na razie daj spokój z kretą i hmb co do diety to poczytaj w dziale odżywianie, bo organizmowi otrzeba dostarcać nie tylko odpowiednią ilość białka ale też kalorii co do treningu proponowałbym coś z fbw, ewentualnie split 2 razy partia w tygodniu (masz fajne arty w podwieszonych) bo w planach które napisałeś są poważne błędy m.in. brak treningu [...]
[...] wykrocznych naciągnołem sobie mięsien MIĘSIEŃ POŚLADKOWY WIELKI tak się chyba nazywa Rozgrzewka była dobra. Następnym razem może spróbuje bez obciążenia. Trening był trochę szarpany, musiałem dobierać obciążenie i ilość powtórzeń. Następne mam nadzieje że będą już dobrze wykonywane Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-11-24 21:26:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli jakbym zwiekszyl stopniowo kcal do np 2100 i ilosc posilkow do 7 i bwt ustawil tak: bialko 150g wegle 100g tluszcze 125g byl by to mniej wiecej dobry rozklad? czy moze zwiekszyc cos albo odjac kcal? przypominam ze na teraz chcialbym aby moim priorytetem bylo zjechac z %bf mam jeszcze jedno pytanie jak jesc posilek potreningowy jesli jest on [...]
[...] kiepska. brakuje Ci, przede wszystkim źródeł dobrego i pełnowartościowego białka. patrząc na twój profil, rozumiem że robisz mase, jednakże owa dieta nie wskazuje na to, aby ilość kalorii jaka masz dostarczyć swojemu organizmowi była wystarczająca. czy poczyniłeś odpowiednich wyliczeń? jeżeli chodzi o posiłek 1 - daj więcej owsianych , najlepiej [...]
[...] Jesli był zapisany w treningu skos, to chodziło zapewne o dodatni. 3. Ciężar powinnaś tak dobierać, by był zawsze maksymalnym z jakim jesteś w stanie wykonać zadaną ilość powtórzeń. Progresuj w seriach i w miarę możliwości z treningu na trening 4.tak 5.jak nie ma ich w treningu, to nie robisz Wspięcia na palce na maszynie możesz zastąpić [...]
wracam do weekendzie do rzeczywostosci ;) po pracy wstawie miske i trening z dzis, niestety przez weekend nie bylo treningu! :( ponawiam pytania, jaki rozklad b/w/t/ przyjac? i czy taka kalorycznosc 1600/1700 w moim przypadku moze byc? zeby nie bylo ze nagle zniknelam do tak nie jest! ;) nie mialam dostepu do internetu od momentu kiedy byla [...]
W ketozę nie wejdziesz, bo będziesz jadł minimalną ilość węgli + 20-30g przed spaniem, własnie po to by nie wejśc w ketoze. A unikać roślinnych należy od zawsze. Nasycone są dużo zdrowsze i nie powodują raka, jak na przykład uwielbiana oliwa z oliwej. http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_t%C5%82uszczowe_omega-9 "Odkryto, ze tłuszcze oleinowe [...]
MalcerzV3 ja konczylem redu na 350/400 wegla i po prostu jestem zwolennikiem scianania tluszczy do minimum dla normalnego(prawidlowego funkcjonowania) co do bialka to wiadomo ze jak zmienia sie ilosc posilkow i jest redukowana np z 6-8 do 2-4 przy zwiekszeniu objetosci proteina jest lepiej absorbowana jezeli podajemy ja w wiekszej ilosci. co do if [...]
[...] należy wykonać serię ćwiczeń (przechyleń, podnoszeń, itp. – chodzi o to, by woda porządnie wypłukała jelita i dostała się w jak największą liczbę „zakamarków”). Ich ilość i rodzaj to sprawa indywidualna – na każdego działa co innego. Po kilkudziesięciu sekundach (góra kilku minutach), wypychamy wodę z organizmu (wszystko robimy w [...]
