ogolnie zasade mam taka, ze na sniadanie jem np 2kanapki z chlebem wasa, do tego chudy bialy serek, potem np jablko, na obiad piers z kurczaka... z brokulami i jednym ziemniakiem, w miedzy czasie otreby z powiedzmy 100 g mleka, potem np 2 jajka gotowane, z tuńćzykiem z wody, No to przyjrzyj sie sama swojej diecie od strony zasad diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z klatą jak nie będzie szła to próbuj różne techniki - mniejsza ilość powtórzeń/większa/ serie łączone itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/zasady_treningowe.asp DNT - dzień nietreningowy (dzień bez treningu siłowego) DT - dzień treningowy (treningu siłowego) HIIT - wysoko intensywny trening interwałowy np. 5x 15 sekund maksymalnego sprintu i 45 [...]
...no idzie się załamać- powyżej pisałem i zaakceptowałeś wyższą ilość powt. w przysiadach a tu nadaj wyjeżdżasz z tymi sześcioma... 1. przysiady ze sztangą na barkach 5 x 12 powtórzeń 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3-4 x 12-15 3. prostownie nóg w siadzie 2*15 4. żuraw 4 x 12 5. zbieranie grzybków 2 x 15 -ewntualnie uginanie nóg w [...]
1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym [...]
taka ilosc kcal to przesada!! acznij gdzies od 2700kcal i obserwuj reakcje organizmu brak bialka po treningu,weglowdany przeds nem to zabojstwo na noc bialko z tluszczem,twarog ogranicz 1-2max
[...] godz.20:00 po treningu -makaron -tuńczyk w sosie własnym -oliwa z oliwek VI posiłek godz. 22:00 -przed snem -ser twarogowy półtłusty -oliwa z oliwek -nasiona słonecznika Łączna ilość: -białko 174g 2,9g na kg -tłuszcze 92g 1,6g na kg -węglowodany 337g 5,5g na kg -kalorie 2937 48,1g na kg Zmieniony przez - riski w dniu 2009-08-05 21:10:21
[...] robiłem stałym ciężarem, jednak chciałem spróbowac ), Na nogi też jeszcze nie ćwiczyłem zawsze robiłem rozstaw 15-12-10-8, teraz postanowiłem zwiększyć ciężar a zmniejszyć ilość powtórzeń bo mam chudziutke nogi(głupota moja bo nie ćwiczyłem ich od początku) Zaraz przeanalizuje jeszcze raz plan Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-08-04 [...]
To nie działa tak, że masa + rzeźba, najpierw masujemy trenując i jedząc dietę z nadwyżką kaloryczną, a później redukujemy (rzeźbimy, docinamy, etc) najpierw zerując, a potem zaniżając ilość kcal (+ jakieś aero są jak najbardziej na miejscu) Patrząc na Twój bicuś przy Twoim wzroście radziłbym przymasować, a redukować na przyszły sezon
ale to tylko nieraz tak robiłem.. zwykle jest to tylko 10aakg przed treningiem , w nietreningowe nie biore.. i coś mi sie zdaje ,że tak naprawde to nie ma tam tych 10aakg masz racje Bull ,że to przesada , i zdrowe tez to nie było..taka ilość. człowiek sie uczy na błędach.. pozdr.
Ja robię 3 serie pompek i raczej 2 serie na brzuch ( czasami 3 jak sie mocno czuję ) zwiększając ilość powtórzeń co jakiś czas ale cały czas jestem skupiony na "idealnej pompce " brzuch to tylko dodatek który dodatkowo ma mi utrudnić wykonanie pompek. Ok, poprawię się:-)
[...] Tylko nie mów, że wszystko chrzanię, bo się załamię{{:-( I jaki to jest przysiad kolarski? Z pompkami zgadzam się w całej rozciągłości... są do D.. u mnie niestety ilość nie idzie w parze z jakością, chociaż powinna... ale tak to jest, jak głowa nie chce przyjąć do wiadomości, że reszta nie nadąża}:-( I widzisz Paawo, za to Cię właśnie [...]
[...] powt. z pierwszej serii i co tydzień dodajesz 2 powt. do pierwszej serii i walczysz o utrzymanie tej liczby w pozostałych seriach ( z upływem tygodni może Ci zacząć spadać ilość powt . w drugiej i trzeciej serii ) . 2 trening ( najlepiej w sobotę tak jak się odbywa większość zawodów ) jedna długa seria na 22,5kg ze stałą liczbą powtórzeń 150 [...]
Tak bo wspomniał o 80% a ilość powtórzeń dopasował z testu na 85% . A tak w ogóle to nie dla Ciebie, ten pan zwracał się tylko do facetów. Zauważyłaś. %-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-03-06 19:54:56
Tak bo wspomniał o 80% a ilość powtórzeń dopasował z testu na 85% . A tak w ogóle to nie dla Ciebie, ten pan zwracał się tylko do facetów. Zauważyłaś. %-) Tak mi się zdawało, że przy 80% przewaga wolnokurczliwych była dopiero od 12 rep. Nie zauważyłam :-P a teraz to już za późno, bo zdążyłam obejrzeć}:-( Jeszcze taki znalazłam: [...]
[...] 12 jest równowaga.. znaczy, że można robić i sile i wytrzymałość.. ja tak miałam. No to ja mam podobnie jak Fans czyli 4-5 repsów. Tylko co z tą wiedzą zrobić %-) Uznać, że ten typ tak ma? Próbować zwiększyć ilość repsów z 80% bo za mało wolnokurczliwych? A może trenować tylko w zakresie 1-3 repsów i 90% żeby rozwijać to w czym ma się przewagę?
No to ja mam podobnie jak Fans czyli 4-5 repsów. Tylko co z tą wiedzą zrobić %-) Uznać, że ten typ tak ma? Próbować zwiększyć ilość repsów z 80% bo za mało wolnokurczliwych? A może trenować tylko w zakresie 1-3 repsów i 90% żeby rozwijać to w czym ma się przewagę? Czołgu.. możesz próbować zwiększyć wytrzymałość mięśniową, ale raz, że odbędzie [...]
Jeśli przez EPOC na tego GLUT-a chcesz wpłynąć, to zrób 5xwynik z konkursu marcowego, a nie jakieś popierduchy robisz po 20 repsów;-D Taa..jasne.. i umrzyj}:-( Jeśli w konkursie marcowym zrobiłam 44x w 2 min, to robiąc 20x w 1 min x 5s i tak się bardzo nie opierdzielam. Stopniowo mogę zwiększać ilość lub długość serii... ale stopniowo:-P
[...] być powyżej 170, zależy kto ma jaki maks. Np. u mnie trening beztlenowy to powyżej 173, u niektórych już przy 165.MC, przysiad na bardzo dużych obciążeniach na maksymalną ilość powtórzeń powodują super zadyszkę i wzrost tętna oraz uczucie zmęczenia. Wzrost tętna szybko mija a zmęczenie zostaje na dłużej. Pogłębiony oddech mam dopiero po kilku [...]
Lifter mnie op......a jak sie tu za duzo szfendam... TAKSY CZOSNKOWE - prawie samo zdrowie - oczywiscie tez czosnek mozna jesc - szczególnie jak ktoś lubi !! zawiera to to m.in selen - tez wzmacnia odporność (chyba ze pierwiastki myle) no i oczywiscie duuzo pozytecznych rzeczy !! co do KALIPOZU : 1-2 tabletki dziennie nei zaszkodzi !! PAMIETAJ [...]
Nieogarne kolejny Dziennik Lafayowca
