ilość

wiem ze trzeba dodac z 300kcal. i tak tez robie. mam jeszcze pytanka: -jezeli dostarcze odpowiednia ilosc kcal to ile mam brac gainera mniejwiecej? pisze ze w 100gr gainera jest 393kcal -tez tak sadze ze za dluga przerwa ale chodze do szkoly i nie mam tego jak pogodzic, wiec co mam zrobic w takim razie???? Czy tutaj wciasnac gainera??? Zmieniony [...]

[...] Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Mono, Białko, Carbo 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Jestem na cyklu z mono 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Musiał bym poszukać rozkładu ale dieta [...]

Ok, tylko zwiększ ilość serii do minimum 4/5 w każdym ćwiczeniu.

nie masz daty waznosci na produt a sprzedajesz po cenie za ktora mozna podobno ilosc bialka znalezc w necie + - 20-30 zl? szanujmy sie

ja to rozumiem w ten sposób: objętość - większa liczba serii mniejszym ciężarem, albo większa ilość powtórzeń mniejszym ciężarem a intensywność - złożone ciężkie ćwiczenia na dużych ciężarach dobrze to rozumiem?

Ilość serii to tylko jeden z wielu wyznaczników INTENSYWNOŚCI treningu. Trzymaj się zasady 16-12s na duże grupy i 10-8 na małe.

W dużej części zależy to od osobistych predyspozycji i dyspozycyjności danego organizmu oraz zdolosci regeneracji wspomaganej odpowiednimi czynnikami Jeden bedzie robił 12 serii i moze to byc za duzo drugi 18 Sam musisz wybadać swój organizm Oczywscie tez zalezy to od stażu treningowego Edit: Ilosc to nie wszystko - intensywnosc ważna [...]

Oki, bedę kombinował. A może ktoś wrzucić przykładowy trening jakiegoś profa żeby porównać ilość serii na grupy?

Knife świeta racja bo ilosc serii tak jak Don wczesniej pisał to tylko jeden z czynników wiec regulując reszte można w 10 seriach na duze partie nawet cos zdziałać. Ja osobiscie na duze partie raczej nie schodze poniżej 14 serii , na małe ok 8-9 (może i mało)ale trenuje je z partiami wiekszymi które je angazują do wysiłku np(klatka+triceps)

[...] bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci Crossfit bije rekordy popularności w Stanach Zjednoczonych! W Polsce jeszcze mało kto o nim słyszał, ale warto zapoznać się [...]

Trenujesz siłowo? To taka baza do ujędrnienia tkanki mięśniowej. (poprawy wizualności sylwetki ) Taka ilość systemów energetycznych jest strzałem w kolano. Generalnie długie aeroby o niskiej intensywności mogą spowodować wzrost kortyzolu w tym nasilać stany zapalne czyli rozpad białek mięśniowych, w dodatku Twój organizm jest w stanie adaptować [...]

Tak, dokładnie. Możesz dać 2-3 razy w tygodniu, optymalnie wystarczy, ale to tylko sugestia. Powinieneś dopasować sam do siebie ilość interwałów. Notabene nic nie wiemy na Twój temat (ani nie widzimy Twojej rozpiski żywieniowej ) Ciężko klarowniej się wypowiedzieć ponieważ w początkowej fazie redukcji, systemy energetyczne nie są konieczne.

Przy jego wadze uwazam ze iso bedzie zbedne poniewaz i tak z diet da rade dosc latwo dostarczyc odpowiednia ilosc bialka...ale jak masz to bierz... Co do rybozy nie polecam poniewaz uwazam ze jest za drogie a efekty znikome albo zadne...dokup zamiast tego carbo i np. taurynke i to wystarczy na cykl.

Moim zdaniem 20g bialka z top massa, to zdecydowanie za malo na regeneracje potreningowa.Najwieksza ilosc bialka powinna byc w okresie okolotreningowym, kiedy jest na nie najwieksze zapotrzebowanie. Ja polecam dolozyc serwatke, wybor nalezy do niego. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-02-27 12:26:37

dd no ale to niby jesgo 5 cykl......a 600mg dla bolda to nie jest chyba tak duzo patrzac na to ze 400 mg dla eq to minimlna dawka to600mg to nie taka stzraszna ilosc.....

Trudno powiedzieć czy będą efekty... najważniejsze jest zapotrzebowanie kaloryczne i ilość białka. Najpierw pomyśl o diecie, potem o treningu i na końcu o suplementach, nie odwrotnie.

Musisz okreslic cele, ilosc czasu ktory masz (ile dni w tygodniu) i dac podstawowe informacje o sobie najpierw. Poza tym zacznij od ACT. Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-02 11:37:24

Trening na FBW: -wiosłowanie lub drążek 3x -wyciskanie na płaskiej lub poręcze 3x -wyciskanie nad głowe lub podciąganie do brody 3x -uginanie ramion ze sztanga lub hantlami 2x -francuz siedzac lub wyciąg górny 2x -przysiady 3x -wspięcia 2x -szrugsy 2xmax ilosc powtórzeń dobierasz sam mozesz zaczac od 12pow i co 2 tyg zmniejszac o 2 pow. tak samo z [...]

tak to wiem. ale moze jakas wieksza ilosc danych cwiczen na brzuch czy cos. co to sa te aeroby.?

Dużo lepiej. W DT możesz dodać trochę wiecej węgli, np do ostatniego posiłku, a zmniejszyć ilość białka. Najlepiej by białko nie przekraczało 30% dostarczanej energii.