Biore sie za porzadne prowadzenie dziennika. Na poczatku sorry za calkowity brak polskich znakow ale moj now lapek nie ma mozliwosci zmiany jezyka a nie chce mi sie bawc w instalowanie jakich latek. Cel na nastepne kilka miesiecy jest prosty, MASA. W miare mozliwosci jak najlepsza jakosc przy malym zalewaniu sie. DoLutego chcialbym wazyc ok 100kg. [...]
wydaje mi się że takie dawkowanie ok, jest 5g kreatyny przed treningiem i 5g po. a DNT na czczo w DT ewentualnie mogło by byc rano 5g ale jak robisz faze nasycenia to potem starcza mniejsze dawki, nawet kiedys czytałem ze po 3g, wiec w Twoim przypadku raczej masz wystarczając ilosc ja kiedyś robiłem faze nasycenia, ale cięzko określic czy pomaga, [...]
warzywa jem codziennie. Najczesciej pomidory, fasolka szparagowa, kaüpusta czerwona. Moze nie jest to jakas niesamowita ilosc ale jesto sporo. Czasami wiecej czasami mniej wiadomo. A nie mam ich w rozpisce poniewaz nie wliczam wegli z warzyw itd.
kochani moi drodzy jeszcze tydzien temu jadlam dwa razy wiecej:)to jest tygodniowa proba -wiem co robie glupia nijestem-jezeli poczuje spadki tam gdzie nie trzeba wiadomo ze zwieksze ilosc tego co trzeba-moja dieta wyglada teraz rowniez tak z powodu mojej choroby zoładka-iwogole musze tak jesc anie inaczej zpowodu choroby mojego zoładka-teraz moze [...]
[...] cos tam chyba zjadłem i spać. Ząb pękł ale ciągle się trzymał dziąsła co prawie uniemozliwiało jedzenie. W czwartek cos tam chyba jadłem, posiłki standardowe z rozpiski ale ilość chyba nie taka, pobiegliśmy HIITa z dziewczyną. W piątek z rana ząb wypadł więc 3 pierwsze posiłki według planu, potem rwanie...80min, 2 lekarzy i w końcu wyszedł. [...]
[...] wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2171 kcal + (TEA)268 kcal = 2439kcal 5. Dodajemy NEAT: 2439 kcal + 400 kcal = 2839 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2839 + TEF(10% z 2839 = 284) = 3123kcal I teraz tak. Jak tu ustalić ilość kalorii by było najlepiej? Kontynuować ok. 2400kcal? Jak rozłożyć BTW? Tak jak na obrazkach będzie oki?
[...] 82x24x1.3x0.8=2050kcal czyli sporo (~300kcal?) mniej niż jem. Pewniejt mozna zejść poniżej 2300, ale to głupie jest skoro juz często bywam głodny. Zreszta 2300kcal to ilość jak dla dziecka%-) Nie chcę mniej;) Co do interwałów, próbowałem kilka razy HIITa (~6) i dawałem rady zrobić 3 interwały, przy czwartym brakowało mi już prądu i nogi [...]
to są dwa różne no prawie. pod kazdym posiłkiem jest wybór co zjesc a pod nim ilośc wartości odzywczych. a czy gainer nie zrekompesnsuje mi jakos tych 0.2 g na bilałkach plus whey i carbs?
[...] się na publikowanie mojej pracy na łamach sfd, ale pozostając jej autorem do śmierci (później co mi zależy). Kolejną sprawą dla nadsyłających jest fakt, iż niewystarczająca ilość (np 5, 9) prowadzi do tego, że nagrody nie będą wylosowane a i tak moja praca autorska idzie w ****u. Nie wiem czy nie spotkałem się juz z przypadkiem, ze taki zapis [...]
[...] prac jest naprawdę wysoki, ponieważ brałem już udział w ocenie wielu prac z wielu rozmaitych konkursów ośmielę się powiedzieć, że teraz pojawiła się ponadprzecietna ilość dobrych prac. Niektórzy forumowicze poprzeczkę postawili naprawdę wysoko. Kilku forumowiczów poszło jednak na łatwiznę i skopiowali np opisy z etykiet opakowań dodać [...]
