Czas na Prawdziwą diete

rybne kupuj morszczuki, mintaje, dorsze z chudych
a jak masz możliwość łosoś , pstrąg

siemma ;D ułożyłem :
prosze

Rano

Płatki owsiane 50 g +Mleko 3,2 250 ml +tran 5 g
Posiłek w szkole (tutaj zapewne dojdzie Ser lub sałata ) 200g bułek +Mortadela 30g +Masło 20 g
Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st
posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mutant mass 100g
posiłek potreningowy :PIerś z kurczaka 200g +carbo 30 g
przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40

teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu olej roślinny ??

dzienne zapotrzebowanie
b-144
t-101
w-360

moje zapotrzebowanie
b-149
t-48:/ dojdzie oliwa ,lub olej ale nie wiem
w-375

będe obserwował organizm i jak coś to odejme albo dodam btw
może jako zródło tłuszczu dodać majonez ??

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-12 11:15:41

Płatki owsiane 50 g +Mleko 3,2 250 ml +tran 5 g
jajka

Posiłek w szkole (tutaj zapewne dojdzie Ser lub sałata ) 200g bułek +Mortadela 30g +Masło 20 g
???? WTF???


Po szkole : obiad , to już nie z mojej beczki ,jem co jest , zupa lub kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st
ok


posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mieso i warzywa


posiłek potreningowy :mutant mass

przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 trochę oliwy

teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu olej roślinny ??

olej roślinny wywal dawaj oliwę lub lniany

to może zrobimy tak posiłek w szkole taki jaki jest + mutant a potreningowy pierś lub kurczak ? czemu wtf z posiłkiem w szkole ?taki sobie robie , nie wezme ryżu albo nie wiem czego bo się będą śmiać ze mnie ...

a rozumiem , w sensie ze to masło jest w bułce , to sa 4 bułki ;D a nie ze biore masło bułki i mortadele ;DD

twoja dieta szczerze powiedziawszy,jest dość kiepska. brakuje Ci, przede wszystkim źródeł dobrego i pełnowartościowego białka. patrząc na twój profil, rozumiem że robisz mase, jednakże owa dieta nie wskazuje na to, aby ilość kalorii jaka masz dostarczyć swojemu organizmowi była wystarczająca. czy poczyniłeś odpowiednich wyliczeń?

jeżeli chodzi o posiłek 1 - daj więcej owsianych , najlepiej tych z kolacji, węglowodany z rana pełnia bardzo ważna rolę.
wstydzisz się zjeść w szkole ryż, jest to dość krepujące, sam wiem z doświadczenia, lecz z czasem to przechodzi. później, jak kumple zobaczą jak przy koksowałeś, sami będą jeść ryż tonami w szkole. W po treningowym zamiast carbo daj ryż,makaron - carbo jak już to zostało dawno udowodnione,może przynieść Ci więcej szkód niż zalet. Nie widzę w twojej diecie źródeł zdrowych tłuszczy, gdzie oliwa, orzechy?

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2010-09-12 11:35:31

jacquess pisałem ze dojdzie oliwa do tego . z obliczen w programi DPVM wyszło mi wszystko ładnie ,tylko mało tłuszczy ... ale dojdzie oliwa i orzechy też myśle ... tylko niewiem gdzie kupie , miałem u siebie orzechy to zjadłem ,a teraz jest już po , więc nie wiem , są może jakieś orzechy o których nie wiem ?? sog leci

to zmienie tak :rano płatki 100g a na wieczór twarog półtłusty 125 g z oliwa

tzn chodzi ci jakie orzechy możesz jeść? przede wszystkim włoskie i laskowe - maja najlepszy rozkład kwasów tłuszczowych, dalej świetne są również migdały. czasem możesz zarzucić nerkowce, a ziemnych raczej unikaj.

a i edytuj posty, kliknij na taką kartke z długopisem, przy górnej krawędzi postu

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2010-09-12 11:51:08

tak o włoskie i laskowe ... tylko kupie je teraz ?ich sezon raczej się skończył ,tzn nie wiem jak z włoskimi ale laskowe to już nie ma na dzewach ;/ w sklepie jakoś mają przez cały rok ?

co do diety myśle że mi wystarczy taka , wcześniej miałem jeszcze gorsza , mieso raz na tydz , i wgl i 5 kg mi poszło , zobaczymy jak na tej , mam już miesa i piersi to jakoś sobie poradze

zwłaszcza że finanse nie pozwalają na diete kulturystyczną;/

Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-09-12 11:59:03