Witam Sciagnelem sobie plik w exelu ktory jest zrobiony do obliczania diety jaka ma byc.i chcial bym prosic o pomoc w doborze i ustaleniu co mam jesc i w jakich ilosciach prosil bym o rozpiske diety dziekuje bardzo tutaj jest tabelka: Dane Waga ciała : 72 Współczynnik aktywności (10-18): 17 Udział węglowodanów 60 Udział białek 35 Udział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]
[...] w unikalny sposób, dzięki czemu Hemodrene przyspiesza metabolizm, poprawia przewodnictwo neuromięśniowe, wzmaga termogenezę, optymalizuje wydzielanie insuliny, zmniejsza ilość zatrzymywanej w organizmie wody. Zalecane dawkowanie Dzień Treningowy: Jedna porcja (1 tabletka) rano, po śniadaniu, druga (1 tabletka) na 30 minut przed treningiem. [...]
[...] obciążeniem. Nie mam tylko za bardzo pojęcia ile cwiczeń wykonywać jednego dnia. Tyle jest tych artykułów, że się trochę gubię. Amatorka ze mnie totalna. Trening z dziś: ilość powtórzeń i serii jak z tygodnia pierwszego: martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WSPIECIA NA PALCE [...]
[...] Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i nastawiłem dietkę na 150-170 g białka dziennie. Plan: Poniedziałek: (ilość serii/ćwiczenie/ilość powtórzeń/obciążenie) Klatka: 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 5x Pompki [...]
[...] organicznego azotu. Glutamina jest aminokwasem endogennym, który organizm sam potrafi syntezować ale w warunkach dużego obciążenia organizmu np. intensywnym treningiem ilość dostępnej glutaminy szybko spada, organizm pozyskuje ją z katabolizmu mięśniowego – czyli rozpadu mięśni. Aby zapobiec temu procesowi musi być ona dostarczana z [...]
[...] 2 miarki masówki (335 gram) w 340 ml zimnej wody lub mleka. Dokładnie wymieszać w shakerze lub mikserze, stosować dwie porcje dziennie. Można zwiększyć lub zmniejszyć ilość płynu w celu osiągnięcia pożądanej konsystencji. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE 100% Premium Mass Gainer Porcja 331g Ilość porcji w opakowaniu 16 [...]
[...] na wakacje :) Niestety za bardzo nie wiem czy ten trening jest odpowiedni dla mnie, co i jak mam jeść(niestety nie mam czasu trzymać taką mocną dietę jeżeli chodzi o ilość przyjmowanego białka, węglowodanów). Staram się nie jeść słodyczy itp. zażywać większą ilość białka i węglowodanów. W następnym miesiącu myślałem by zacząć zażywać [...]
Witam wszystkich , chciałbym Was prosić o pomoc w rozpisaniu pierwszego cyklu z wykorzystaniem Testosteronu Prolong z Jelfy ( apteczny ) oraz Mety z Lyca Labs ( Dill ) . Do całości załączam również wypełnioną ankietę żeby można wszystko ocenić jak należy . Aktualnie czekam na wyniki badań krwi które dzisiaj robiłem min : morfologia, glukoza, [...]
[...] jestem na niski węglach więc też pomijam. Przyprawy też w zależności od upodobania, te wypisane są użyte przeze mnie. Wartości odżywcze podam w oparciu o użytą przeze mnie ilość składników na mój krem :) Dobra no to zaczynamy! 1. Na początek dynie płuczemy w zimnej wodzie, później obieramy ze skóry. 2. Kroimy w kostkę, im mniejsza kostka [...]
Weglowodany(cukrowce) sa wynikiem fotosyntezy w roslinach zwiazkow energetycznych i budulcowych. Dzieje sie tak za sprawa kwantow swiatla i chlorofilu(zielonego barwnika roslin). Autotrofy wykorzystuja je do asymilacji dwutlenku wegla, dzieki czemu powstaje nowe zycie. Oczywiscie do zaistnienia tych reakcji potrzebne sa rowniez zwiazki [...]
