ban4life3 posilki? tylko po co? lepsza zbilansowana i p oco w dwoch posilkach upychac przykladowo z 250gramow bialka lepiej to rozlozyc
a wegle ja bym dal wysoko a tluszzce nisko i cudow nie trzeba tylko minusu kcal... i spokojnie zejdzie do 10 bf jak to dobze zrobi. nie wiem po co przy bf 15 wchodzic na ud2..
Zbilansowana lepsza, owszem. Na budowę masy. Tak samo 250g białka. Na mase - super. Ale ja tu czytam i widzę że chodzi o pozbycie się nadwagi. A do tego lepiej jeść rzadziej.
Czemu rowerek ma nadwagę. Bo jego organizm źle gospodaruje tym co dostaje w pożywieniu. Zamiast używać energii do utrzymania procesów życiowych i budowy mięśni, woli akumulować energię w tkance tłuszczowej. Co za to odpowiada? Przede wszystkim insulina. Jej zadaniem jest usunięcie cukrów z krwi. A co można zrobić z cukrem? Wymusić przez komórki spalanie cukrów jako paliwa. Zmagazynować jako glikogen w wątrobie i mięsniach. A reszta cukru jest zamieniana w tłuszcz i w procesie promowanym przez inse(enzym lipazy lipoproteinowej)trafia prosto do komórek tłuszczowych.
Nadwaga powstaje gdy organizm ma za dużo insluliny a komórki wątrobowe i mięsniowe mają obniżoną wrażliwości na ten hormon. Czym wiecej insuliny, tym wrażliwości spada. W komórkach tłuszczowych wrażliwości na insulinę u osób otyłych jest wyższa niż w reszcie ciała, przez to łatwiej im budować tkankę tłuszczową.
Wiecej energii trafia do tkanki tłuszczowej niż do reszty ciała. To powoduje że reszcie ciała brakuje energii. A insulina blokuje używanie tłuszczy jako paliwa i wymusza (uczucie głodu) zjadanie jeszcze wiekszej ilości cukrów. Które zaspokajają potrzeby energetyczne organizmu, ale w lwej część budują znowu tkankę tłuszczową.
Póki nie obniży się poziomu insuliny, nie ma mowy o spalaniu tłuszczy.
Każdy posiłek, nawet pozbawiony węgli powoduje odpowiedź insliny. Ale przy minimalnej ilości węgli ta odpowiedź jest słaba i krótka. Przy niskiej insulinie rośnie poziom antagonisty inslininy - glukagonu. Który promuje uwalnianie tłuszczy z adipocytów. Komórki organizmu mogą się czerpać energię na drodze beta-oksydacji, a nie spalanie cukrów.
Czeste posiłki powoduję czeste wyrzuty insuliny. A to ogranicza możliwość spalanie tłuszczy zapasowych. Czym dłuższa przerwa między posiłkami tym wicej fatu się pali ( słyszeliście o IFie?).
2-3 posiłki na dobę pozwalają by układ trawienny miał chwilę odpoczynku, a organizm przeszedł w stan bata-oksydacji gdzie paliwem stają się tłuszcze.
A porcja węglowodanów przed spaniem zwiększa wydzielanie leptyny (polecam art w dziale Badania Naukowe o roli leptyny) i nie dopuszcza do wejścia w ketoze.
W gruncie rzeczy
zbilansowana dieta redukcyjna, także sprowadza się do ograniczenia liczby zjadanych węglowodanów. Bez tego nie dało by się schudnąć.
A tu:
http://potreningu.pl/artykuly/2362/wysoka-czestotliwosc-posilkow-nie-sluzy-odchudzaniu-i-moze-zwiekszac-laknienie
jeszcze art który mówi o ilości posiłków.
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2013-12-08 15:09:42 
ban4life
neevsky
flex1976
Husar1410
MalcerzV3
rowek
1shaggy