[...] mi popalić. Normalnie padam. Stwierdziłem że dziś odpuszcze i jutro to odrobie. Micha ok. IF Okno żywieniowe 7h Post 16h Troche mnie w robocie ssało, ale im bliżej okna żywieniowego tym było lepiej duża ilość wody mi pomogła. Zmykam spać jutro trzeba nadgonić więc moc będzie potrzebna. /SFD/Images/2016/2/1/0745305d15ed497b9898ba9f94f60694.jpg
[...] było ułożyć sztangę żeby się nie chwiała, później podłożyłam ręcznik i już było w miarę stabilnie 2b. przez te drop sety wrażenia podobne jak w 1b - #-P w cudzysłowiu podaję ilość sztab, dalej nie wiadomo jak to się przekłada na kg, miałam zacząć od "6" bo jak ruszyłam wydawało mi się lekko, w trzeciej serii z dużym trudem zrobiłam 12powt na "5", [...]
[...] 60kg, ale okazało się do przejścia 2.ok, kolejny raz to chyba powinnam zacząć od 20kg, ale muszę pleców pilnować, bo mnie na dół już pod koniec zaczynało ściągać 3. i 4. ilość sztabek z pierwszego treningu przeliczyłam na kg, żeby było przejrzyściej, duże przeskoki między sztabkami (co 5kg), jak ustawiłam 40kg to zaczynałam szarpać -dozwolone [...]
[...] czułam się gorzej niż nieraz po całym treningu 2a. za każdym razem od 10 powtórzenia w górę walka 2b. wrażenie podobne jak ostatnio #-P 3a. nie szalałam z 10kg, poszłam na ilość powtórzeń, żeby do 15 dobić 3b. już chyba wiem, po czym ostatnio miałam takie zakwasy - ćwiczenie niepozorne, niewielkie obciążenie, a jednak.. DIETA [...]
[...] cud, że nie poleciałam ze sztangą do tyłu przy wstawaniu, później cały czas wstawałam z lekką obawą, jak mi się nogi zaczynały hybotać to odkładałam na stojaki, dlatego ilość powtórzeń nie powala 2b. ok 3. mój dzisiejszy masakrator #-P nie chciałam odpuścić i za wszelką cenę walczyłam, żeby te 12 powtórzeń zrobić, pierwsza seria ok, druga [...]
[...] mi się wygodniej niż ze sztangielkami w ręku, jak coś to zamienię 1e. ok, wreszcie wzięłam te 10kg, na które już czaiłam się w poprzednich treningach, tu mniejsza ilość powtórzeń, więc dało radę 2a. ok, pilnuję bardziej żeby nie ciągnąć bicepsem, tylko przenosić ciężar na plecy i dociągać łopatkę 2b. ciężko, z 50kg pod koniec puszczał [...]
[...] ciężko byłoby o kolejne powtórzenie, próbowałam zrobić na koniec o jedno więcej, ale nie dało rady 2. całkiem polubiłam ten MC sumo, tym bardziej, że w tym cyklu mniejsza ilość powtórzeń, końcówka ciężko, ale na pewno coś dołożę (choćby to miało być 1-2 kg więcej co trening) 3. wydaje mi się że w pierwszym cyklu już robiłam z większym [...]
Jak już wiadomo pierwszą rundę wygrał Flex, jednak przed drugą Ronnie założył inne slipy i nałożył więcej oleju (przez zbyt małą ilość smarowidła miał przegrać właśnie 1 rundę). No i ponoć było już wiadome wszystko gdy Manion kazał właśnie Ronniemu stanąć między Flexem i Nasserem w pierwszym porównaniu... [...]
[...] nie masz sie czego obawiać i dlatego warto jak Arph zauważyła prosto ja robić , mięso tłuszcz i trochę zielonej zieleniny. Teoretycznie mogłabyś mieć tez więcej ww na ładowaniu ale nie robię tego bo nie wiadomo jak zareagujesz lepiej taka ilość bezpieczniej dla efektu końcowego a i tak po zdjęciach będziesz już sobie jadła co chcesz ;-)
Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46