Cwicze sobie juz jakis czas planem na kazda partie 3 cwiczenia po 3 serie 12-10-8 powtorzen jade obecnie planem 4 dniowym.Czuje ze czas zwiekszyc ilosc seri lub dodac jedno cwiczenie. Doradzcie czy zwiekszyc ilosc seri do 4 i zostawic tak jak jest obecnie ze 3 cwiczenia czy zostawic 3 serie a dodac jedno cwiczenie wtedy bylo by 4 ciwczenia po 3 [...]
tak mnie olsnilo,ze po pewnym czasie stosowania dietki i odpowiedniego treningu dochodzi do zjawiska wzrostu wagi(nie mam tu na mysli tluszczyku). fakt jest ten jak najbardziej normaly i jeszcze bardziej pozadany.ale to co mnie zastanawia to czy i kiedy zwiekszysc ilosc jedzonka.no bo logicznym jest to ze jak zaobserwowalismy zwiekszenie sie masy [...]
[...] działanie - są to tzw. bakterie probiotyczne (w skrócie nazywane probiotykami).Po podaniu,bakterie probiotyczne przyczepiają się do ściany jelita,namnażają się i redukują ilość drobnoustrojów chorobotwórczych. "Dobre probiotyczne bakterie" wytwarzają w jelitach specyficzne mikro-środowisko,dzięki czemu chorobotwórcze mikroby nie mogą się [...]
[...] ilości czasu na wykonanie jednego ćwiczenia. Można też wykonywać go 4 razy dziennie, itd. Efekty? Wcześniej przez około 27 dni wykonywałem A6W (od 18 dni po maksymalną ilość powtórzeń w dni parzyste), oraz 5 poziom ABS II i z zachowania mojego brzucha wnioskuje, że ten trening daje takie same efekty przy mniejszym wysiłku. Zwłaszcza, jak go [...]
Witam, chciałbym zacząć dietę na masę. Nie mam problem żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka i tłuszczy. Problem stanowią węglowodany złóżone a mianowicie ich ilość która muszę spożyć. Trochę męczą mnie już sosy na bazie warzyw, jogurt naturalnego czy koncentratu pomidorowego które lecą z makaronem, ryż itd. Chciałem się dowiedzieć czy macie [...]
Mam prosbe o przyklad programu na sile, kumpel koniecznie chce miec sile, i nic go przekonac nie idzie. Chodzi mi mniej wiecej o ilosc cwiczen, ilosc dni treningowych, ilosc serii i takie ******lki, jak laczyc grupy miesniowe. Coś tylko przykladowego, nic wiecej. Aha on dopiero zaczyna cwiczyc, i chocbym nie wiem jak mu odradzal trening na sile to [...]
[...] skrobi, która nie ulega strawieniu i przyswojeniu w organizmie, lecz zostaje wydalona w niestrawionej postaci poza ustrój. W taki sposób organizm otrzymuje mniejszą ilość węglowodanów, które zostałyby przekształcone w tkankę tłuszczową. Zawarta w wyciągu z fasoli fasolamina jest związkiem o naukowo i klinicznie potwierdzonych [...]
[...] się 5 kobiet i 5 mężczyzn zarówno w pompkach jak i w podciąganiu. W pompkach zawodnicy ,którzy wykonali próbę dłużej od pozostałych, a w podciąganiu uzyskali największą ilość prawidłowych powtórzeń. *Finaliści pompek jak i podciągania wykonują próbę jednocześnie w tym samym czasie (z rozgraniczeniem czasowym na pompki i podciąganie) FINAŁ : [...]
Cześć, pojutrze mam zawody i zastanawiam się czy mógłbym połączyć cytrulinę z beta alaniną oraz energetykiem bez cukru? Nie chodzi mi o odpowiedzi typu, że jak wezmę cytrulinę to napompuję się i będzie się gorzej biegało, bo już to testowałem, tylko o to czy takie połączenie może spowodować, że coś mi się stanie. Wiek: 15 lat Ilość energetyka: 200 [...]
