ilość

Esther, czyli mam ustalić ilość B/T/W jaka wychodzi przy zapotrzebowaniu 1800kcal, czy mieć poziom 1620 kcal przy tym rozkładzie B/T/W 120/60/150?:)

mocny myślisz, ze takie dawki stynka dla mnie ? moja wga się mieści miedzy 70-80kg przy 183cm więc raczej końskich dawek nie potrzebuje ale znów jak taka ilość primki to za mało to wole już wsiąść więcej niż potem stękać, że nic nie klepie ;p 1-11 Oxanandrolone 40mg ed 1-12 Primobolan 500mg tyg 1-16 Boldenone Undecaonate 500mg tyg

[...] będzie zastąpić kurczaka chudą wołowiną, gdyż jest to rodzaj mięsa czerwonego, które posiada wyjątkowe tzw. naturalne czynniki wzrostu dla naszych mięśni. Chudą rybę – tuńczyka – można zastąpić tłustą makrelą lub łososiem, co zwiększy kaloryczność diety oraz zarówno ilość NNKT, jak i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

zapraszam , ilosc miejsc mocno ograniczona :) cale info w temacie http://www.sfd.pl/VIII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w%2C_S%C5%82odkiewicz_Gym_POZNA%C5%83-t1172136.html#post-0

[...] dekadą dianaboliczną) uwierzyliśmy, że każdy może stać się umięśniony i dobrze zbudowany, jeśli będzie stosował odpowiednią dietę, długo i ciężko trenował i brał odpowiednią ilość koksu. Ci, którzy nie mieli naturalnych predyspozycji do muskularnej budowy ciała i nie zdecydowali się na stosowanie anabolików, aby zwiększyć muskulaturę poszli w [...]

Dzieki za pomoc. Ale jeszcze mam pytania. Lepiej by bylo jak cos trenowac 4 razy w tygodniu? Beda wieksze efekty? Bo jesli tak, to moge dolozyc 4 dzien i np 3 razy w tygodniu na silowni i raz w domu (wtedy na samych hantlach i np pompki lub cos podobnego) i np wtedy 3 zestawy, przykladowo pon. A wt. B czw. C (dom) pt. A i pozniej od B itd. Ma to [...]

[...] Stosowali dawki śmiesznie małe w porównaniu do tych jakie stosują dziś zwykli użytkownicy siłowni np. Za czasów Arnolda w Gold's gym w Venice rozgorzała debata jakie ilość dianabolu będą optymalne. Ustalono iż zawodnicy powyżej 100kg mogą brać max. 20mg dziennie, ale nie dłużej niż 6 tygodni. Jak to się ma do dzisiejszych dawek to wszyscy [...]

Ok jutro dorzucę może mięso mielone do makaronu albo kurczaka ? A do chleba może o wiem kurczaka :D Dodam łącznie 200 g mięcha z kurczaka po 100 na spaghetti i 100 na kanapki. Co do planu treningowego takie serie i ilość powtórzeń jest w miarę ok? Wystarczy robić jedną partię w ciągu tygodnia ?

[...] czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. [...]

Wcześniej podawałem Ci link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je w prawidłowy sposób. 2000kcal to Ilość dla kobiety. Bliżej 3000kcal dla Ciebie.

do wzrostu siły potrzeba by troszkę ciężaru.A u Ciebie widzę dosć licho z tym. Owszem jakiś niewielki wzrost do pewnego momentu nastąpi ale na cuda nie ma co liczyć ;-) Utrata brzucha to już głównie kwestia odpowiedniej michy A co do planu ćwiczeń...ten zespół skaczącego biodra nie utrudnia Ci ćwiczeń? nie sprawia problemów przy jezdzie na rowerze [...]

no to z nogami stosuj się do zaleceń fizjo. Zakładam że już czas a odpoczynek minął wiec teraz stopniowo bym wprowadzał nogi do ćwiczeń,stopniując też obciążenie. Same siady bez obciążenia nie są zbyt efektywne, wiec jeśli można robić więcej/lepiej to tak bym robił. a co do poręczy, te pierwsze wyglądają fajnie, dobra wytrzymałosć na [...]

Jaka ilosc, Ho Ho

[...] ktory jeszcze doczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jeżeli masz dobrze wyliczoną diete i zaspokajasz wymagania kaloryczne i dostarczasz odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczy to możesz zakupic jakiś suplement, jeżeli nie, to kup białko albo gainer w zależnosci od braków w diecie.

Wrzucam, co dziś jadłam. W końcu udało mi się podbić ilość węglowodanów. Jak jadłam więcej tłuszczu to łatwiej było nazbierać kcal. Teraz jak ograniczyłam tłuszcz, muszę wpychać w siebie ogromne porcje, ale nawet mi się to podoba:) Jadłam jeszcze brokuły, papryka, pomidor, seler naciowy. Zaczęłam robić trening dla zielonej w domu. [...]

[...] x max - 8, 4, 2 i pół ;) 5. brzuszki na piłce 3 x 20 Wydaje mi się, że dopiero załapałam po filmiku i mailu, o co chodzi w przysiadzie:) Pompki: szeroko rozstawione ręce, ilość się poprawiła, mąż mówi, że chyba trochę za nisko tyłek - będę korygować na razie dupka trochę leci w dół. Ściąganie gumy prostymi rękami: nie wiem czy tak ma być, ale [...]

[...] kroków w prawo, potem druga strona i zamiana RDL - problem duży, bo moja równowaga leży i kwiczy ze śmiechu. Pytanie: ten marsz to ma być na obie strony tzn. lewa i prawa?ilość kroków podana na stronę czy całościowo?chyba, że nie istotne to. DIETA: wit d3, foliowy, drożdze woda 2,5l, kawa x 2, pokrzywa x 2, herbata biała, zielona Jedzenie. [...]

28.09.2013 TRENING 1. mostek 53kg x 18/ 57kg x 14 / 59 kg x 13 2. renegate 15kg x 7 / 16 kg x 8/ 16kg x 8 - waga jednej hatli i ilość na stronę 3. plie 35 kg x 3 / 33kg x 5 / 31 kg x 5 / 30 kg x 5 4. wyciskanie 10kg x 10 / 10kg x 8 / 10kg x 6 5. rdl na nodze 14 i 14 6. spacer 18 i 18 7. brzuch 20 8. bok 10 i 10 UWAGI: mostek - trochę pomagam [...]

Wiosło hantelką robię. Obciążenie i ilość podana na rękę. Robić półsztangą? Poważnie 88kg.:) Przysiad będę tak robić, jak piszesz i dzień dobry zmniejszę. Aha a przysiad zamienić zgodnie z mailem? Zmieniony przez - Nitka2 w dniu 2013-10-15 19:26:34

04.02.2014 TRENING 1.wznosy bioder 49kg x 6 plus 4 / 59kg x 6 plus 4 / 63 kg x 4 plus 4 2.invert row 8/6/6 3.goblet squat 19kgx7/ 19kg x6/ 19kgx5 4.pompki 5/15/20 5. sumo DL 49kgx6/49kgx6/43kgx9 6.spacer z gumą 20/20 na stronę 7.brzuszki 20/20 8.wood chopper 3kgx15x2/ 5kgx15x 2 strony UWAGI: Już wznosy mnie zmęczyły, a goblet dobił Niech nikogo [...]