L-KARNITYNA ma zerową skuteczność w spalaniu tłuszczu Chciałabym w wakacje zacząć chodzić na siłownię 4 razy. nie ma sensu 3 razy to optymalna ilość dołóż kg a poczujesz trening a to z japonkami to jest śmieszna rzecz, takie osoby nigdy mc, siadów nie robią a sylwetkę ładną prezentujesz Zmieniony przez - Przemus916 w dniu 2011-06-23 15:51:30
nie ma sensu 3 razy to optymalna ilość Skończ waść pyerdolić, bo tylko zamęt wprowadzasz Jedwabna, l-karnitynę na chwilę obecną odpuść, ale niewykluczone, że w perspektywie nieco dalszej przyszłości włączymy ją do suplementacji jako część naszego autorskiego protokołu Tylko, że to raczej w kapsach i w większych dawkach. Zmieniony przez - [...]
jestem jestem ale teraz na b-f troche wiecej siedze purple-k....kre-alkalyn ,dobre ma opini ten KA z tej firmy mozesz smialo brac jesli lubisz ten rodzaj kretki ze scifit'a masz ten sam produkt tylko ze kapsow 2 x wiecej niz w purple -k a cena prawieta sama ten KA ze scifit tez ma dobre opinie http://www.bodybuilding.com/store/sf/kre.html albo z [...]
witam! panowie, a co z jakims cłem? Chciałbym zamowic wieksza ilosc odzywek, dla siebie i kolegow, a moze tez troche na sprzedaz:) Czy istnieje mozliwosc, ze bede musial zapłacic cło? lub nie puszcza paczki z odzywkami wazącej okolo 100 funtow (ok. 45kg)? Wiadome ze czesc srodkow jest niedozwolona w polsce:] Te paczki, ktorę przychodza mogą być [...]
"Wiem że jest to do zrobienia bo jak widze że chłopaki stąd robią w 2 miechy redukcje 15 kg to znaczy że wszystko się da" da sie i 25kg w 6tygodni stosujac tylko(no tak te dawki ) efke cofe i salbutamol, i mieso wcale tak nie leci - obwody tak, ale wkoncu odchodzi cale sadlo i woda -clenbuterol (spróbuje dorwać spiro) - wg mnie lepiej [...]
[...] 3. Dipsy (dowieszaj do paska butelek z piaskiem jak za lekko) staraj się zaangażować klatę 4. Pompki z nogami wyżej (obciązenie do plecaka) 5. - pompki na uchwytach z nogami w górze (całkowicie w powietrzu) 3xmax Jak dasz radę, ale nie na maksa. Ustalaj ilość powtórzeń. Starczy. :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-04 18:44:35
ok, dorzuce wiec troche wloskich do tczwartego posilku, bedzie ok? Co sadzicie o diecie? zeby zwiekszyc ilosc kalorii moge pododawac zamiast polowki awokado cale, orzechy i troche bialka.Mam jechac z ta dieta non stop czy podrasowac ja co jakis czas o wieksza/mnijesza dawke kalorii? A trening? Pomoze ktos?
[...] jak już Szefowa® napisała jest okay, pozostaje jednak kwestia podbicia kaloryczności i ostatecznej decyzji: co z węglowodanami. Jeśli chcesz jeść ich mniej, zwiększ ilość tłuszczu Na twoim jednak miejscu spróbowałabym z węglami w ilości 120g, ale raczej ze złożonymi, dobrym pomysłem byłoby dorzucenie warzyw strączkowych, np. wymieszanie [...]
hmm... w tym wlasnie problem.. myslalam o tym... chlopisko mysli raczej nie po babsku... co powoduje duza ilosc bialka w diecie? co z rozpiska treningu? do przyjecia czy won? nie, nie - ja nie mam dowodow na mysli!! chodzi mi o pozywke dla mojego wiecznego krytycyzmu. i nie krytykuje czy poddaje pod watpliwosc waszych rad ale mojego sie do nich [...]
"Normalnemu", niećwiczącemu człowiekowi wystarcza 0.8g/kgmc. Co do ćwiczących kobiet, to mam dane, że wystarcza im bodajże 1.4g. My polecamy zazwyczaj 2g i to nazwałabym ilością podwyższoną A duża ilość to na pewno 3g i więcej, ja sama powątpiewam w sens zapodawania sobie ilości większej niż 2.5, bo IMO, jest to już "dużo"
Dziennik treningowy <Bos06>
