099_d400x400.jpg CarboMax Energy power Opis - Dostarcza węglowodanów o zróżnicowanym indeksie glikemicznym. - Zwiększa zdolności wysiłkowe organizmu. - Wspomaga rozwój masy ciała. - Przyspiesza regenerację organizmu. - Ułatwia resyntezę glikogenu mięśniowego i wątrobowego. Carbomax [...]

SFD/Images/2015/7/22/202303a167ae4b4394f1da6443d3b118.jpg Opis CREGROW to zaawansowany produkt kreatynowy, którego skład stanowią 3 najbardziej sprawdzone formy kreatyny. - Oprócz najbardziej popularnego monohydratu kreatyny, formuła została uzupełniona o jabłczan trikreatyny oraz chlorowodorek kreatyny. - Dodatkowo w preparacie znalazły się [...]

[...] to moim zdaniem w przypadku ektomorfików powinno to wyglądać następująco. 45% powinny stanowić węglowodany, 30 % białka a 25% tłuszcze. Taki podział wynika z faktu, że spora ilość tłuszczy w diecie pomoże nam zwolnic nasz metabolizm i tym samym przyspieszyć budowanie mięśni. Całość radzę podzielić na 4 równe posiłki spożywane w równych odstępach [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70246efeb1074163aaf7495336422eba.jpg OPIS: Sports ONE Super Hard Gainer to nowoczesna odżywka węglowodanowo-białkowa, która stworzona została, aby ułatwić przyrosty beztłuszczowej masy ciała - również osobom bardzo szczupłym posiadającym trudności z przybraniem na wadze, ze względu na szybkie tempo przemian [...]

Witam wszystkie Panie;) Wiek : 23 Waga : 59-60 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem [...]

[...] od 2 tygodni na masie i mam dylemat czy zamiast tej ilości białka z twarogu nie zamienić jej na taką samą ilosc kurczaka lub jakiś ryb? Czy na masie warto spożywać większą ilość 'lepszego' białka z kuraka/wołowiny/ryb zamiast twarogów czy też moze takie rozwiązanie lepiej zastosować na redukcji?? I czy to ma duzy wpływ na jakość i wielkosc [...]

Artyku z Wiedzy i Zycia, pazdziernik 2007. Czy picie duzych ilosci zielonej herbaty, slynacej z przeciwutleniaczy, może zaszkodzic zdrowiu? Przy jakich ilosciach będą skutki uboczne? Problem dotyczy zlozonosci metabolizmu reaktywnych form tlenu (RFT) i dzialania ochronnego systemu antyoksydacyjnego. Oprocz antyoksydantow z natury obecnych [...]

Witam, mam 16 lat i właśnie jedna ze stron, automatycznie ułożyła mi diete. Tylko trochę mi sie nie podoba i chcialbym ją zmienic. Tz. dodac troche wiecej białka w posilkach, zmniejszyc ilosc tluszczy i jeszcze jeden posilek po treningu(siłownia czy BJJ, zalezy od dnia). a wiec dieta wyglada tak : Energia-3540 kcal Białko ogółem-163,4g Ilość [...]

Sorry za sciane tekstu, ale podalem wszystkie potrzebne informacje Czesc i czolem, kluski karp i barszcz z rosolem mam problem z klatka, otoz od poczatku. Zaczalem cwiczyc 9 miesiecy temu, przez pierwsze 2 miesiace cwiczenia byly chaotyczne i niedokladne (jak to maja zazwyczaj poczatkujacy), tzn plan mialem, ale zle go wykonywalem. pozniej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SFD_PURE_BCAA_i26828_d380x380.jpg VitaFit/SFD SFD PURE BCAA - 500 g / 400 kaps OpisSFD PURE BCAA to rewolucyjny suplement diety dla osób aktywnych, zawierający aminokwasy rozgałęzione BCAA, wzbogacony dodatkowo w glutaminę i taurynę. Specjalna formuła preparatu wykorzystująca zjawisko synergizmu pomiędzy [...]

Witam! Mam problem z oddawaniem moczu w nocy jest to irytująca sprawa bo muszę wstawać i iść do WC. od razu sprostuje nie biorę kretyny , ilość spożywanych płynów jest nawet mniejsza niż powinna być wiec to też odpada. Nadmiar białka jem od 1,5 do 2 gram pełno wartościowego białka roślinnego nie wliczam.Kiedy zrobię przerwę od diety problem znika. [...]

[...] małej regeneracji. Mam pytanie jak należy trenować po cyklu z kreatyny wiem ze mniej intensywnie ale co to oznacza czy mam po prostu nie dawac na maxa, moze zmniejszyc ilość serii a moze ilość powtórzeń. Jeszcze jedna sprawa po jakim czasie moge zacząc na treningach dawać znów na maxa (oczywiscie tak mniej więcej) Dzięki za pomoc oczywiscie [...]

A - przysiad 5x5 pow. - wyciskanie na lawce 5x5 pow. - ściaganie drazka szeroko (wyciag) 5x5pow - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20pow B - przysiad 5x5 pow - wyciskanie w staniu 5x5 pow - MC klasyczny (5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Witam nazywam się Michał w grudni skończyłem 17 lat.Moja przygoda z tym sportem rozpoczęła się w sierpniu 2012 roku to nawet nie był trening nie cwiczyłem nóg co 2 dni robiłem trening około 12 cwiczeń na góre po jakiejś 5 seri kazde z tego 4 na biceps na klatke nic miałem tylko drazek oraz hantle po 10 kg a tu był najgorszy błąd kupiłem kreatyne [...]

[...] x12 wypychanie linek przed głowę na stojąco - alternatywa dla ściągania w dół maszyna 3serie po ~12 Aktualnie tak wygląda trening modyfikuje go raz na jakiś czas, zmieniam ilość ćwiczeń i powtórzeń aktualnie jest wersja hardcorowa :p Barki mają 3 dni odpoczynku po treningu barków i mi nie przeszkadzają przy wyciskaniu. Rekordami z profilu się [...]

[...] miałem 3/tydz. (pn, śr, pt), a teraz zwiększyłem do 4 (pn, wt, cz, pt) + 2-4 x w tygodniu basen (max. 15-20 min.). Podejrzewam, że wolno idę z wagą ze względu na małą ilość snu… bardzo często chodzę spać o 2, 3 w nocy, a sen jednak to podstawa… będę chciał to zmienić, ale na razie to jest chyba mój największy problem. [...]

[...] mięśni. Na masie przedstawiało się to tak, że zapotrzebowanie miałem ustalone na jakieś 3600-4000k kcal, 160g białka, 100g tłuszczy i ponad 400 g węgli. Dodam jeszcze, że tygodniowa ilość treningów to 5-6(piłka+siłownia). Tu teraz moje pytanie, co byście mi polecili? jaką ilość kalorii i makroskładników. Myślałem nad Low Carb. Z góry dzięki.

[...] wyciskanie hantli jednorącz siedząc 12/10/8/8 3.Skośne brzucha: -obroty ze sztangą na barkach -skłony boczne ze sztangielkami i tutaj mam kilka wątpliwości: -ilość powtórzeń przy rozpiętkach i czy stałym ciężarem czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly'a -czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Phosflex_Creatine_i28997_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy i siły - 5000 mg kreatyny - Aż 2000 mg Siarczanu chondroityny i glukozaminy HCl - Zawiera azotan L-Leucyny Betancourt Nutrition Phosflex Creatine jest pierwszym na świecie elastycznym mixem kreatyny. Nowy PHOSFLEX pomaga w budowanie tkanki [...]