Łososiowy zawrót głowy

makadamia, dzięki :D
kebula, niestety wyjątkowo nie lubię udek;) strączkowe muszę nauczyć się robić i jeść, nigdy tego nie robiłam, ale zacznę. Chciałam zrobić też żołądki, bo uwielbiam, ale do tej pory jadłam je tylko jako gulasz w sosie z proszku i trochę się boję, że bez niego już nie będą takie dobre:(

A powiedzcie mi, co najlepiej jeść rano przed treningiem? Czytałam, że przed białko i węglowodany o niskim IG, a po te o wysokim, ale rano nie wcisnę ryżu i piersi, co może je zastąpić?

myślę, że jak dobrze przyprawisz to będzie ok:) jak się nie jest na poziomie pro lub się nie ma zaleceń od modek to staramy się jeść posiłek z białkiem, tłuszczem i węglami. rano i po treningu można owoc:), więc na śniadanie większość chyba je omlety no i kanapki, ale tylko z dobrym pieczywem.

Łososiu nie musisz sobie narazie głowy zawracać posiłkami około-treningowymi. Najpierw trzeba nauczyć się odżywiać i komponować posiłki wg zasady, że w każdym B+W+T:) Tak często piszą Szefowe do początkujących więc powtarzam.

Dzięki dziewczyny, wciągnę więc jutro rano zwyczajowo kanapki :)

Nie zawracaj sobie głowy posiłkami okołotreningowymi, a tym bardziej IG.

Tylko niech to będą kanapki z dobrej jakości pieczywa.

Saida, jem tylko żytni chleb, na zakwasie :)

Dzisiejsza miska, nie umiem, no nie umiem dobić tych kalorii:( niby rozkład nie jest bardzo zły, trochę białka jeszcze brak, ale 1800 nie umiem zrobić:(

Dzisiejsza miska - zostawiłam dużo zapas, bo wieczorem idę na bal magisterski i przypuszczam że przez wiele godzin tańczenia sporo też zjem ;)

Dziewczyny - można na redukcji pić wódkę? Zapijać będę wodą z cytryną.

I czy nie jest tak, że żeby dociągnąć z tą kalorycznością powinnam mieć większe zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze? Kalkulator w dzienniku przy B/W/T 120/150/60 pokazuje 1620 kcal, a jak ustawiam 1800kcal to mam proporcje 133/167/67...

Oczywiście, to jest matematyka - 120g*4kcal = 480kcal z białka
150g*4kcal = 600 węglowodany
1800-(480+600)= zostaje ci 720kcal na tłuszcze
720/9kcal = 80g tłuszczu

A co do alkoholu - on też zawiera kalorie i po jego wypiciu organizm korzysta najpierw z tej łatwodostępnej energii a spalanie innych składników odżywczych zostawia na później. Dlatego może spowolnić redukcję. To już twoja decyzja, czy będziesz pić, czy nie.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-22 11:31:13

Esther, czyli mam ustalić ilość B/T/W jaka wychodzi przy zapotrzebowaniu 1800kcal, czy mieć poziom 1620 kcal przy tym rozkładzie B/T/W 120/60/150?:)

Na pewno nie 1620, to maaało jest. Jak ci pisałam na początku orientacyjnie to w domyśle było, żebyś podwyższyła tłuszcze tak, by dobić do zadanej kaloryczności

Nie jadasz mięsa oprócz kurczaka i łososia? Dobrze by było, żebyś jadła różne mięsa, podroby (dodatkowo są tanie), ryby.

Marketowe kurczaki i łososie są teraz hodowane w ogromnych ilościach i przez to ich jakość jest kiepska.

Wybierasz się do fizjo jak Marta napisała? I czy wrzucisz zdjęcia całej sylwetki?