Tsubame skok w 35 rok ;-)

Ok, postaram się

Trening B:
Tydzień 5

OHP 5/3/1:

15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18
15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20
20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5
15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12
15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3
15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8
15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)


MC 5-3/1:
40/45/50/55x5/65x5/75x5/55x20
https://m.


https://m.


https://m.


40/45/50/60x3/70x3/75x11
55x5/65x5/75x3/85x3/90x5
40/50/60/70z5/80x3/90x5/95x1/97,5x1/70x12
40/50/60/70x3/80x3/90x5/95x2
40/50/60/65x5(sumo)/75x5(sumo)/85x8kl/90x5kl/95x3kl/
65x12/
MCNPN3x10x65kg
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3 klasyk), 95x1(klasyk), 97,5x1(klasyk),100x1(klasyk)
40/50/60/67,5/77,5/87,5+(3)/RP 97,5x3(klasyk)/x5(sumo)67,5x12
40/50/60/62,5/67,5/77,5+(8)+ rack pull 2x10x77,5
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12
40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę




Fronty
5x5
50/55/60/60/60
https://m.


5x5x55kg
3sx3px60kg
5x5x60kg

Wygłupy:
3x5z+5px35kg
3x5z+5px35kg
3x5z+5p
+
Pendlay row:
3x10x35kg
3x10x35kg
+
Rzymska na tył:
3x15x+20 kg
3x15x+20 kg
3x15xcc+20kg

Spadek mocy przed @ chyba, bo i jakaś taka napuchnięta wstałam i bez życia dzis ale na siłowni trochę mi przeszło...




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-06 09:44:49

Piękny MC - podoba mi się dynamika (zbliżona do ciężarowego wykonania początkowej fazy zarzutu na klatkę piersiową).

ojan

Piękny MC - podoba mi się dynamika (zbliżona do ciężarowego wykonania początkowej fazy zarzutu na klatkę piersiową).

Nie przekraczam 75% TM, więc dynamika ma prawo być dobra

Znalazłam fajny film dot. programowania:






Musze to ogarnąć, bo niby czemu nie

W 9:20 min się pierdyknął ale słucham dalej.






Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-03-06 19:36:01

Ale chodzi o ten test na przewagę włókien szybko lub wolnokurczliwych?
Tak właściwie, to przydałaby się jeszcze jedna cześć dot. długofalowego planowania.. tzn. makrocykli np pod konkretną datę, bo tego całkiem nie ogarniam.

Tak bo wspomniał o 80% a ilość powtórzeń dopasował z testu na 85% .
A tak w ogóle to nie dla Ciebie, ten pan zwracał się tylko do facetów. Zauważyłaś.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-03-06 19:54:56

paawo

Tak bo wspomniał o 80% a ilość powtórzeń dopasował z testu na 85% .
A tak w ogóle to nie dla Ciebie, ten pan zwracał się tylko do facetów. Zauważyłaś.

Tak mi się zdawało, że przy 80% przewaga wolnokurczliwych była dopiero od 12 rep.
Nie zauważyłam a teraz to już za późno, bo zdążyłam obejrzeć

Jeszcze taki znalazłam:







Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-07 12:00:56

Pompki były, filmów brak.
50/50/50


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-03-07 18:01:38