jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być?
Day 1: Upper Body
Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps
Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps
Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps
Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps
Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps
Day 2: Lower Body
Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps
Martwy: 4 sets of 6-8 reps
Wykroki: 3 sets of 10-12 reps
Uginanie nóg leżąc: 3 sets of 10-12 reps
Łydy stojąc: 3 sets of 10-12 reps
Day 3: Off
Day 4: Upper Body
Wyciskanie na skosie: 4 sets of 6-8 reps
sciagnie drażka do klaty: 4 sets of 6-8 reps
military press: 3 sets of 10-12 reps
Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps
Dips: 3 sets of 10-12 reps
Day 5: Lower Body
przysiad: 4 sets of 6-8 reps
mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps
prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps
uginanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps
łydy siedząc: 3 sets of 10-12 reps