trening a

Obecnie koncze miesiac fbw i zastanawiam sie nad nowym planem i zrodzilo sie kilka pytan. Wczesniej trenowalem rok ale mialem troche przerwy
1. Majac do dyspozycji 5 dni w tyg na trening pon-pt
Lepiej robic splita 3 dni w tyg czy fbw lub moze 4 dni splita albo 4 dni upper/lower
2. Czy da sie sensownie podzielic splita na 3 dni w tyg. Pon-sr-pt??
3. Czy lepiej trenowac partie 2x w tyg czy raz?

Zostań przy 4 dniach treningowych i zrób sobie push pull i będzie elegancko

jednak wybrałem upper/lower zamiast push pull, może być?

Day 1: Upper Body
Wyciskanie płasko: 4 sets of 6-8 reps
Wiosłowanie: 4 sets of 6-8 reps
Wyciskanie siedząc: 3 sets of 10-12 reps
Biceps suplinacja: 3 sets of 10-12 reps
Prostowanie na wyciągu: 3 sets of 10-12 reps


Day 2: Lower Body
Przysiad przedni: 4 sets of 6-8 reps
Martwy: 4 sets of 6-8 reps
Wykroki: 3 sets of 10-12 reps
Uginanie nóg leżąc: 3 sets of 10-12 reps
Łydy stojąc: 3 sets of 10-12 reps


Day 3: Off

Day 4: Upper Body
Wyciskanie na skosie: 4 sets of 6-8 reps
sciagnie drażka do klaty: 4 sets of 6-8 reps
military press: 3 sets of 10-12 reps
Unoszenie hantli do przodu: 3 sets of 10-12 reps
Dips: 3 sets of 10-12 reps


Day 5: Lower Body
przysiad: 4 sets of 6-8 reps
mc na prostych nogach: 4 sets of 6-8 reps
prostowanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps
uginanie na maszynie: 3 sets of 10-12 reps
łydy siedząc: 3 sets of 10-12 reps

help jutro chce zacząc :<

wyglada ok

Ok, tylko zwiększ ilość serii do minimum 4/5 w każdym ćwiczeniu.