Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
makadamia, dzięki :D
kebula, niestety wyjątkowo nie lubię udek;) strączkowe muszę nauczyć się robić i jeść, nigdy tego nie robiłam, ale zacznę. Chciałam zrobić też żołądki, bo uwielbiam, ale do tej pory jadłam je tylko jako gulasz w sosie z proszku i trochę się boję, że bez niego już nie będą takie dobre:(
A powiedzcie mi, co najlepiej jeść rano przed treningiem? Czytałam, że przed białko i węglowodany o niskim IG, a po te o wysokim, ale rano nie wcisnę ryżu i piersi, co może je zastąpić?
Szacuny
661
Napisanych postów
8604
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
143874
myślę, że jak dobrze przyprawisz to będzie ok:) jak się nie jest na poziomie pro lub się nie ma zaleceń od modek to staramy się jeść posiłek z białkiem, tłuszczem i węglami. rano i po treningu można owoc:), więc na śniadanie większość chyba je omlety no i kanapki, ale tylko z dobrym pieczywem.
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
Szacuny
268
Napisanych postów
8009
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
115459
Łososiu nie musisz sobie narazie głowy zawracać posiłkami około-treningowymi. Najpierw trzeba nauczyć się odżywiać i komponować posiłki wg zasady, że w każdym B+W+T:) Tak często piszą Szefowe do początkujących więc powtarzam.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Saida, jem tylko żytni chleb, na zakwasie :)
Dzisiejsza miska, nie umiem, no nie umiem dobić tych kalorii:( niby rozkład nie jest bardzo zły, trochę białka jeszcze brak, ale 1800 nie umiem zrobić:(
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzisiejsza miska - zostawiłam dużo zapas, bo wieczorem idę na bal magisterski i przypuszczam że przez wiele godzin tańczenia sporo też zjem ;)
Dziewczyny - można na redukcji pić wódkę? Zapijać będę wodą z cytryną.
I czy nie jest tak, że żeby dociągnąć z tą kalorycznością powinnam mieć większe zapotrzebowanie na węgle i tłuszcze? Kalkulator w dzienniku przy B/W/T 120/150/60 pokazuje 1620 kcal, a jak ustawiam 1800kcal to mam proporcje 133/167/67...
Szacuny
7
Napisanych postów
4315
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
115601
Oczywiście, to jest matematyka - 120g*4kcal = 480kcal z białka
150g*4kcal = 600 węglowodany
1800-(480+600)= zostaje ci 720kcal na tłuszcze
720/9kcal = 80g tłuszczu
A co do alkoholu - on też zawiera kalorie i po jego wypiciu organizm korzysta najpierw z tej łatwodostępnej energii a spalanie innych składników odżywczych zostawia na później. Dlatego może spowolnić redukcję. To już twoja decyzja, czy będziesz pić, czy nie.
Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-03-22 11:31:13
Szacuny
7
Napisanych postów
4315
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
115601
Na pewno nie 1620, to maaało jest. Jak ci pisałam na początku orientacyjnie to w domyśle było, żebyś podwyższyła tłuszcze tak, by dobić do zadanej kaloryczności
Nie jadasz mięsa oprócz kurczaka i łososia? Dobrze by było, żebyś jadła różne mięsa, podroby (dodatkowo są tanie), ryby.
Marketowe kurczaki i łososie są teraz hodowane w ogromnych ilościach i przez to ich jakość jest kiepska.
Wybierasz się do fizjo jak Marta napisała? I czy wrzucisz zdjęcia całej sylwetki?