ilość

[...] jakich dawkach, kiedy i w jakich porach zacząć go przyjmować? 4. Czy po 4 tyg. cyklu na H-drolu mam w ogóle zaprzestać ćwiczyć na jakiś czas np. tydzień? czy może zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ilość dni treningowych i ich intensywność? 5. Jeżeli tak, to ile ma trwać taka przerwa, albo taki lajtowy trening, żebym mógł ruszyć z kolejnym [...]

[...] dniowy trening na masę. Zacząłem nim ćwiczyć, ćwiczy mi się dobrze, (kiedyś miałem inaczej podzielone ćwiczenia i rozplanowane serie i powtórzenia), tylko martwi mnie duża ilość powtórzeń i przy niektórych partiach duża ilość ćwiczeń na daną partię mięśni. Wiadomo, że z odpowiednio ułożoną dietą waga będzie iść do góry, ale czy tak jak [...]

Cześć wszystkim, Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku. Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi. Moje obecne wyniki to : podciągnięcia nachwytem szeroko 4 podciągnięcia podchwytem wąsko 10 [...]

[...] robić na koniec każdego treningu na siłowni? jeśli tak, czy taki zestaw będzie dobry: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC UNOSZENIE NÓG W PODPORZE jeśli tak, to jaka najlepsza by była ilość serii i ilość powtórzeń? Dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Maciej. Zmieniony przez - Maćko w dniu 2012-02-08 00:59:12

[...] dolnego wyciągu "PROG" 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano Każda grupa trenowana 2x w tygodniu. Przeplatane trening cięższe z lżejszymi -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach Ogólnie masa [...]

Witam:) Wracam do siłowni po 2miesiecznej przerwie Już 2 tygodnie jadę trening domowy pompki,brzuszki,przysiady itp Większość mojego czasu na siłowni to trening na masę... Teraz postanawiam przez wakacje zrobić trening na wytrzymałość Rodzaj treningu:Split przed przerwa ćwiczyłem ATC oraz FBW na masę:) Wiec tak z tego co wyczytałem plan treningowy [...]

[...] i bezpośrednio po. Uwaga! Po użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechować w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. Może zawierać śladowe ilość lecytyny, orzechów i innych białek pochodzenia zwierzęcego. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 3000g SKŁADNIKI Mega Mass Whey [...]

[...] Reasumując – białko jest niezwykle cennym, niezastąpionym składnikiem diety sportowca. Musimy zwracać szczególną uwagę na jego ilość i jakość, bilansować jadłospis całodniowy oraz poszczególne posiłki, szczególnie trenując ciężko i angażując znaczne ilości włókien mięśniowych. Pamiętajmy jednak, że [...]

[...] 4 posiłek 100g białego ryżu+ 330g owocowego jogurtu jogobella / maślanki straciatella (pewnie błąd ze względu na obecność cukrów prostych? Jest może jakaś dopuszczalna ich ilość w diecie?) B 18 W 127 T 9 21:00 Jajecznica z 2 jajek (znowu na oleju rzepakowym..)+ 40g kiełbasy swojskiej B 30 W 1 T 30 Łącznie KCAL 2736 B 147 W 339 T 88 Na kg [...]

[...] zapotrzebowanie: ok. 3000kcal (redukcja do 2600kcal) W tym (po redukcji): - białko: 200-240g. - tłuszcze: 75-90g. - węglowodany: 300-360g. Dane do posiłków to w kolejności: ilość w g, kcal, b, t, w (przeliczone na ilość posiłku) A więc: 7:30 (1 posiłek) Otręby 30 86,7 3,84 3,9 9,09 Orzechy 50 280 12,5 25 7,5 Jogurt [...]

[...] brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych Do tej pory mój trening takżenie był ułożony ćwiczyłam to co widziałam że w danym momencie było wolne na [...]

[...] zdolnością reagowania skurczem na bodziec(podnietę).I także rodzaj mięśnia , czerwone lub białe. Biochemia- Skład mięśnia, ilosć fosforkreatyny,ATP, glikogenu, skład krwi,ilość tlenu(i możliwość jego pochłaniania).Procesy- wymiana białek mięśnia , rozpad i synteza(trening odpoczynek), procesy beztlenoew i tlenowe( cykl Crebsa,glikoliza [...]

Witam w ćwiczeniach na jedną nogę, należy zdwajać ilość powtórzeń do dwóch nóg (dajmy na to pierwszy dzień - 6 powtórzeń razem na obie nogi, czy osobno na każdą czyli razem 12?) --------------- Witam w ćwiczeniach na jedną nogę, należy zdwajać ilość powtórzeń do dwóch nóg (dajmy na to pierwszy dzień - 6 powtórzeń razem na obie nogi, czy osobno na [...]

[...] 5 g, przed treningiem 20 g NitroII (jednak nie jestem do niego rpzekonany po przeczytaniu opinii o nim), po treningu 3 g mono 3. Rano 3 g mono , przed treningiem xpand (jaka ilość, pół porcji?) po treningu 3 g mono. 4. Rano 6 gram mono, przed treningiem porcja n.o.k.o W nietreningowe zawsze 6 gram mono rano, lub rozłożone na dwie porcje. jak [...]

[...] ale za razem niewinny dodatek do ulubionych ciast, lodów, deserów, naleśników i gofrów. W jednej chwili zmień jego smak na pyszną, odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii. Idealne urozmaicenie restrykcyjnej diety dla każdej osoby dbającej o swoją sylwetkę. Składniki orzech w czekoladzie: woda, substancje zagęszczające: guma [...]

[...] pytanie, czy jeśli nie ćwiczę mięśni nóg (z powodu kontuzji - przy nawet małym ciężarze ból kolana uniemożliwia ćwiczenie więc zostaje mi jedynie rowerek i bieżnia) to ilość białka powinna być mniejsza. Pytam dlatego, że przeczytałem w którymś poście, że nadmiar białka może zaszkodzić. Niezależnie jednak od tego czy w mojej sytuacji, w [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Ciągle się waham ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Poćwiczę zawszę tylko przez kilka dni z filmików na YT a później niestety jakoś tak wychodziło ze [...]

Jest to podział nadkompensacyjny z tematu http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html Prosze o sugestie odnosnie samego planu Wszedzie gdzie stala liczba powtorzen tam staly ciezar, progresja ciezaru gdy zmniejsza sie ilosc powtorzen i regresja ciezaru gdy zwieksza sie ilosc powtorzen. CZW: "GORA-LEKKO" *** SO : [...]

[...] moja waga to 85 kilogramów - ale od jakiegoś czasu zgodnie z radami na forum SFD, zacząłem jeść więcej węglowodanów - oczywiście pełnowartościowych. Wszyscy pisali, że taka ilość węgli w diecie jest równoznaczna z głodówką. Tak więc, zgodnie z tymi radami zwiększyłem ilość węgli. Nie minęły 2 miesiące, jak obwód pasa wzrósł o ponad 6 cm - mimo [...]

Witam, SFD czytam juz od dluzszego czasu. Teraz przyszedl czas na wlasna historie pod tytulem "redukcja". W planie jest zmiejszenie %fat bez jakiegos konkretnego celu. Zalozylem sobie ze bede w tym trwal przez jakies 12-15 tygodni (tutaj pierwsze pytanie, czy nie za dlugo?) przy jakims tam spadku masy ciala (0.7-1kg / tydzien)co powinno przyniesc [...]